Experienţă; Sfaturi despre Dukan Di; t Dukan-Ern
Suntem foarte recunoscători că Amelie ne împărtășește experiențele cu Dukan cu noi. A început să urmeze diete la jumătatea anului 2012 și a ținut un jurnal despre asta - vom publica aici doar cele mai importante pietre de temelie ale „jurnalului său nutrițional” sub formă de note.
Rețetele Dukan ale lui Amelie în prima fază - atacul a durat 9 zile (doar o selecție de rețete):
Mic dejun: de exemplu: ou prăjit cu șuncă; Ouă amestecate cu ceapă și șuncă; Ouă fierte cu sos de iaurt de mărar.
La prânz: de ex. Piept de pui cu ceapă și sos de iaurt (de ex. Cu curry); File de miel cu sos de piper; Cocktail cu crab; fructe de mare.
După-amiaza: de exemplu: gustare cu iaurt și lapte; Tarate de ovaz amestecate cu iaurt; Briose Dukan; brânză de vacă.
Seara: de exemplu: file de lut roșu; Ciorba de peste; Tigaie cu fructe de mare; Pește curry; Ficat de pui cu ceapa fiertă; Carne de vită chineză sau vietnameză.
Băuturi: de exemplu: ceai de plante; Apa filtrata; Lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi.
Controlul greutății a avut loc întotdeauna dimineața după toaleta de dimineață. Rezultat după 9 zile: de la 78,8 kg la 75,4 kg = 3,4 kg pierderea în greutate
Aici veți găsi informații mai detaliate despre Faza de atac (faza 1 Dukan)
Rețetele Dukan ale lui Amelie în faza a 2-a - construcția a durat 34 de zile (doar o selecție de rețete):
Mic dejun: de exemplu: ouă amestecate cu ceapă și roșii; Bar Granola; Omlete; Ouă prăjite; Tortilla fără cartofi, ouă fierte cu muștar.
Prânz: de exemplu: file de pește cu dovlecei; Sos Frankfurt cu ouă; Tot peștele proaspăt (tigaie, la grătar, la cuptor, cu și fără legume).
După-amiaza: de exemplu: iaurt cu bucăți de măr; Clătite Dukan (clătite); sunca afumata si peste; Legume prajite; Iaurt cu legume.
Seara: de exemplu: salată de roșii; Salată verde; Salata de sparanghel; Tigaie de pește; Frigarui de rinichi; Ficat de pui; Carne de vita macinata cu sos de rosii.
Băuturi: de exemplu: ceai de plante; Apa filtrata; Lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi; Cafea rece.
Controlul greutății a avut loc întotdeauna dimineața după toaleta de dimineață. Rezultat după 35 de zile sau un total de 43 de zile: de la 78,8 kg la 71,0 kg = 7,8 kg pierdere în greutate
Aici veți găsi informații mai detaliate despre Faza de dezvoltare (faza 2 Dukan)
Aceasta a fost urmată de faza de stabilizare, pe care Amelie a urmat-o timp de aproape 8 săptămâni, conform planului Dukan. În acest timp, a mai slăbit încă 2 kg fără să depună eforturi sau eforturi, doar a urmat planul.
A fost în faza de întreținere de multe luni și acum este mereu în mișcare chiar sub marca de 70 kg - asta a fost dorința și scopul ei de la început. Felicitări!
Ce să faci cu Dr. Dukan are voie să bea
A bea cât mai mult este un factor important în Dukandiet - acest lucru nu trebuie neglijat, mai ales în zilele de proteine!
Un avantaj deosebit al acestei diete este că o mulțime de lichide nu înseamnă doar apă. Următoarele băuturi sunt permise la fiecare masă ca parte a planului nutrițional:
- Apă: apă îmbuteliată, apă filtrată, carbogazoasă sau nu, sau apă de la robinet.
- Orice fel de ceai, dar fără zahăr. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi este permis în ceai, precum și laptele fără grăsimi.
- Cafea, dar fără zahăr.
- Băuturi răcoritoare, fără zahăr, cum ar fi Coke Zero.
Pe tema laptelui
- În mod ideal, produsele lactate ar trebui să conțină 0% grăsimi, dar dieta Dukan permite până la 2% grăsimi. Desigur, zahărul suplimentar nu trebuie inclus în produsul lactat.
În ceea ce privește cantitatea zilnică totală, produsele lactate nu trebuie să depășească 1 kilogram sau 1 litru.
Masa cu carbohidrati:
Masă mare de carbohidrați pentru imprimare și suspendare
Descărcați direct, doar 3,50 EUR
Program de scădere în greutate scăzută în carbohidrați
Descărcați direct, doar 10,90 EUR
E-Book de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați:
40 de rețete vegetariene cu conținut scăzut de carbohidrați, cartea electronică, potrivită și pentru dieta Dukan
Descărcare directă, doar 5,97 EUR