Există, de asemenea, o tendință sportivă de munte care rulează dealuri dure în Berlin - DER SPIEGEL
Fuga pe munte, ce este?
Oricine poate pune unul și unul împreună este sigur că va putea pune la punct un sport de la Berg + Lauf. După cum sugerează și numele, o cursă montană presupune pasaje majore în sus și în jos. Pentru a întări mușchii picioarelor, dar și pentru a evita plictiseala. Cine vrea întotdeauna să meargă drept înainte? Dealurile mici de pe câmp nu contează, ar trebui să existe o înclinație de cel puțin 100 de metri.
Cum functioneazã?
Alergarea pe munte trăiește din alternanța dinamică de stres și ușurare. "Desigur, este mai greu decât să mergi drept înainte", spune antrenorul de alergare Piet Könnicke de la gotorun.de. „Dar dacă alergi bine în sus, te poți odihni puțin în timp ce cobori și aduni forțe noi”. Postura îndoită întărește fesele, spatele și mușchii frontali ai coapsei, dar pune și mai multă presiune pe mușchii gambei și pe tendonul lui Ahile.
De ce ar trebui să fac asta?
"Forța crescută a piciorului beneficiază de pasul de alergare. Acest lucru vă permite să alergați mai repede pe plat", spune Könnicke. Dar picioarele nu numai că devin mai puternice, ci și mai rezistente. "Antrenamentul regulat al picioarelor vă permite să obțineți o performanță de forță specifică alergării pe o perioadă mai lungă de timp." Antrenează voința, rezistența și spiritul de luptă și îmbunătățește tehnica de rulare. Deoarece alergarea pe munte necesită o creștere ridicată a brațelor și genunchilor, precum și o impresie și o extensie mai intensă a șoldului. În plus, cursele montane au loc de obicei în natură, departe de trafic, zgomot și agitație. "În regiunile alpine te poți simți pe tine și corpul tău mult mai intens datorită altitudinii decât la nivelul mării. În plus, de multe ori ai o vedere fantastică", spune antrenorul Könnicke.
Oricine o poate face?
În teorie, orice alergător poate alerga în sus și în jos pe munte. În practică, are sens mai ales pentru alergătorii ambițioși. Practic, ar trebui să aveți deja o rezistență de bază decentă. Începătorii de alergare montană pot alege varianta blândă și pot merge mai întâi în sus sau la trap.
Riscuri și efecte secundare?
Alergarea pe munte este dificilă. Mersul în jos este mai ușor, dar semnificativ mai stresant pentru sistemul musculo-scheletic decât mersul în sus. Prin urmare, trebuie să alergați foarte încet și într-un mod controlat, deoarece puteți risca să cădeți sau să vă supraîncărcați articulațiile. Pe terenuri foarte abrupte, este recomandabil să mergeți în linii serpentine într-un unghi față de panta.
Cel mai greu exercițiu?
Începătorii de alergători de munte se supraestimează rapid, sprintenează prima înclinație - și uită că mai pot fi încă câteva. Cel mai greu exercițiu este întotdeauna următoarea înclinare.
Ce costă asta?
Pentru antrenamentele de alergare montană ar trebui să obțineți pantofi de alergare cu un profil puternic și o amortizare bună. În caz contrar, alergarea pe munte este ieftină. Flatlands fără acces la munte își mută pur și simplu vacanța de vară pe plajă în Alpi. Și Harz o face.
Factor de jenă?
Scăzut. Începătorii ar trebui să evite să joace Rocky pe prima înclinație și să sprinteze ca și cum nu ar fi mâine. Același lucru în jos: atunci când alergați în jos, ar trebui să încetiniți și să nu simulați un sprint final. Cei care o fac, munții îi pedepsesc cu amărăciune.
În următoarele zile, Achim Achilles va prezenta alte sporturi:
Miercuri, 2 ianuarie: Minutul crossfit infinit
Joi, 3 ianuarie: Reîncarcă-ți bateriile și relaxează-te cu Qi Gong
Publicat deja:
Ciclocross: Când motocicliștii se răsucesc în murdărie
Boxul: antrenamentul perfect pe tot corpul
Stare și coordonare: cercul stâncos dur
Accident vascular cerebral în loc de piept: Achim înoată piciorul de rață