Exprimați nutriția stomacului plat, sport pentru un stomac plat rapid
Visezi rapid (mai mult) stomacul plat? Auzit! Gata? Vă ghidăm cu aceste 7 sfaturi înțelepte (foarte, foarte ușor de urmat) pentru a vă întări burtica și a vă tonifica centura abdominală. De la o alimentație bună la cele mai bune exerciții, cum să schimbi aceste lucruri mici din viața ta de zi cu zi pentru un rezultat convingător! Rezultatele depind de dvs. cu această provocare expresă a stomacului plat !
- Rezumatul în video:
- Primul pas în programul de stomac plat
- Cele mai bune 7 sfaturi pentru un stomac plat expres
- Sfatul plat al stomacului # 1: mâncați carbohidrații potriviți !
- Sfatul plat al stomacului # 2: La cină, ne concentrăm pe proteine
- Sfatul plat al stomacului nr. 3: Ce se întâmplă dacă am înceta să gustăm constant ?
- Sfatul plat al stomacului # 4: Spune la revedere balonării !
- Sfatul plat al stomacului # 5: alcoolul nu este prietenul tău
- Sfatul plat al stomacului # 6: faceți totul pentru a reduce stresul
- Sfatul stomacului plat nr. 7: Sport, desigur !
Pentru ca pernele dvs. confortabile de iarnă să devină din nou mânere drăguțe de dragoste sau chiar o simplă amintire, am pus la punct câteva sfaturi pentru a vă ajuta să câștigați rapid tonul în burtă.
Dar să știți că un stomac plat nu poate fi obținut prin magie, s-ar ști! Dar putem obține în continuare efecte rapid, cu puțină rigoare, mici eforturi zilnice care combină o alimentație bună, exerciții musculare direcționate și relaxare pentru a de-stresa burtica umflată, pe scurt, o puteți realiza.
Primele rezultate pot fi văzute rapid, dar va fi nevoie și de disciplină până când grăsimea abdominală cedează loc unei burtă musculară.
Mai ales că o centură abdominală mai tonifiată induce și un spate care este ținut mai bine și care suferă mai bine. Ai tot de câștigat !
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.
Rezumatul în video:
Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.
Primul pas în programul de stomac plat
Primul pas pentru obiectivul stomacului plat: măsurați-vă talia în punctul cel mai jos (deci nu prea jos sau prea înalt, la înălțimea buricului) și notați valoarea. Această valoare este unul dintre criteriile dvs. de referință, deoarece nu este vorba doar de greutate și calorii.
O măsurare a taliei pe care o veți măsura la fiecare două săptămâni și întotdeauna dimineața pe stomacul gol. Vederea acestui indicator evoluând în direcția corectă te va motiva cu adevărat, deoarece chiar dacă pierderea câțiva centimetri nu este întotdeauna vizibilă cu ochiul liber, măsurătorile nu stau în minte. !
Pentru a nu renunța sau a renunța în timpul efortului, iată câteva sfaturi pentru a vă încuraja să perseverați:
- Imaginați-vă toate hainele de top pe care nu le puteți îmbrăca acum, deoarece vă simțiți inconfortabil, dar în curând o veți putea purta cu mândrie. Motivează foarte mult.
- Mai presus de toate, nu uitați să comandați, trageți-vă împreună când simțiți pofte nerezonabile pentru Bigmac sau Nutella! Gândește-te la asta: merită cu adevărat aceste 10 minute de lacomie vinovată în fața unui rezultat mult mai îndelungat al stomacului plat? ?
- Configurați un program cu zile bine definite când faceți sport și scrieți-le în jurnal sau în smartphone.
- Găsește un prieten care are același scop ca tine sau cel puțin care poate juca îngeri păzitori sau chiar antrenori! O persoană de referință care să te împingă, să te încurajeze atunci când slăbești !
Iată-ne, vă aflați în blocurile inițiale ale programului dvs. de stomac plat !
Pentru ca grăsimea să dispară în cele din urmă, ca burtica umflată să se aplatizeze, urmați primele noastre sfaturi despre nutriție. Identificați alimentele pe care ar trebui să le evitați și cele care vă ajută să slăbiți.
Pentru că aceste „chipsuri de ciocolată” (nu cele care se topesc pe limbă, ci cele care apar pe stomac) își au originea în bucătărie !
Apoi, puteți urma câteva exerciții de fitness minunate pentru a obține un stomac plat.
Și atunci când ai succes, știi că ai și mintea care îți permite să nu mai faci nimic și va trebui doar să rămâi pe cale.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.
Cele mai bune 7 sfaturi pentru un stomac plat expres
Sfatul plat al stomacului # 1: mâncați carbohidrații potriviți !
Carbohidrații sunt întotdeauna descriși drept inamici atunci când vine vorba de a scăpa de burtă. Ceea ce nu este chiar adevărat.
Într-adevăr, atunci când consumăm regulat zaharuri rapid (produse de patiserie, dulciuri, junk food, băuturi cu zahăr, băuturi alcoolice.), zahărul se transformă rapid în grăsime și se așează pe centura noastră.
Dar atenție, nu toți carbohidrații (numiți anterior carbohidrați) sunt egali.
Zaharurile (carbohidrații) trec în sânge, unde crește zahărul din sânge, iar organismul trebuie să producă insulină pentru a transporta acești carbohidrați în celule, ceea ce provoacă o creștere dacă zaharurile sunt „rapide”. Pe de o parte, această insulină inhibă arderea grăsimilor, pe de altă parte, asigură faptul că organismul stochează grăsimea, în special pe abdomen. Ne vezi venind acolo ?
Astfel, trebuie să luăm în considerare un principiu al nutriției de bază: glucidele complexe (pe care bunicele noastre le numesc zaharuri lente) sunt asimilate mai puțin rapid, prin urmare trec mai puțin rapid în sânge și, de fapt, energia disponibilă organismului durează mai mult și nu provoacă un vârf de insulină.
Practic, deci mergem pentru carbohidrați complecși.
A ține minte:Zaharuri rapide > Dulciuri, junk food (hamburgeri, sandvișuri cu sandvișuri, feluri de mâncare industriale, cereale industriale, granola, chipsuri.) Și produsele din făină albă, cum ar fi pâinea albă și produsele de patiserie, conțin carbohidrați simpli care cresc nivelul zahărului din sânge foarte repede.
Zaharuri „complexe” > Produsele din făină integrală (paste, pâine), cu semințe întregi, produse crude (de exemplu, fulgi de ovăz) induc o creștere mult mai lentă a zahărului din sânge decât a zaharurilor rapide. Corpul produce mult mai puțină insulină, arderea grăsimilor este abia inhibată și practic nu există grăsimi stocate.