Există greșeala a 10 motive pentru care pierderea în greutate nu funcționează

Nu-ți face griji, nu ești singur. Credeți sau nu, pentru că majoritatea femeilor se enervează la încercarea ambițioasă de a slăbi, dacă cântarul eșuează din nou și greutatea - dacă este deloc - crește doar cu câteva miligrame în bine. Mănânci sănătos, faci sport și te descurci fără carbohidrați - nimic nu funcționează. Aici și în emisiunea noastră foto, dezvăluim zece motive posibile pentru care pierderea în greutate nu funcționează.

Numărând calorii, făcând sport în fiecare zi și renunțând la păcatele dulci - dacă vă apropiați de greutate puțin mai relaxat, atunci veți putea pierde în greutate.

Atenție, riscul de a vă obișnui

Uau, ești una dintre acele femei exemplare care se aruncă de fapt în golul sportiv de cel puțin patru ori pe săptămână și își transpiră frustrarea cu un antrenament greu. Bravo. Totuși, ar trebui să fii conștient de faptul că corpul tău se va obișnui cu această rutină specială, că antrenamentul nu va mai fi un efort semnificativ și că metabolismul tău va trece la arzătorul din spate.

Ceea ce are nevoie corpul tău sunt stimuli noi. Ar trebui să vă schimbați programul de formare aproximativ la fiecare douăsprezece săptămâni - încercați echipamente și cursuri noi. Mai presus de toate, acest lucru vă stimulează și metabolismul.

Da lui Muckis

Este un subiect atât de obositor, cu femei și mușchi. Și noi am dori să vă recomandăm să nu vă fie frică de masa musculară neobișnuit de monstruoasă. Nu vă limitați la jogging, cross trainer sau bicicletă, ci și încercați-vă mâna la exerciții de forță și echipamente.

Lipsa masei musculare poate fi, de asemenea, un motiv pentru care pierderea în greutate stagnează. Mușchii sunt cele mai importante arzătoare de grăsimi din corpul uman și funcționează non-stop. Cu toate acestea, dacă aveți o masă musculară prea mică, este foarte posibil ca corpul dvs. să se răzvrătească și să se protejeze înainte ca masa musculară mică și importantă să fie distrusă.

Cum poți pierde în greutate și crește mușchi în același timp pentru a obține un corp minunat și definit? Toate sfaturile importante pot fi găsite aici.

Epuizarea fizică din urma unei diete accidentale

Se apropie vara, se apropie o nuntă sau un eveniment important: acum trebuie să mai arunci încă cinci kilograme foarte repede. De acum înainte sunt doar 1000 de kilocalorii pe zi, mult bulion și exerciții fizice, zi de zi. Ne putem imagina cu toții că acest lucru nu este sănătos.

În timpul unei diete accidentale, corpului tău îi lipsesc o mulțime de substanțe nutritive, ceea ce înseamnă că vei pierde rapid în greutate, dar metabolismul tău va intra în curând în modul somn și vei simți consecințele efectului yo-yo mai repede decât se aștepta. Pierderea în greutate este, prin urmare, foarte dificilă pe termen lung.

Deci, dacă ați încercat de ani de zile să vă rupeți corpul și pe voi înșivă din dietele stricte, acum este cel mai bun moment pentru a face o pauză. La un moment dat corpul tău este atât de epuizat încât are mai mult timp liber decât este necesar și, prin urmare, nu mai reacționează la niciun „leac miraculos”.

Mâncare insuficientă

Cu greu o să crezi, dar prea puțin aport alimentar îți poate împiedica visul de greutatea dorită. După cum sa menționat deja, metabolismul dvs. trece la modul economic dacă aveți mai puțin de 1000 de kilocalorii pe zi. Corpul tău presupune că se află într-o foamete și încearcă astfel să-și protejeze rezervele - grăsimea - și în schimb arde o masă musculară importantă. Destul de contraproductiv, nu-i așa?

Așadar, mâncați regulat și cel puțin 1200 de kilocalorii pe zi, pentru a vă alimenta în mod adecvat corpul și pentru a vă proteja împotriva poftelor alimentare cauzate de hipoglicemie. Forțați-vă să luați masa dimineața, la prânz și seara și să aveți întotdeauna la îndemână gustări sănătoase, cum ar fi fructe sau nuci, astfel încât să nu ajungeți din nou la ciocolată între mese. Dacă ciugulim în mod constant, nu oferiți niciodată corpului dumneavoastră posibilitatea de a ataca rezervele de grăsime nedorite.

Dieta prea sănătoasă

Și încă un punct care te-ar putea face să te întrebi: prea multe alimente sănătoase te pot împiedica să slăbești. Cei care ciugulesc aceeași salată în fiecare zi, mănâncă băuturi pentru slăbit și multe proteine, se plictisesc repede. La un moment dat, ei nu vor mai ști ce să facă cu energia binecunoscută și vor arde mult mai puține grăsimi decât ar putea de fapt. Vei observa asta pentru că nu slăbești așa.

Cheatdays aka Gourmet Days, care sunt atât de bine cunoscute în cercurile de fitness, care permit o porție sănătoasă de carbohidrați și zahăr, sunt, prin urmare, destul de justificate. Îți smulg corpul din somn. Porționați-vă mesele, mestecați încet și savurați o farfurie cu paste italiene gustoase.

Senzație de plenitudine din cauza lipsei de fibre

O altă problemă sunt cei care încearcă să slăbească și care se plâng în permanență de o burtă rotunjită, chiar dacă mănâncă de fapt o dietă deosebit de sănătoasă, fac sport și așa mai departe. Motivul acestui sentiment inconfortabil de plenitudine poate fi lipsa de fibre.

Deci, mâncați suficiente alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale neprelucrate, cum ar fi fulgi de ovăz și orezul brun, mai ales dimineața și la prânz. Acest lucru nu numai că vă stimulează digestia, dar sugerează și o senzație plăcută de sațietate, vă simțiți mult mai ușor și mai puțin umflat.

Băutul este și rămâne o garanție a succesului

Faptul că apa este importantă pentru menținerea rinichilor activi nu este o înțelepciune nouă. Cu toate acestea, foarte puțini oameni știu ce legătură are acest lucru cu pierderea în greutate: Dacă rinichii sunt încetiniți de aportul insuficient de lichide, ficatul, care este responsabil pentru metabolism, ajută organismul să se detoxifice. Aceasta înseamnă că pierderea de grăsime devine secundară pentru a promova activitatea rinichilor. Deci aurul șoldului poate rezista bine.

Beți cel puțin doi litri de apă pe tot parcursul zilei și evitați aportul de lichid sacadat, deoarece intestinul poate absorbi și procesa doar aproximativ 500 de mililitri pe oră.

Cu ajutorul calculatorului IMC puteți verifica dacă greutatea dvs. se încadrează în intervalul normal:

Calculați IMC

IMC-ul dvs. personal este:

Excelent! Conform calculatorului IMC, aveți o greutate ideală. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pierderea sau creșterea în greutate. Este ideal pentru tine să-ți păstrezi greutatea actuală, deoarece IMC-ul tău este ideal. Femeile, în special, sunt adesea mult prea critice cu ele însele. Citiți cele 9 sfaturi pentru a învăța cu adevărat să vă iubiți corpul!

Sunteți subponderal în conformitate cu calculatorul IMC. IMC-ul dvs. este prea scăzut și nu ar trebui să luați asta ușor. Cu toate acestea, trebuie să știți că IMC pentru femei sau fete în faza de creștere nu poate fi calculat în mod fiabil. Acest lucru se aplică unei vârste de până la aproximativ 19 ani. Cu toate acestea, dacă nu mai sunteți în faza de creștere, ar trebui să vă regândiți cu siguranță dieta și să încercați să vă îngrășați. Cel mai bine este ca medicul dumneavoastră de familie să vă verifice greutatea.

Conform calculatorului IMC, sunteți supraponderal. Din păcate, IMC-ul dvs. este prea mare, în funcție de înălțimea și grupul de vârstă. Cu toate acestea, înainte de a lua orice măsură, ar trebui să vă gândiți mai întâi dacă într-adevăr trebuie să vă faceți griji. Un IMC crescut nu este întotdeauna un semn clar al obezității. În anumite cazuri, IMC-ul dvs. poate fi afișat ca fiind prea mare dacă aveți o greutate normală. Pentru a fi sigur, cel mai bine este ca medicul dumneavoastră de familie să vă verifice greutatea cât mai curând posibil. Aici veți găsi sfaturi pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, chiar și cu un buget redus.

Prezentare generală

Subponderalitate
Greutate normală
Obezitatea
Obezitate (obezitate)
obezitate masivă (obezitate)

Calculați IMC

IMC-ul dvs. personal este:

Prezentare generală

Subponderalitate
Greutate normală
Obezitatea
Obezitate (obezitate)
obezitate masivă (obezitate)

Prea mult stres

Când suntem în situații de stres, corpul produce niveluri mai ridicate de cortizol pentru a oferi corpului mai multă energie. Cu toate acestea, acest hormon asigură, de asemenea, că organismul stochează mai multe grăsimi, chiar dacă nu mănânci mai mult decât de obicei. În plus, aici este arsă și masa musculară valoroasă și modelatoare. Așa ar fi două fapte care nu sunt decât utile în pierderea în greutate.

Luați-vă în mod conștient timp pentru a vă relaxa. Yoga, de exemplu, este o modalitate excelentă de relaxare care, de asemenea, vă îmbunătățește condiția fizică. De asemenea, nu vă cereți prea mari. Nimeni nu e perfect.

Nu sunt suficiente oi

Cantitatea potrivită de somn este extrem de importantă atunci când slăbești și lipsa somnului este aproape echivalată cu stresul. Dacă nu dormi suficient în mod regulat, corpul tău este într-o stare constantă de stres și, în consecință, stochează multă grăsime. În plus, hormonii care stimulează pofta de mâncare sunt eliberați atunci când vă lipsește somnul pentru a oferi corpului dvs. mai multă energie. În majoritatea cazurilor, acestea duc la pofte de mâncare.

Încearcă să dormi cel puțin șapte ore pe zi și, în mod ideal, nouă. Acest lucru nu numai că scade nivelul de cortizol, dar eliberează și mai multă somatropină, care favorizează pierderea de grăsime. Așa că poți pierde în greutate în timp ce dormi. În plus, corpul tău este capabil să suporte rutina de exerciții permanent numai dacă poate alimenta suficientă energie peste noapte.

orgoliul vine înainte de eveniment

Odată ce ai luat decizia de a pierde în greutate în cele din urmă, forțează-te să mănânci sănătos și să faci exerciții fizice în mod regulat, deseori ai tendința de a exagera. Oricine transpira și exercită până la epuizarea fizică absolută în fiecare zi nu își face greutatea sau corpul o favoare. În afară de consecințele asupra sănătății asupra mușchilor, tendoanelor și ligamentelor, antrenamentele prea grele tind să încetinească metabolismul grăsimilor, mai degrabă decât să îl conducă. Și mușchii dureroși nu sunt neapărat favorabili pentru a rămâne activ în acest sport.

Ca începător, limitează-ți volumul de antrenament la două până la trei antrenamente pe săptămână și oferă corpului tău un amestec de rezistență și antrenament de forță.

În prezentarea noastră, vom explica pe scurt cele mai frecvente zece motive pentru care nu puteți pierde în greutate.

Eșecul de a slăbi: de aceea dieta nu funcționează