Există doar trei reguli pe care trebuie să le urmați pentru a vă atinge greutatea ideală - Business Insider
Profesionistul din domeniul sănătății explică: în loc să ții dietă, ar trebui să faci aceste 3 lucruri
Mulți oameni visează să poată schimba ceva despre corpul lor. Unii ar dori un nas mai mic, alții buze mai pline, dar cel mai probabil își doresc o siluetă perfectă.
Există multe avantaje în a avea o greutate normală
A avea o greutate normală nu numai că are avantaje estetice: Cei care au o greutate sănătoasă au, de asemenea, o șansă semnificativ mai mică de a dezvolta boli de inimă și diabet. În plus, acești oameni trăiesc mai sănătoși, sunt mai în formă și, prin urmare, mai fericiți. Până acum, bine. Cu toate acestea, există o problemă: pierderea în greutate nu este atât de ușoară.
După cum subliniază Susan Biali, antrenor în domeniul sănătății și expert în sănătate și fericire, în Psychology Today, dietele nu sunt cheia succesului. Chiar dacă multe diete sună promițătoare și pierzi în greutate în primele zile sau săptămâni, mai devreme sau mai târziu te vei lupta cu efectul yo-yo.
Nici o dietă nu este destinată utilizării pe termen lung. Și odată ce opriți dieta, veți avea de obicei kilogramele pierdute din nou în câteva săptămâni.
Dietele duc adesea la contrariul
În plus, corpul emite mai multe semnale de apetit în timpul unei diete: corpul tău observă că pierzi în greutate și încearcă să compenseze această afecțiune. Dacă mori de foame și te interzici în timp ce ții dieta, te vei lupta cu poftele alimentare. Prin urmare, Biali recomandă să vă schimbați permanent dieta și stilul de viață în loc să recurgeți la diete pe termen scurt:
1. Nu face schimbări extreme
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să fii pregătit pentru un proces care va dura luni de zile. Nu vă puneți interdicții și nu vă schimbați complet planul de nutriție. În schimb, începeți mic, lăsând zahărul din ceai sau folosind apă în loc de cola. Dacă vă schimbați prea mult dintr-o dată, pot apărea recăderi severe și pofte de mâncare.
2. Bucură-te de mâncare
Smoothii verzi sunt sănătoși, dar dacă nu vă plac, atunci nu ar trebui să le beți nici ele. Chiar dacă doriți să slăbiți, nu trebuie să vă descurcați complet fără ciocolată și pizza și să mâncați doar legume în schimb. Ia mâncarea preferată din când în când și data viitoare încearcă să comanzi o salată cu burgerul în loc de cartofi prăjiți sau doar o lingură de înghețată în loc de trei.
3. Fii realist cu privire la obiectivele tale
Chiar dacă ești motivat și ai decis să faci unele modificări în dieta ta, ar trebui să rămâi realist. Amestecarea unui smoothie în fiecare dimineață s-ar putea să nu sune ca o mare problemă, dar te întrebi dacă o poți face cu adevărat.
Este posibil să aveți întotdeauna un coș cu fructe plin acasă? Aveți timp să tăiați fructe dimineața și vă veți mai bucura de smoothie după două săptămâni? Este mai bine să faceți schimbări pentru a fi siguri că le puteți menține pe termen lung și le puteți integra ferm în viața voastră.
Chiar dacă sunteți pe cel mai bun mod de a vă atinge greutatea ideală cu o schimbare fixă a dietei, ar trebui să vă așteptați în continuare la mici eșecuri, după cum scrie Biali. Eșecul de a pierde în greutate este complet normal și nu ești singur în acest sens.