Expert r; t - Nu marți; t mai puțin de 1200 kilocalorii t; face egal

Dacă doriți să slăbiți cu succes, ar trebui să optați pentru o dietă mixtă cu conținut scăzut de calorii și - dacă sunteți foarte supraponderal - solicitați sfatul unui nutriționist. Foto: Thomas Schmidtke/WAZ FotoPool

expert

Foto: WAZ FotoPool

Mânca. Nu ar trebui să luați o dietă cu mai puțin de 1200 kilocalorii pe zi, subliniază nutriționista Christine Brombach. „Pentru că acestea sunt diete deficitare!” Profesorul recomandă o dietă mixtă cu conținut scăzut de calorii pentru a pierde în greutate - și exerciții fizice suficiente.

Sfaturile de la nutriționistul prof. Christine Brombach și nutriționistul Dr. Matthias Riedl pentru o slăbire sănătoasă:

Nu trebuie să luați o dietă cu mai puțin de 1200 kilocalorii pe zi. Brombach: „Acestea sunt diete deficitare!” Cu referire la Societatea Germană de Nutriție (www.dge.de), ea recomandă să mănânce suficient fructe și legume, să bea suficient și să mănânce și pâine, cartofi și leguminoase. „Pierderea în greutate înseamnă o dietă mixtă redusă în calorii, care include toate grupurile de alimente.” Exercițiul suficient este la fel de important.

„Organizația Mondială a Sănătății recomandă 10.000 de pași pe zi. Asta corespunde cu aproximativ o oră de exercițiu pe zi ”, spune Brombach. Practic, experții recomandă o scădere în greutate de unu până la două kilograme pe lună. Mediziner Riedl: „De exemplu, persoanele care cântăresc 200 de kilograme ar avea nevoie de ani de zile pentru a slăbi. Poti pierde mai mult. ”Potrivit lui Riedl, persoanele care sunt supraponderale cu 15 kilograme sau care provin din familii în care obezitatea este o problemă generală ar trebui, de asemenea, să solicite sfatul unui nutriționist (adrese: www.bdem.de) pentru a pierde în greutate Oamenii care au dobândit deja o boală din prea multe kilograme.

„Nutriționiștii oferă, de asemenea, informații despre orice sprijin psihoterapeutic care ar putea fi necesar”, subliniază Riedl. "Există, de asemenea, programe de scădere în greutate care includ, de asemenea, educatori sportivi și nutriționiști."

Christine Brombach recomandă, de asemenea, vizite regulate la medic pentru cei care nu au nevoie de sfaturi nutriționale dacă urmează o dietă care durează mai mult de patru săptămâni. „O probă de sânge poate fi utilizată și pentru a determina dacă totul este încă în ordine.” Și după fiecare dietă, desigur, trebuie să vă întrebați: „Ce pot face pentru a menține greutatea permanentă?”