EXPERIENȚĂ LIMITĂ; Ce se întâmplă în organism din perspectiva medicinei sportive; Dr.
Alergatul a crescut de-a lungul anilor. Semnificația sănătății alergării nu mai este o chestiune de dispută, în ciuda deceselor la evenimentele de alergare și a recenziilor negative care nu sunt încă reflectate. Între timp, un bărbat (o femeie) trebuie să fi plantat un copac, să fi construit o casă, să fi avut un fiu, să fi scris o carte și, în cele din urmă, să alerge un maraton.
În urmă cu 30 de ani, alergarea era sinonimă cu „alergarea în pădure". Astăzi, datorită progresului tehnic în logistica de alergare, alergarea rutieră și instruirea pe drumuri au devenit o chestiune de la sine înțeles. Vechile prejudecăți au dispărut în aer. Examinările și analizele medicale sportive pentru alergători de maraton sunt standard astăzi.
Dar ce zici de grupul mic de ultra alergători din întreaga lume? Care sunt riscurile pentru sănătate ale alergătorilor dincolo de alergarea unui maraton? Alergările ultra-lungi mai au un potențial de sănătate pozitiv? Aproape că nu există date reprezentative cu adevărat relevante din punct de vedere științific în acest sens.
Fenomenul trebuie examinat din mai multe unghiuri.
1. Tipologia ultra-alergătorului mental și fizic
2. Stresul pe ultra runner ortoped, internist, psihologic
3. Alte aspecte:
Echilibrul energetic și metabolismul
Electroliti și fluid
Efectele „radicalilor liberi”
Proiectare antrenament
4. Quo vadis Ultra run
Din punct de vedere mental, alergarea este un sport cu totul special. El trăiește dintr-o pregătire constantă. El trăiește din faptul că o bunăstare fizică se instalează foarte repede. Acest sentiment îl numesc libertate fizică. Procedând astfel, relativizați mental întreaga lume. Sentimentul de fericire care se instalează este reprezentativ pentru propriul management al sănătății. Acest lucru implică, de asemenea, riscul de a extrage din cont bancar și de a zbura cu toate adversitățile vieții. Comunicarea echilibrului potrivit ca medic sau terapeut necesită experiență, cunoștințe și un sentiment de proporție. Există o măsură de instruire cantitativă și calitativă corectă pentru fiecare performanță.
Unde este cu ultra rulează? Cât timp sacrific pentru viața profesională, viața de familie și propria mea viață sau experiență. Toți alergătorii ultra necesită asistență medicală sportivă atentă și control atent al antrenamentului. O atenție specială este acordată sistemului osos, mușchilor și tendoanelor, și în special articulațiilor. Știm mult prea puțin despre aspectele de sănătate ale ultra alergării. Depindem de observații, măsurători individuale și descrieri ale ultra runner/interior.
Se poate spune cu prudență că tipul astenic, slab, extrem de subțire este cel mai potrivit. Din motive de greutate, aș sfătui împotriva tuturor tipurilor de corp atletic, muscular și picnic să ia parte la ultra-alergări. Imaginați-vă ce performanță fizică obține corpul atunci când, ca alergător mediu care cântărește 75 kg, ridică această greutate de 40.000 până la 50.000 de ori în timpul unui maraton și o catapultează până la un metru. La fiecare pas pe care îl face un alergător, greutatea are un efect exponențial asupra încărcăturii.
Având în vedere aceste fapte, ultra-alergătorii ar trebui să-și înceapă aventura cu o privire în oglindă. O evaluare critică finală a acestui subiect poate fi făcută numai după investigații reprezentative atente. Din analiza mea personală, din experiența extinsă, acest sport nu are un rating pozitiv. Am văzut prea multe daune excesive cu daune permanente deloc neglijabile. Prin urmare, excepțiile sunt excluse. Conform cărții Nestor a mișcării germane de alergare Werner Sonntag: "Trebuie să mergi la Biel o dată ..."
Nu fără un control cardiac
Știm că în „stare de echilibru” (consistența tuturor parametrilor circulatori) fluxul sanguin, în special în creier, crește semnificativ și că poți gândi și auzi mai bine în timp ce alergi. Dar câte ore? Cum suporti monotonia? Unde este scopul?
Știm că consumul de energie prin activitate sportivă cu peste 3000 kcal peste rata metabolică bazală pe săptămână nu mai aduce beneficii pentru sănătate. Aceasta corespunde unei curse cuprinse între 40 și 70 km pe săptămână. Cu acest antrenament minim, totuși, nu vei deveni un ultra alergător. Apar întrebări.
Ultra alergarea înseamnă a fugi de viață? De ce să mergi, nu era altceva? Sau? Cu toate acestea, rămâne neschimbat că „voința omului este împărăția lui din ceruri”. Primatul în alergare este că toată lumea este responsabilă pentru sine. Cu care nu vreau să eliberez organizatorii de responsabilitatea lor cu evenimente absolut fără sens (de exemplu Zugspitzlauf sau „Unter Tage Lauf et cetera)”.
Stresul cardiovascular al ultra-alergătorilor este acceptabil cu pre-antrenament adecvat, dar examinările cu ultrasunete, analizele de laborator și descoperirile electrocardiografice după situații de stres extrem dau, de asemenea, un semnal de avertizare clar aici. Există daune cu întârziere? La ce intensitate și la ce durată începe riscul? Cum controlez intensitatea antrenamentului? Un lucru este sigur: nu ar trebui să se efectueze nicio pregătire pentru cursele ultra fără diagnosticarea atentă a performanței și un control cardiac atent.
Ce știm despre metabolismul și echilibrul energetic în cursele ultra? O cursă ultra poate fi realizată numai cu un metabolism al grăsimilor excelent antrenat. Pentru a face acest lucru, sunt necesare unități de antrenament extrem de lungi o dată sau de două ori pe săptămână, tocmai în zona grăsimii și a metabolismului mixt. Carbohidrații trebuie consumați în timpul alergărilor lungi. Acest lucru este de obicei destul de lipsit de probleme; dar necesită o logistică bună.
Echilibrul fluidelor devine mai problematic. Setea este un indicator prost. Fiecare ultra alergător trebuie să-și cunoască exact pierderea în greutate în funcție de temperatură și intensitatea exercițiilor, astfel încât să își poată regla hidratarea în consecință. Ce să bei Cum arată o băutură ideală pentru spectacole lungi? În mod exclusiv apa duce la pierderea sării de masă și devine critică pe perioade lungi. O băutură pe bază de apă cu o sare mai mică de masă și o concentrație scăzută de glucoză este cea mai apropiată de ideal. Oligoelementele până la magneziu trebuie luate regulat în preparat, deoarece acestea nu ajung la celulă în competiție și nu compensează pierderile. Aici este necesară multă experiență și practică în formare.
Cu distracție și seninătate
Subiectul „radicalilor liberi” devine din ce în ce mai interesant. Acestea apar în mușchii obosiți atunci când există un exces de oxigen. Mulți încearcă cu așa-numiții „eliminatori radicali” sub formă de vitamina C sau vitamină pentru a le lega și astfel printre altele Preveniti durerile musculare. Într-adevăr, acest lucru reușește parțial.
Cu toate acestea, cercetări recente arată că „radicalii liberi” din organism reprezintă un fel de vaccinare împotriva debutului ulterior al diabetului zaharat, una dintre cele mai frecvente boli ale prezentului. Și în acest punct, plusul și minusul trebuie cântărite.
Măsura de antrenament se bazează pe o parte pe tipul de corp, pe de altă parte pe tipul de mușchi și în esență pe obiectivul dorit de competiție. Aș fi extrem de critic față de antrenamentul cu obiective de timp definite și trebuie să fie întotdeauna prevăzute daune care să rezulte exclusiv din imprevizibilitatea unui astfel de eveniment.
Oricine participă ocazional la evenimente ultra cu seninătate și fără limită de timp nu va fi rănit și îl va face din când în când. Procedând astfel, el ar trebui să ia în considerare starea propriului sine, imponderabilele climatice, situația regională și organizația. Am participat cu succes la Swiss-Alpin-Marathon de trei ori și pot să o fac din nou.
Poate că compromisul se află într-o extremă lungă o dată pe an. Și asta cu distracție și seninătate.
Dr. cu Willi Heepe DURATA - 7 și 8/2009
Cardiolog, alergător de maraton și director medical de lungă durată la BERLIN-MARATON
Adresa noii practici:
Lützowplatz 5
10785 Berlin