Exprimați dieta anti-inflație o săptămână de meniuri pentru a slăbi 2 kilograme fără a vă lipsi Femeie

anti-inflație

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

Limitați consumul de alimente care fermentează, creșteți aportul de probiotice. Aceste reflexe simple vă permit să vă dezumflați rapid. Programul nostru pentru a vă schimba ușor obiceiurile alimentare.

Stai informat

Ai impresia „balonării”, mai ales după mese? Pentru a lupta împotriva acestui fenomen, Marie Laure André dietetician-nutriționist, creatorul site-ului de antrenament pentru slăbire, igbas.com, oferă meniuri cu conținut scăzut de sare, bogate în probiotice (pâine alăptată cu aluat, drojdie de bere, kefir etc.) și fără fodmaps ( fără grâu sau secară din cauza glutenului, fără produs lactat din cauza lactozei, fără legume uscate care fermentează, nici fructe și legume bogate în fructoză ...). De asemenea, sunt lipsite de zaharuri, echilibrate și cu conținut scăzut de grăsimi. „Urmărirea acestui program timp de două săptămâni este un test bun pentru a vedea dacă simptomele (balonare, tulburări digestive precum diaree alternativă/constipație ...) se îmbunătățesc, sfătuiește expertul nostru. După aceea, va trebui să continuați să mâncați puțină sare și să limitați zaharurile adăugate, reintegrează fodmaps unul după altul pentru a-l identifica pe cel pe care nu îl tolerăm bine și păstrează probioticele pentru bunăstarea florei intestinale ".

Dieta anti-umflare expresă: 7 zile de meniuri pentru a slăbi

Luni:

  • Mic dejun: ceai verde de menta, 30 g fulgi de ovaz + iaurt simplu de cocos + afine
  • Masa de pranz: salată de fasole verde extra-fină + oțet, 5% friptură tocată la grătar (100 până la 150g), piure de cartofi dulci (200g), 1 sfert de ananas.
  • Luând cina: ou fiert moale, vinete aburite, sos de roșii, iaurt natural din lapte de oaie, 1 felie de pâine cu aluat.

Marți:

  • Mic dejun: 1 pahar de chefir de fructe (dintr-un magazin organic), 2 felii de pâine cu aluat 100% aluat + 1 buton de unt, 1 felie de șuncă, 1 kiwi.
  • Masa de pranz: Cotlet de pui la grătar (100 până la 150g), 150g de quinoa + dovlecei la grătar, 1 sfert de pepene galben.
  • Luând cina: gazpacho cu pepene galben-busuioc, 1 felie de sunca de curcan, piure de telina (200 - 250g), un iaurt natural de cocos + fructe rosii.