Explozivitatea musculară în culturism tot ce trebuie să știți
Explozivitate musculară în culturism, numit si forță explozivă va fi ceea ce te va face să fii cu adevărat puternic, folosit în diverse sporturi care necesită această putere, aflați cum îmbunătățiți-vă explozivitatea în culturism poate fi un adevărat plus.
Explozivitate musculară
Ce este explozivitatea musculară ?
Explozivitate sau putere musculară este întâlnirea dintre viteza si forta, aceste două caracteristici vor da naștere explozivității musculare. Explozivitatea în culturism este ceea ce vă va permite să fiți cel mai eficient în timpul sesiunilor dvs. sau în celălalt sport dacă practicați acest tip de antrenament în plus față de un sport principal.
Putem câștiga masă musculară lucrând la explozivitate ?
Când lucrăm la explozivitatea noastră, căutăm mai presus de toate să ia puterea, masa nu este cu adevărat scopul acestui tip de antrenament și, dacă acesta este ceea ce căutați, atunci va trebui să vă orientați către un program de câștig de masă, nu ezitați să citiți: Cum să alegeți cel mai potrivit program de muscu ?
Munca explozivității se bazează în principal pe repetări destul de scurte atunci când acestea sunt încărcate și pe un număr destul de mare când nu sunt, pe scurt, acest lucru nu are nimic de-a face cu antrenamentul pentru a lua greutate.
În paralel aici este un videoclip explicativ pentru a începe să câștigi grăsime și să știi cum să te îngrași rapid:
Sporturi care necesită multă explozivitate
Antrenamentul de forță nu este neapărat sportul care necesită cea mai mare explozivitate. Într-adevăr, multe alte discipline, cum ar fi diferite aruncări, cum ar fi aruncare cu javelină, împușcat, disc sau chiar ciocan, îți cer să ai o explozivitate de top pentru a fi pe podium.
Opera explozivității se află în centrul acestor diferite discipline, ridicare de greutăți Acesta este, de asemenea, un domeniu care necesită a fi foarte puternic, foarte puternic, motiv pentru care toți practicienii care doresc să concureze în haltere vor lucra la explozivitate. În paralel, vă invit să citiți: Dezvoltarea explozivității și a forței pentru haltere
Tehnici de îmbunătățire a explozivității
Plyometrics
Cand vrei îmbunătățiți viteza de reacție și explozivitatea mușchilor, pliometria se dovedește a fi tehnica potrivită.
Plyometrics este un exercițiu care implică efectuarea a două tipuri de mișcări, una care va crea o contracție iar celălalt care va crea o flexie. Pentru a vizualiza în mod concret mișcarea, faceți cel mai cunoscut exercițiu, care constă în sărituri pe o platformă cu o înălțime medie cât mai repede și mai puternic posibil.
Flotări pentru partea superioară a corpului
Acest tip de muncă, întotdeauna pentru dezvolta explozivitate musculara se efectuează în același mod ca pompele convenționale. Te vei pune în aceeași poziție, apoi vei coborî normal pentru a te împinge înapoi foarte greu pentru a urca foarte repede.
Acest tip de muncă va avea tendința de a îmbunătățiți explozivitatea corpului superior, pentru a combina cu un exercițiu pentru a crește explozivitatea corpului inferior pentru a fi cu adevărat complet
Sărituri pentru partea inferioară a corpului
Tocmai am văzut cum crește explozivitatea musculară a corpului superior, în special datorită flexiunilor de salt, vom vedea acum cum să îmbunătățim explozivitatea corpului inferior.
Este doar o chestiune de sărituri, puteți face atât salturi orizontale, cât și salturi verticale, depinde mai mult sau mai puțin de nivelul dvs. Încercați să vă mențineți picioarele unite, strângeți abdomenul.
Serii scurte cu încărcături
Lucreaza cu serii scurte va folosi același principiu ca și flotările de salt, cu excepția faptului că veți putea crește sarcinile pe măsură ce progresați, deci perfect pentru a continua să lucrați în acest fel în timp ce continuați să dezvolta-ti puterea.