Expressfasten ™ Pierde 10 kilograme în 10 zile Este posibil?
Pierderea a 10 kilograme în 10 zile pare de neatins pentru majoritatea, inclusiv pentru mine. Am vrut (sau a trebuit?) Să pierd din nou câteva kilograme, dar nu am avut chef să planific o fereastră de timp de câteva săptămâni pentru asta. Nu în ultimul rând, trebuie să intri în el mental și mental, ceea ce înseamnă că alte lucruri ar trebui să fie puse pe spate. De asemenea, am vrut să fac un auto-experiment, așa că mi-am pus întrebarea: Este posibil să slăbești 10 kilograme în 10 zile?
Răspuns:
Pierderea a 10 kilograme în 10 zile este destul de posibilă dacă vă măriți consumul de energie deplasându-vă semnificativ mai mult. Trebuie să aveți grijă să mențineți sarcina moderată până la mică, astfel încât organismul să poată face față producției de energie din grăsimi.
Și nu numai asta: chiar am atins marca magică de 10 kg în a 9-a zi!
Dar: cum ți-a venit ideea să vrei să slăbești 10 kilograme într-un timp atât de scurt?
E o poveste lunga.
Și așa s-a întâmplat ...
De fapt, am fost destul de mândru de mine anul acesta. Supraviețuisem timpului dintre Crăciun și Mardi Gras fără creșterea obligatorie în greutate iarna. Nu am fost foarte ușor (conform standardelor mele), dar totuși mulțumit, pentru că fiecare kilogram în plus este unul care trebuie scăpat din nou la un moment dat.
Ei bine, și apoi s-a întâmplat. Combinația mortală a vremii nefavorabile, întâlniri frumoase cu prietenii și adesea cincizeci. Cu alte cuvinte, chipsurile și berile obligatorii - s-au asigurat că am câștigat rapid câteva kilograme în câteva săptămâni. Și nu a ajutat că am urcat pe bicicleta Everest pe Muntele Everest o dată pe lună. Am obținut coapse groase, dar cam atât.
Senzație de grăsime sau grăsime?
Interesant este că nu se întâmplă cu mine că vizual se observă dramatic dacă cântăresc cu 5 kilograme mai mult sau mai puțin. Cel puțin într-o anumită zonă. Deoarece sunt destul de înaltă și am și un piept adânc și nu doar așezat pe canapea, nu-l vezi la mine, probabil nici măcar în fotografiile dinainte/după. În principiu, pur și simplu „îngroșează pielea”. Dar puteți vedea deja 10 kilograme și, la un moment dat, trebuie să trageți frâna de urgență.
Trăgaciul
Așadar, Campionatul European de Fotbal a venit cu un grătar și bere, iar a doua zi dimineață aproape că am fost lovit (nu mă mai cântărisem de mult ...) când eram pe cântar.!
Acum, limita a fost depășită, am decis în mod spontan să mă retrag pe remediul încercat și testat al postului terapeutic și să fac o cură de post. O cură de post (efectuată corect) nu dăunează oricum, dar de data aceasta nu am vrut să prelungesc perioada de post cât mai mult posibil, ca aici, dar să încerc ceea ce este posibil într-un timp relativ scurt.
Am avut 10 zile - Pierde 10 kilograme în 10 zile - asta ar fi o provocare! - M-am gândit. De asemenea, ar confirma încă o dată că seria mea de articole de succes va pierde 10 kilograme în 3 săptămâni, așa funcționează! este absolut realist.
Și așa a fost Express Fasting ™ născut.
Postul și cunoașterea „mainstream”
Chiar dacă „sfatul nutrițional stabilit” * recomandă altfel: pentru mine personal, postul este cel mai bun mod de a pierde o cantitate mare de greutate rapid și comparativ confortabil.
În afară de pierderea în greutate, curăță și detoxifică corpul și tu (cel puțin eu) te simți minunat fizic și mental. În plus, este un punct de cotitură, o „tăietură”: vă faceți în mod conștient fără și aduceți astfel o anumită distanță între planul nutrițional banal și nou.
Deoarece: ceea ce uită sau suprimă toți cei care propagă slăbirea lentă este disciplina de care are nevoie. Nu neapărat disciplina de a mânca mai conștient acasă, ci disciplina de a sfida convențiile sociale sau chiar de a restricționa sever viața socială a persoanei în scopul controlului greutății. Oamenii sunt ființe sociale și a face întotdeauna fără nu va funcționa pe termen lung.
Ceea ce vreau să spun este asta: ieșirea la o bere cu prietenii, o pizza pentru o seară de film, chipsuri la petrecere, grătar în parc - este nevoie de multă disciplină pentru a bea apă și a ciuguli pe tulpini de țelină atunci când ceilalți se bucură de bere și pizza lor. a lasa.
De ce? Deoarece se estimează că 50% din populație trăiește relativ fără griji în această privință, cel puțin atât timp cât sunt tineri. Aceste somatotipuri ecto- și mezomorfe nu au nicio idee despre cum este să te uiți doar la alimente și să te îngrași din ea;). În consecință, adesea îți lipsește empatia cu cealaltă jumătate a populației. În cel mai pozitiv caz, înseamnă pur și simplu bine când scrie din nou (știm cu toții ...): odată nu este o dată ... sau ești mare, poți să te descurci! - Dumneavoastră cunoașteți „problema” doar din excesele din vacanță, Crăciun etc., apoi s-ar putea să câștigați una sau două kilograme, pe care apoi le pierdeți din nou fără a fi nevoie să vă exercitați în vreun fel.
Kilograme în plus ...
În principiu, eu personal nu aș avea nici măcar o problemă cu a transporta câteva kilograme în plus de „piele groasă” cu mine - asta înseamnă că atunci nu mă simt extrem de inconfortabil. Totuși, prefer o greutate mai mică. Dacă aș fi femeie, poate figura de bikini m-ar interesa. Din epoca în care un abs de la spălător ar putea să mă mai intereseze, probabil că am scăpat în mare parte. Nu, o fac în principal din acest motiv: fitness funcțional. A rămâne sănătos și în formă, pentru că a fi bolnav și nepotrivit este mult mai rău decât să tragi de ceva ici-colo.
Pentru a merge cu bicicleta
Mai ales că îmi place să merg cu bicicleta oricum - în special cu bicicleta montană - și nu există cu greu un sentiment mai bun decât să fiu în formă. Cu toate acestea, fiecare kilogram mai mult pe coaste înseamnă că și acest kilogram trebuie să urce pe munte și ceea ce nu o face mai bună, că fiecare masă corporală mai inutilă trebuie să fie alimentată de nutrienți de către organism. Acest lucru este asociat cu o cheltuială mai mare de energie și are nevoie de energie care nu este disponibilă pentru locomoție. Cu alte cuvinte, o greutate mai mare este mai obositoare, chiar dacă mușchii sunt într-un loc greșit. De aceea Urmăriți bicicliștii (sprinturi explozive scurte și competiții destul de scurte) de obicei foarte musculare în sensul de „masiv” în timp ce Turul Frantei iar alți călăreți pe distanțe lungi sunt foarte nervoși și musculoși.
Dar suficient de prefață, să ajungem la Express Fasting ™.
Pierde 10 kilograme în 10 zile - cum funcționează?
După ce am extins postul strict la 5 săptămâni în trecut, m-am întrebat dacă este posibil și să slăbești o cantitate mai mare de greutate într-un timp relativ scurt, mai ales că aproape nimeni nu poate face mai multe în aceste zile Să ia săptămâni pentru un post contemplativ.
Cu siguranță este mai bine să luați o abordare relaxată, dar după câteva zile este de asemenea bine să vă relaxați și să faceți o plimbare și plictiseala se instalează. În plus, este și enervant să trebuiască să faci pipi la toaletă la un moment dat.
Ei bine, m-am gândit la mine, pierzând 10 kilograme în 10 zile - ar fi o provocare bună.
Important: mai mult exercițiu!
Desigur, era clar că acest lucru era posibil doar dacă ardeam mai multă energie decât făceam în mod normal cu cure de post, adică trebuia să mă mișc mai mult.
Datorită schimbării metabolismului și lipsei în mare măsură a combustibilului ușor disponibil (glicogen în mușchi și ficat), activitățile aerobe, cum ar fi urcarea scărilor, mersul cu bicicleta în sus, etc. sunt mai extenuante decât în mod normal. Este în regulă, dar nu este chiar distractiv - și cu siguranță trebuie să vă reduceți așteptările cu privire la propria performanță.
Cu toate acestea, nu aveam chef să o fac, așa că m-am decis cu un program sportiv care constă în drumeții și un pic de ciclism relaxat, dar mai ales am mers cu bicicleta - aproape 40 de km pe zi cu aproximativ 250 de metri altitudine. În plus, am făcut exerciții de întărire, cum ar fi genuflexiuni, în fiecare zi Push-uri și scufundări.
Bunăstare
Pot spune că ciclismul în special este extrem de pozitiv. Cu excepția înclinațiilor, m-am simțit foarte eficient pe tot parcursul, a fost o plăcere și, în ciuda efortului suplimentar, am fost mai treaz și mai proaspăt decât obosit. Am avut și sentimentul că sunt mai rapid. Dar de îndată ce a existat o creștere, a trebuit să strângeți din dinți.
În general, tulpina fizică mai mare mi-a sporit semnificativ starea de bine și am fost mai proaspăt și mai energic imediat după ce m-am trezit dimineața - deși m-aș fi așteptat invers la început. Așa că am fost foarte surprins.
Pierdere în greutate
Ca de obicei, pierderea în greutate a fost, desigur, mai mare în primele 2-3 zile, ceea ce se datorează nu în ultimul rând pierderii de lichide și golirii rezervelor de glicogen. În zilele 4 și 5 era în jur de 700-800g, apoi doar în jur de 400-500g pe zi. În ziua a 9-a am făcut jogging aproximativ 10 kg, ceea ce a fost destul de obositor, fără energie disponibilă imediat, dar a fost totuși o experiență pozitivă și a făcut ca cei 10 kg să fie „plini”.
Dieta în timpul postului
În timpul proiectului meu de „10 kg de slăbire în 10 zile”, am mâncat în medie 4 „mese alternative”, fiecare diluând 100-150 ml de suc cu 200 ml de apă. Dimineața și după-amiaza (pentru ciclism) suc de fructe, prânzul și seara suc de roșii-legume cu 1/4 cub de legume organice. Acesta din urmă, nu la fel de diluat, are gustul unei supe delicioase de roșii.
În plus, mai mulți litri de ceai și apă neîndulcită pe zi. Oricine are o atingere ezoterică poate obține ceaiuri și sucuri rapide în magazinul de produse naturiste, așa am început. Între timp, folosesc ceea ce este în casă într-un mod complet nedogmatic: șold, menta, mușețel etc. (doar fără ceaiuri aromate sau ceai negru) - cred că ceaiul cald este mai bun decât apa simplă, mai ales dacă nu îți este sete. Până în prezent nu am reușit să stabilesc nicio diferență de experiență sau bunăstare.
De data aceasta am făcut fără puțină miere de 1-2 ori (o jumătate de linguriță) pe zi între ele, nu mi-a lipsit. De asemenea, nu am avut dureri de cap din cauza retragerii cafeinei.
descărcare
Am descărcat inițial în prima zi cu sarea lui Glauber, fără o zi de ușurare - așa cum am spus, a fost o decizie spontană. Nu a fost o problemă, dar o zi liberă este mai bună. Între timp, din nou, cu sare Epsom, care este puțin mai blândă și funcționează bine când intestinul este gol și ar trebui să o faceți cu siguranță. Aș recomanda 2-3 timp de 10 zile, dar am fost leneș, deci o singură dată. În opinia mea, este mai puțin potrivit pentru descărcarea inițială, deoarece este prea ușoară. Dar fiecare persoană este diferită. Pentru unii, sucul de varză sau zeama funcționează bine, din păcate nu pentru mine.
S-ar putea să nu vă placă atât de mult în oglindă în timp ce posti, acest lucru se datorează pierderii mari de apă care drenează și țesutul conjunctiv, iar apoi totul pare puțin slab. Dar nu vă faceți griji, se va rezolva rapid de îndată ce veți mânca din nou.
Zile de acumulare
Sunt cel mai important lucru, dacă vă vine să credeți literatura despre postul terapeutic. Ultima dată am rupt postul cu un ou prăjit în locul unui măr - și nu am avut probleme.
De data aceasta, masa mea rapidă a constat din 2 ouă fierte tari, niște unt topit, o lingură de spanac tocat, un strop de sos de chili și o ceașcă mică de cafea - eram bine, fără efecte negative, dar data viitoare aș merge fără cafea.
De ce low-carb de data aceasta?
Motivul principal pentru alegerea acestei forme de post este că vreau să mănânc carbohidrați lent și, desigur, puteți raporta experiențe (atât bune, cât și rele), dacă le-ați creat singuri.
Mmmm, cel mai bun lucru despre post: rupe postul și mănâncă din nou ...
Dar are și sens, privit logic. Oamenii moderni, în special europenii centrali, au trăit ca vânători și culegători nomazi până în urmă cu aproximativ 10.000 de ani, când au inventat agricultura și creșterea vitelor, au devenit sedentari și astfel civilizați și au avut astfel posibilitatea de a păstra proviziile. Unii spun că acesta a fost începutul sfârșitului și, mai presus de toate, începutul unui lung proces de degenerare, dar asta este o altă poveste.
Înainte de asta, și asta este încă în mare parte în genele noastre, el a trebuit să supraviețuiască iernilor dure europene într-un alt mod, iar asta însemna deseori perioade lungi, cu doar sau foarte puțină mâncare.
Ceea ce vreau să spun este: este foarte probabil ca strămoșii noștri să mănânce atunci când erau alimente și, pe de altă parte, să fi trebuit să trăiască adesea în depozitele lor de grăsimi mult timp. Deci, nu cred că după o fază de foame au făcut zile de reabilitare de fiecare dată, mai ales nu cu mere, care nu erau disponibile pe atunci. În plus, nu au mâncat cereale, ci nuci, semințe, ouă și, iarna, probabil mai ales carne și grăsimi, deoarece în mod logic nu există fructe iarna și conservarea alimentelor nu fusese încă inventată.
Pentru statistici
- Greutate pierdută: aproape exact 10 kg
- Cumparat centimetri pierduți în punctele măsurate: 7 cm
- Pe piept, burta pe coapsă fiecare 2 cm, pe brațul superior 1 cm
Tu vrei Express Fasting ™ încercați, de asemenea?
Pierderea a 10 kilograme în 10 zile este ceva mai extremă și probabil va funcționa numai dacă aveți masa corporală și dimensiunea corespunzătoare.
Nu sunt medic și nici nu mă prefac că sunt unul. Tot ce scriu se bazează pe propria mea experiență și, dacă nu, voi da o sursă. Toți cei care o încearcă o încearcă pe propriul risc și ar trebui, dacă nu a făcut-o deja, să facă un control în prealabil sau să se consulte cu medicul său.
De asemenea, ar trebui să aveți experiență cu postul terapeutic sau să obțineți un dispozitiv de post bun.
Observații
* Nu prea vreau să-i spun sfaturi nutriționale, știință nutrițională, deoarece în trecut a fost prea des greșit, de exemplu cu recomandarea că carbohidrații stau la baza oricărei diete sănătoase, în care, în mod logic și demonstrabil, problema diabetului de tip 2 cu ( sânge) zahăr (nivel) și defalcarea acestuia disfuncțională sau recomandări dietetice cel puțin discutabile sunt date pentru pacienții cu gută. Guta vezi aici.