Face grăsimi proteice Aici veți găsi răspunsul!
Un subiect cu adevărat dezbătut, cu un număr considerabil de zvonuri.
Proteinele îngrașă? Adevărat?
Da ce acum? Face sau nu grăsimi proteice?
Opiniile diferă foarte mult, deși opinia copleșitoare tinde să utilizeze proteinele ca agent de slăbire. Așa cum se întâmplă adesea, răspunsul corect este undeva la mijloc.
Unii susțin că proteinele te îngrașă dacă mănânci prea mult din ele.
Asemănător cu carbohidrații sau grăsimile. Alții susțin că proteinele animale te îngrașă și leguma face ca kilogramele să se topească. Există și alte opinii: proteina nu face nimic, pur și simplu are mai puține calorii decât carbohidrații sau grăsimile. Sau este momentul potrivit când vine vorba de alimentele bogate în proteine pentru a topi kilogramele?
Face grăsimi proteice?
Proteinele sunt, de asemenea, cunoscute ca fiind importante pentru construirea mușchilor, poate fi un producător de grăsime? Aceasta este doar o mică parte din zvonurile, gândurile și presupunerile care se clatină, care pun proteinele într-o lumină discutabilă. Cele mai multe zvonuri sunt cel puțin parțial adevărate, dar ce anume este o prostie și ce este un fapt? Să luăm timp și să mergem în căutarea adevărului. Dar, înainte de a intra în nitty-gritty, este timpul să facem un pas înapoi și să ne întrebăm ce este de fapt proteina.
Ce este oricum proteina, face ca grăsimile proteice?
Proteinele, numite și proteine, au multe funcții importante pentru corpul dumneavoastră.
Ele nu sunt doar furnizori de energie, ci sunt, de asemenea, cunoscuți ca elemente de bază ale întregii vieți.
Proteinele sunt unul dintre cei trei macronutrienți principali și joacă un rol important ca furnizor de energie. Ceilalți doi macronutrienți sunt grăsimile și carbohidrații. Proteinele conțin la fel de multe calorii pe gram ca carbohidrații.
Cu nouă kilocalorii pe gram, grăsimile sunt primii ca sursă de energie. Are mai mult de două ori mai mult decât carbohidrații sau proteinele. Din punct de vedere chimic, proteinele alimentare sunt aminoacizi și vitale. Corpul tău nu este capabil să producă acești aminoacizi de la sine. Trebuie ingerate prin alimente.
La rândul său, corpul folosește proteinele ca materiale de construcție pentru celule și țesuturi, precum și hormoni și anticorpi. Deci nu funcționează fără ea. Dar nu toate proteinele sunt la fel, contează calitatea. Deci, depinde de cât de mult seamănă proteina proprie a organismului cu proteina ingerată. Cu cât sunt mai asemănătoare, cu atât este mai mare valoarea sa.
Ce cantitate de proteine este sănătoasă?
Cât de multă proteină este sănătoasă depinde de greutatea corporală și poate fi calculată matematic: ca adult, înmulțiți 0,8 cu greutatea corporală în kilograme, iar pentru copii și adolescenți folosiți factorul 0,9 și înmulțiți acest lucru cu greutatea corporală. Rezultatul este necesarul zilnic optim de proteine.
Cu o dietă bogată în proteine, proteinele te îngrașă?
Cu toate acestea, prea multe proteine nu sunt atât de nesănătoase pe cât ați putea presupune. De obicei, prea mult, indiferent de ce, este de obicei dăunător sănătății. Dar acolo unde există o regulă, există Excepțiile și proteinele sunt o astfel de excepție. Deoarece un aport ridicat de proteine nu este nici deosebit de sănătos și nici dăunător. Proteinele de care organismul tău nu mai are nevoie sunt pur și simplu excretate din nou.
Alimentele bogate în proteine sunt, prin urmare, inofensive pentru sănătate, atâta timp cât organismul este alimentat cu toți nutrienții importanți. Deci, mai presus de toate, este importantă o dietă echilibrată.
Ce zici de prea multe proteine animale?
Cu toate acestea, proteinele îngrășează dacă dieta conține o cantitate considerabilă de grăsimi animale, cum este cazul, de exemplu, în produsele de cârnați și brânză. Carbohidrații ar trebui, de asemenea, consumați cu precauție dacă cineva dorește să slăbească.
Nu numai că sunt alimente bogate în calorii, dar pot duce și la tulburări ale metabolismului grăsimilor. Este mai bine să vă țineți de alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și sărace în carbohidrați, mai ales atunci când subiectul pierderii în greutate este în prim plan.
Deci, alimentele precum cârnații cu conținut scăzut de grăsimi și carnea cu conținut scăzut de grăsimi, produsele lactate, ouăle, quarkul și iaurtul sunt mai bune.
Produce grăsimi proteice pe o dietă bogată în calorii?
Acum bănuiți cu siguranță că trebuie doar să evitați alimentele bogate în calorii și să preferați proteinele și sunteți deja pe drumul cel bun către o dietă de succes. Practic este corect. Cu toate acestea, merită să aprofundăm puțin mai mult acest subiect. Adevărul este puțin mai cuprinzător decât apare în prezent
Teoretic, este posibil ca proteinele din organism să fie transformate în grăsimi sau carbohidrați și astfel să te îngrașe.
În corpul dumneavoastră, proteinele sunt împărțite în aminoacizi individuali. Aceștia sunt depozitați într-o piscină de aminoacizi pentru a sprijini corpul în construirea mușchilor sau în procesul său metabolic. Dacă există un exces de aminoacizi, are loc gluconeogeneza, ceea ce nu înseamnă altceva decât că proteinele sunt transformate în zahăr. Zahărul este apoi fie utilizat pentru consumul de energie, fie, dacă există un exces, este stocat în depozitul de glucoză. Dar când acestea sunt pline, glucoza se transformă în grăsimi. Grăsimea este apoi depozitată în depozitele de grăsime.
În teorie, acest proces este complet biologic corect. Acest lucru demonstrează în teorie că proteinele te pot îngrașa. Cu toate acestea, practica arată diferit.
În adevăr, teoria este diferită de practică.
Deoarece imediat ce corpul tău transformă proteinele în zahăr sau grăsimi, acest lucru se întâmplă dintr-o situație de urgență sau dintr-un exces caloric cu un aport ridicat de proteine. Cu o dietă bogată în calorii, există deja posibilitatea ca proteinele să fie transformate în grăsimi sau carbohidrați și este depozitat în depozite. Același lucru se întâmplă cu grăsimile sau carbohidrații într-o dietă bogată în calorii. Acestea nu trebuie convertite, ci sunt stocate direct în depozite dacă există un surplus caloric.
Proteinele au avantajul că necesită multă energie pentru a se transforma în grăsimi sau carbohidrați. Destul de puține calorii sunt arse în timpul acestui proces.
Oricine mănâncă o dietă bogată în proteine și apoi acordă atenție unei diete cu conținut scăzut de calorii are binecunoscutul efect cu conținut scăzut de carbohidrați, care este adesea folosit pentru diete și scade kilogramele.
O dietă cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați vă pune corpul într-o stare de urgență, deoarece există o lipsă de aport suficient de grăsimi și carbohidrați. Proteinele trebuie apoi transformate în grăsimi și carbohidrați, ceea ce necesită multă energie. Această cheltuială ridicată de energie face ca metabolismul să funcționeze.
Proteinele îngrașă? - Concluzia noastră:
Cu un surplus caloric bogat în proteine, acest lucru este posibil.
Dar grăsimile și carbohidrații sunt mult mai răi cu excesul de calorii.
Acestea sunt stocate direct în depozite.
Proteina trebuie mai întâi transformată în grăsimi și carbohidrați, astfel încât să poată fi depozitată. Pentru aceasta este necesară o cheltuială mare de energie, multe calorii sunt deja necesare pentru acest proces. Metabolismul chiar începe.
Mulți dintre cei care doresc să slăbească încearcă fie o dietă bogată în proteine, fie o dietă hipocalorică. Adesea sub formă de observatori cu conținut scăzut de carbohidrați sau greutate.
O dietă bună și de succes este în același timp o schimbare a dietei și ar trebui să includă ambele. Ar trebui să fim atenți la o dietă bogată în proteine și săracă în calorii.
Ambele sunt la fel de importante. Proteinele asigură un metabolism bun, mai puține calorii asigură pierderea în greutate. Pentru ca pierderea în greutate să funcționeze bine, metabolismul trebuie intensificat în mod corespunzător. Cu acest tip de schimbare a dietei și cu puțină răbdare, figura visului va veni de la sine. Grăsimile și carbohidrații ar trebui luați în mod redus odată cu dieta. Oricine forțează organismul să obțină grăsimi și carbohidrați din proteine consumă multe calorii doar făcând acest lucru. Este una dintre cele mai bune modalități și mijloace de slăbit.
Întrebarea „proteina îngrășează?” Prin urmare, trebuie răspuns cu un nu clar.
Excepțiile sunt regula, deoarece, cu un surplus ridicat de calorii, teoretic este posibil.
Aici puteți afla mai multe care alimente vă îngrașă - faceți clic aici