Experții în verificarea pierderii în greutate aleg cele mai bune și cele mai proaste diete; dr sanatate
Cei care doresc să-și reducă greutatea au acum mai mult decât o alegere în metoda de a face acest lucru: sunt promovate tot felul de comenzi unilaterale, modificări ale dietei și uneori diete periculoase. Este dificil să țineți evidența acestui lucru și să alegeți o dietă potrivită atât pentru pierderea în greutate, cât și să nu dăuneze organismului.
"S.U.A. News & World Report „a reunit un grup de experți format din 25 de cercetători, nutriționiști și profesioniști în dietă. Pentru a treia oară, acest juriu va alege cele mai sensibile diete din 35 de modele nutriționale - și cele mai nesănătoase modalități de a slăbi. Există diferite categorii: diete care sunt cel mai bun mod de a slăbi, cele mai bune metode nutriționale pentru un stil de viață sănătos sau diete ușor de implementat. Experții includ, de asemenea, cele mai bune diete din toate categoriile.
Dieta Hirschhausen
Slăbiți cu postul intermitent - patru povești de succes de la cititori sănătoși
„În loc să„ mănânci jumătate din timp ”:„ mănâncă jumătate din timp! ””: Eckart von Hirschhausen a slăbit zece kilograme cu post intermitent. Și mulți cititori au urmat exemplul. Iată poveștile lor de succes.
Dieta mediteraneană este de top
Juriul a plasat dieta mediteraneană pe primul loc (aici puteți găsi informații despre cum să implementați această dietă). „Nu este o surpriză faptul că dieta mediteraneană este în continuare cea mai bună dietă vreodată”, a declarat nutriționistul Lisa Drayer la „CNN”. „Este ușor de urmat și oferă un stil de alimentație sănătos.” Dieta mediteraneană se concentrează pe legume, dar și pe grăsimi sănătoase, pește și ierburi. Această dietă întărește inima și se spune că reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat sau hipertensiune arterială.
Dieta DASH urmează pe locul doi. Abrevierea înseamnă „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea” și se adresează în principal persoanelor cu tensiune arterială crescută sau grupurilor de risc pentru această boală. Se compune în principal din legume, fructe, pește, cereale sănătoase, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și alimente bogate în proteine, cum ar fi leguminoasele sau ouăle. Cu toate acestea, experții observă că preparatul poate fi consumator de timp și costisitor.
Slăbește cu aplicația - cu Eckart von Hirschhausen
Eckart von Hirschhausen a slăbit zece kilograme cu postul intermitent - și a inventat termenul „Dieta Hirschhausen”. Acum există programul de succes
de asemenea, ca aplicație. Acesta combină metoda încercată și testată de post intermitent cu antrenamentul de la cel mai faimos medic din Germania.
Aplicația pentru „Dieta Hirschhausen” oferă:
Dieta flexitară (explicăm exact cum funcționează aici) trebuie să se mulțumească cu locul al treilea. Obține puncte, deoarece funcționează practic fără interdicții. Cu toate acestea, dieta este în mare măsură vegetariană, iar carnea este rareori pe farfurie. Și aici, experții consideră că este dificil să găsești foarte mult singur și că celor cărora le place și mănâncă adesea carne le va fi greu să rămână la această formă de nutriție.
Post cu jumătate de normă
Mănâncă cinci zile, înfometat două zile: la ce bun postul intermitent?
Autorul nostru a văzut întotdeauna dietele ca pe o pedeapsă. Până când a descoperit „Dieta rapidă” a lui Michael Mosley. Posteste doua zile, mananca dupa bunul plac timp de cinci zile - un auto-experiment.
Aceste două diete nu sunt recomandate
Ultimele două locuri din clasament sunt dietele pe care experții nu le pot recomanda deloc. Dieta ceto vine pe locul doi (puteți găsi informații aici). Dieta ceto, a spus Drayer, „limitează carbohidrații la aproximativ 20 de grame pe zi”, echivalentul unei mici banane sau măr. Datorită scăderii drastice a carbohidraților, dieta „poate provoca dureri de cap, greață, amețeli și oboseală, mai ales la început”, a spus ea. Studiile pe termen lung privind eficacitatea acestei diete lipsesc încă. „Nu sunt un fan al dietei keto, deși poate fi un start excelent pentru pierderea în greutate și vă poate ajuta să obțineți rapid carbohidrați și zaharuri procesate din planul de masă”, a spus Drayer.
Dietele sub control
Combinația de alimente este bună pentru asta
În partea de jos a listei se află dieta Dukan (citiți aici de ce dieta poate fi atât de periculoasă). Conceptul se bazează pe o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi - și mai ales cu proteine animale. Experții avertizează că dieta vine cu o mulțime de reguli la care trebuie respectate cu strictețe pentru a nu dăuna organismului. Dar chiar dacă sunt observate, avertizează asupra deficiențelor de vitamine și nutrienți.
În clasament, se observă că dietele care promit pierderea rapidă în greutate apar destul de mult în urmă în clasamentul general. „Cel mai bun” mod de a slăbi rapid în aceste diete este să faci ceva foarte prost, nesustenabil și iresponsabil. Nu este chiar cel mai bun - doar rapid ”, a declarat judecătorul David Katz, director fondator al Centrului de Cercetare pentru Prevenire al Universității Yale. „Multe lucruri care sunt cu adevărat dăunătoare sănătății pot duce la pierderea în greutate pe termen scurt”, avertizează Katz. Dietele radicale ar merge mână în mână cu o lipsă drastică de nutrienți și cu greu ar putea fi susținute mai mult, astfel încât efectul yo-yo a fost inevitabil. Prin urmare, experții scriu foarte clar în studiul lor: „Pentru a fi sincer, majoritatea dietelor nu funcționează. Unele vă pot pune chiar în pericol sănătatea ”.
Prin urmare, Katz subliniază că aspecte precum echilibrul, gustul, prietenia cu familia, durabilitatea și sănătatea aparțin unei alimentații bune și nu interdicții, restricții sau supraexploatare a propriului corp.