Exprimați rețete pentru o masă rapidă și sănătoasă
Vrei să mănânci, dar să nu îți dedici cea mai mare parte a timpului preparării unor feluri de mâncare mici și nici să te arunci pe junkfood-ul dulapului tău. Cu aceste feluri de mâncare sănătoase, masa dvs. poate fi gata, servită pe masă, în doar 15 minute. Sunteți la înălțimea provocării? Așadar, vă oferim ideile pentru un prânz sau o cină rapidă, dar bună !
- Rețetă rapidă bine făcută, salata de ton de avocado
- Rețetă rapidă și delicioasă, quesadillas de avocado
- Rețeta rapidă care te face să-ți dorești, cartofi prăjiți cu parmezan, maia picantă
- Rețetă rapidă și sănătoasă, supă de cartofi dulci
- O rețetă rapidă și originală, spaghete de dovlecei cu pesto de avocado
- Rețeta sănătoasă supremă: salata de sfeclă roșie
- Rețetă drăguță și ușoară: salată de quinoa de castraveți
- Bibliografie inteligentă
- Și, de asemenea, exprimați rețeta de tort cu ciocolată (video)
Indiferent dacă este vorba de o zi lungă, obositoare sau în condiții de închidere, în fața faptului că trebuie să pregătești mesele de două ori pe zi, nu îți vine să pășești în bucătărie ore în șir? Vă înțelegem atât de mult !
Cu toate acestea, vrei să te delectezi cu un mic fel de mâncare gustos făcut cu ingrediente care sunt bune pentru corpul tău? Iată rețete rapide și ușoare care necesită doar 15 minute pentru a vă pregăti și reîncărca bateriile. Și acum bucură-te de masă !
Rețetă rapidă bine făcută, salata de ton de avocado
Salata de ton și avocado vă va oferi vitamine și acizi grași valoroși pentru a vă menține.
Ingrediente pentru 4 pers.:
- 1 cutie mare de ton cu aripioare galbene
- 2 avocado
- Câteva ceapă pentru copii, tăiate în felii subțiri
- 7 roșii cherry, tăiate în 4
- 1 salată mică, tăiată fâșii
- 1 ceapa rosie, tocata marunt
- 3 linguri suc de lămâie
- 2 linguri de ulei de măsline
- sare piper
- Praf de ardei iute
Reţetă
Tăiați avocado în două.
Folosind o lingură, scoateți miezul, apoi amestecați carnea tăiată în bucăți într-un castron cu tonul, sucul de lămâie, ceapa roșie, sarea, piperul și praful de chili până când avocado se oprește pe toate ingredientele.
Așezați salata verde în cojile de avocado scobite, apoi garnisiți cu amestecul de avocado/ton și garniți cu roșii cherry, bucăți mici de ceapă pentru copii. Presărați cu puțin ardei iute (sau boia, dacă nu vă place să mâncați picant).
Rețetă rapidă și delicioasă, quesadillas de avocado
Da, mai mult avocado, dar puteți schimba ingredientele: înlocuiți cu un piure de roșii condimentat cu ceapă, rumenit în ulei de măsline și condimentat cu ierburi.
Aceste quesadillas gustoase invită Mexicul la farfurie !
Ingrediente:
- 8 clătite de tortilla
- 2 avocado
- 150 g de feta
- 250 g naut fiert
- 3 linguri tahini (pastă de susan)
- 1 linguriță mică de chimen măcinat
- 1 lingură ulei de măsline
- Suc de o lămâie
- Pătrunjel cu frunze plate sau coriandru, tocat mărunt
Reţetă
Purificați năutul, tahiniul, chimenul și sucul de lămâie într-un blender. Adăugați ulei de măsline până când acest hummus are o textură netedă.
Răspândiți hummus și pătrunjel (sau coraindre) pe fiecare tortilla.
Tăiați avocado în jumătate, scoateți miezul și îndepărtați cu grijă pulpa dintr-o singură bucată cu o lingură. Feliați jumătățile de avocado și așezați-le peste hummus.
Dărâmați feta deasupra și împăturiți tortilla.
Încălziți uleiul vegetal într-o cratiță și rumeniti tortilla de ambele părți.
Se scurge pe prosoape de hârtie. Sare.
Rețeta rapidă care te face să-ți dorești, cartofi prăjiți cu parmezan, maia picantă
Cartofi prăjiți cu morcovi (funcționează și cu țelină, păstârnac, dovleac.) Și coapte la cuptor pentru o versiune mai sănătoasă !
Ingrediente:
- 2 morcovi mari, curățați de coajă
- 1 ou
- 2 cc de apă
- 6 lingurițe de parmezan ras
- 1 linguriță de sare
- 1 linguriță de piper
- 2 lingurițe de sos de chili
- 6 lingurițe maioneză
Reţetă
Preîncălziți cuptorul la 200 de grade. Căptușim foaia de copt cu hârtie pergament.
Tăiați morcovii în cartofi prăjiți. Într-o farfurie adâncă, combinați oul și apa. Scufundați bastoanele de morcov în ou, apoi în parmezan. Condimentați cu sare și piper și coaceți timp de 15 minute până se rumenesc.