Exersează-i pe cei cinci cinci tibetani pentru a fi într-o formă excelentă! Gospodăria Julie

Practicarea celor 5 tibetani în fiecare dimineață vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă începe ziua. Dar ce sunt cei 5 tibetani? Ei bine, aceasta este o compilație de 5 exerciții de yoga, evitați noaptea, vă va împiedica să dormiți bine.

pentru

Corpul are 7 centri de energie (sau chakra) care corespund celor 7 glande: tiroida, suprarenalele, glandele sexuale, pancreasul, timusul, hipofiza și epifiza. Hormonii secretați de aceste glande reglează toate funcțiile noastre corporale. Când avem tulburări de sănătate sau morale, nivelul de energie al centrelor noastre de energie va scădea, motiv pentru care acest mic ritual vă va ajuta să vă simțiți mai bine. Așa că încercăm ?

Începe cu seturi de 3 apoi creșteți treptat în fiecare zi și în propriul ritm. Idealul este să ajungi la 21 de seturi din fiecare. Cu toate acestea, pentru a evita în caz de dureri lombare.

Tibetană 1

  • Poartă:reînvie energia și întărește câmpul magnetic personal.
  • Efectuarea exercițiului: stați cu brațele încrucișate. Palmele mâinilor sunt întoarse spre sol. Apoi întoarce-te, în sensul acelor de ceasornic. Pentru a facilita rotirea, pivotați pe piciorul drept care rămâne pe sol și începeți cu piciorul stâng. La sfârșitul virajelor, reveniți cu ambele picioare depărtate la lățimea umerilor, plate pe pământ. Împreună cu mâinile, ca și cum ai „ruga”, apoi închide ochii pentru a vizualiza câmpul tău magnetic în plină expansiune. Așteptați câteva momente până când se oprește filarea.
  • Respirație: respirați natural.
  • Instrucțiuni de siguranță: opriți rotirea dacă vă amețiți.

Tibetană 2

  • Obiectiv: întărirea abdominalelor și gâtului, stimularea centrului energetic al plexului solar și tonifierea pancreasului și tiroidei.
  • Efectuarea exercițiului: întindeți-vă pe spate și așezați brațele în lateral. Apoi ridicați simultan capul și picioarele întinse, până la verticală. Coborâți încet capul și picioarele drepte.
  • Instrucțiuni de siguranță: În primele 15 zile, faceți exerciții cu genunchii îndoiți, pentru a vă proteja cât mai mult posibil spatele. Amintiți-vă întotdeauna să vă băgați bărbia în timp ce ridicați capul. Păstrați partea inferioară a spatelui în contact cu solul pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui. Dacă aveți probleme cu spatele, faceți același exercițiu la picioare îndoite.
  • Respirație: expirați în timp ce urcați picioarele, inspirați în timp ce reveniți în jos.