Există o relație între stres și creșterea în greutate Blog
Nimeni nu vrea să ducă o viață stresantă. Din păcate, mulți oameni experimentează stres în ciuda dorinței lor pentru un stil de viață relaxat. Este corect să spunem că toți am experimentat stresul la un moment dat. Cercetările arată că stresul poate afecta bunăstarea și chiar crește riscul de obezitate. Vestea bună este însă că unele metode pot ajuta la reducerea nivelului de stres și, astfel, la reducerea riscului de creștere în greutate.
Ce cauzează stresul?
Stresul poate rezulta dintr-un eveniment care duce la sentimente de frustrare, furie sau tensiune. Este răspunsul organismului la o cerere sau provocare. Este un răspuns util pentru evitarea rapidă a pericolului sau poate contribui la respectarea unui termen limită. Există mai multe cauze, inclusiv o boală cronică, leziuni, sarcină intensă de muncă sau un eveniment traumatic de viață.
Legătura dintre stres și creștere în greutate
Stresul cronic a fost legat de creșterea în greutate. Dar de ce este așa?
De multe ori, când suntem sub presiune și stres, avem tendința de a ne schimba obiceiurile alimentare normale. Unele persoane își pot pierde pofta de mâncare din cauza stresului, în timp ce altele au un apetit crescut. Să ne concentrăm asupra celor care răspund la stres prin supraalimentare. Mulți oameni care se află sub stres au pofte nesănătoase sau nu mănâncă în mod obișnuit, ceea ce poate duce ulterior la alegeri de bomboane sau alimente nesănătoase.
Creșterea în greutate (sau simpla supraponderalitate) se poate datora și unui dezechilibru hormonal legat de stres. Se știe că stresul induce o reacție de luptă sau fugă în organism. Atunci când pericolul amenință, corpul se pregătește pentru un posibil atac - și eliberează hormoni precum cortizolul și adrenalina în acest proces. Adrenalina pregătește corpul pentru acțiune și astfel suprimă pofta de mâncare. Cortizolul intervine apoi și suprimă temporar funcții care nu sunt esențiale, cum ar fi Răspunsurile digestive, imune și reproductive. Cu toate acestea, prea mult cortizol, care se datorează adesea nivelurilor crescute de stres, poate duce la pofte de alimente bogate în zahăr și grăsimi, ducând la creșterea rapidă în greutate. Nivelurile ridicate de cortizol pot provoca, de asemenea, următoarele simptome: hipertensiune arterială, slăbiciune musculară, sete crescută și modificări ale dispoziției.
Într-un studiu realizat cu un grup de femei, s-a constatat că cei care au suferit una sau mai multe situații stresante în ultimele 24 de ore au ars cu 104 calorii mai puține decât femeile care nu au fost stresate. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, arderea cu 104 calorii mai puține poate duce la o creștere în greutate de aproape 5 kilograme într-un an. Aceasta este o creștere semnificativă în greutate pentru doar un an! Creșterea în greutate datorată stresului poate afecta și locul în care este depozitată grăsimea. Tinde să conducă la un procent crescut de grăsime abdominală, care este foarte greu de descompus.
Cum puteți ameliora stresul și reduce creșterea în greutate?
E greu de făcut. Este posibil ca hainele tale să nu ți se potrivească la fel de bine ca înainte și asta nu poate decât să aducă frustrarea ta. Deci, ce poți face? Iată câteva sfaturi care ar putea ajuta la reducerea nivelului de stres și, prin urmare, la reducerea riscului de creștere în greutate:
Stabiliți prioritățile în timpul liber.
Luați în mod conștient mai mult timp pentru dvs. și familia dvs. și mai puțin timp pentru muncă și alți factori de stres. Chiar dacă luați 20 de minute mai mult timp pe zi, acesta vă poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții și astfel vă poate reduce nivelul de stres.
Fă sport regulat
O modalitate sigură de a contracara creșterea în greutate este exercitarea regulată. Nu numai că reduce nivelul de stres, dar crește și bunăstarea și poate duce chiar la pierderea în greutate. Fie că mergeți la o plimbare zilnică sau mergeți la sala de gimnastică după serviciu, este sigur că va fi în beneficiul dumneavoastră.
Incorporează în viața ta practica conștientă
Practicile conștiente includ să devii mai conștient de mediul înconjurător și să te concentrezi pe ceea ce este bine pentru tine și ceea ce nu este. Ați putea încerca o meditație zilnică pentru a clarifica acest lucru. De asemenea, puteți lua o cursă de yoga sau puteți lua o carte interesantă pentru a vă ajuta să reduceți nivelul de cortizol și să reduceți stresul.
Fii conștient de obiceiurile tale alimentare
Creșterea nivelurilor de stres din cauza presiunilor moderne este o problemă care ar trebui luată în considerare și abordată. Se speră că se va înțelege mai bine legătura dintre stres și creșterea în greutate, iar practicile care pot reduce stresul pot fi instrumente utile pentru reducerea stresului în viața ta. Cu ajutorul balonului gastric, nu numai că vă puteți reduce greutatea pe termen lung, dar puteți realiza și un stil de viață fără stres, care include un echilibru sănătos între muncă, timp liber și întreținerea greutății.