Exercițiul pe banda de alergat are multe beneficii pentru revista FIT pentru LIFE
Antrenarea corectă a benzii de rulare
Antrenamentul cu banda de alergare nu trebuie să fie monoton și are diferite avantaje, așa cum arată articolul nostru.
Antrenamentul pe bandă de alergat nu este pentru toată lumea, dar cu anotimpul rece și eventual condițiile dificile (ninsoare, gheață înghețată, întuneric) poate fi recomandabil să treceți la antrenament în interior. Toate sesiunile de antrenament pot fi efectuate pe banda de alergat în același mod ca antrenamentul în aer liber - de la alergare ușoară de rezistență până la cursă lungă până la antrenament cu intervale dificile. Setarea vitezei înseamnă că viteza de rulare sau intervalele pot fi efectuate cu ușurință și într-un mod bine controlat. Următoarele puncte trebuie respectate pe banda de alergat:
• Ritmul benzii de rulare: O bandă de alergat trebuie să aibă un motor care să permită cel puțin 20 km/h. Banda de alergare mai slabă este de obicei imprecisă pe afișajul vitezei și este slab potrivită pentru antrenamentele la intervale.
• Cheltuieli energetice mai mici: „A alerga pe loc” necesită mai puțină energie decât „a alerga înainte” la aceeași viteză afară. Acest lucru se datorează faptului că piciorul este tras înapoi pe banda de alergat prin covor. În aer liber, pe de altă parte, trageți corpul cu putere musculară peste piciorul de sprijin. Prin urmare, același ritm este asociat cu un efort mai mic pe banda de alergat.
• Lipsa rezistenței aerului: Nu există rezistență la aer pe banda de alergat. Prin urmare, același lucru se aplică aici: același ritm ca și în aer liber necesită mai puțină energie pe bandă de alergat. Când mergeți pe banda de alergat, este necesară cu aproximativ 5% mai puțină energie la 8 km/h și cu aproximativ 10% mai puțină energie la 14 km/h. Cu cât viteza este mai mare, cu atât este mai mare economia de energie în comparație cu aceeași viteză în aer liber.
• Pitch: În mod normal, banda de alergat are o înclinație de 1 la sută, la viteze de 15 km/h sau mai mult, o înclinație de 2 la sută. Ca rezultat, se folosește aproximativ aceeași cantitate de energie ca atunci când fugiți afară. Sau poți să faci fără o înclinație și să fugi puțin mai repede. Cel mai bun mod de a verifica cât de repede trebuie să alergi este cu pulsul. Aflați unde se află ritmul cardiac mediu în aer liber la ritm diferit și alergați în aceleași zone ale ritmului cardiac atunci când faceți exerciții pe banda de alergat.
• Antrenamentul pulsului: Antrenamentul cu comparația pulsului are două avantaje suplimentare: În primul rând, lipsa răcirii pe bandă de alergare (rezistența aerului în afara frânelor, de asemenea, se răcește) nu trebuie inclusă în calcul. În al doilea rând, nu vă pasă ce spune anunțul. Multe benzi de alergat sunt oricum calibrate prost și, prin urmare, pot înșela și furniza informații incorecte.
• Concentrare: Alergarea pe banda de alergat necesită mai multă concentrare și efort de voință, deoarece trebuie să treci de la A la Z într-un ritm și să te concentrezi pe pas. În cel mai rău caz, oricine nu se poate concentra sau care nu ține pasul va rămâne în urmă.