Explicația fazei CRUISE - Dieta mea proteică naturală http

Explicația fazei de CROCIERE

explicația

Perioada de croazieră este perioada pe care va trebui să o mențineți până când ați atins greutatea țintă. Această perioadă constă în alternarea a 2 faze: faza Protein + Vegetal (LP) și faza Protein pur (PP)

După perioada de atac, intri în croazieră începând cu o fază PL, alegând un ritm de alternanță PL/PP care va fi în funcție de preferințele tale:

- 1PL/1PP (ritmul recomandat în prezent de Dukan ca fiind mai ușor de întreținut în timp)
- 3PL/3PP
- 5PL/5PP (ritm recomandat anterior de Dukan ca fiind cel mai eficient)

Dacă este posibil, ar trebui să păstrați această alegere a ritmului pe întreaga croazieră (cu excepția uneori pentru a sparge un platou)

În perioada de croazieră, proteinele autorizate sunt aceleași ca în faza de atac, dar sunt luate în considerare 2 caracteristici noi:

De îndată ce intrați în faza PL, depinde de dvs. să vă modificați din nou dieta cu legume.

Legumele autorizate sunt:

Sparanghel
Vânătă
Chard
Brocoli
Țelină
Ciupercă
Varză (Bruxelles, floare, albă, roșie.)
Inima de palmier
Castravete
Dovlecei
Andivă
Spanac
Fenicul
Fasole verde
Ridiche
Ceapă
Măcriș
Praz
Piper
Dovleac
Ridiche
Salată
Soia
Roșie

Crude, fierte, sunt permise în toate formele lor, dar întotdeauna gătite fără grăsimi.

Morcovul și sfecla sunt, de asemenea, permise, dar în doze mici și ocazional, din cauza conținutului lor de zahăr.

Anghinare
Avocado (care este un fruct cu ulei foarte gras și nu o legumă)