Există o tehnică de alergare recomandată dacă sunteți supraponderal

Am început să alerg acum 3 săptămâni (3 ori pe săptămână) cu scopul de a mă forma și de a pierde în greutate. Am observat că rezistența mea s-a îmbunătățit, dar articulațiile mele încă mă dor (genunchii și gleznele) după alergare. Alerg cam 4 mile de fiecare dată când ies afară. În prezent, amestec și mersul cu alergatul.

Există o anumită tehnică sau mod de a alerga (cum ar fi vârful călcâiului sau pe tălpile picioarelor, genunchii îndoiți mai mult sau mai puțin?) Care ar reduce impactul asupra acestor articulații sau am nevoie doar de „întărirea până când am pierdut greutate suficientă pentru ca durerea articulară să nu fie la fel de rea? În prezent pot alerga aproximativ o milă și jumătate înainte ca durerea din jurul genunchilor să fie suficientă pentru a mă face să vreau să mă opresc și să merg cam un sfert de milă înainte de a începe din nou să alerg.

Există multe opțiuni de încercat. Nu te opri, ești pe drumul cel bun.

Înainte de fiecare sesiune de alergare, pregătește-ți puțin corpul prin întinderi dinamice pentru a-ți îndrepta mușchii și articulațiile pentru efort. Ar trebui să facă parte din fiecare sesiune. Dacă sunteți apăsat pentru timp, reduceți timpul de rulare real (și kilometrajul) pentru a se încadra într-o rutină similară cu acest link video.

Când alergați, concentrați-vă pe forma bună mai mult decât viteza sau distanța. Fără să vă văd alergând sau să știți cum alergați, iată câteva sfaturi despre o formă bună:

Aleargă mare, nu te lăsa
Asigură-te că picioarele tale aterizează sub tine - nu în fața ta. Scurtați pasul dacă aveți nevoie.
Concentrați-vă pe o aterizare lină și liniștită. Da, alergarea este un sport cu impact ridicat, dar puteți minimiza impactul indiferent de dimensiune sau greutate.