Face somnul subțire sfaturi de sănătate UGB
Diverse studii din SUA, Japonia și Spania arată că persoanele care dorm puțin au un risc mai mare de a fi supraponderale. Cu toate acestea, până acum nu există descoperiri clare cu privire la mecanismele de acțiune.
În studiul SUA pe scară largă privind sănătatea și nutriția (NHANES), cercetătorii au chestionat mai mult de 6.000 de participanți cu privire la obiceiurile lor de somn. Cei care dormeau mai puțin de patru ore pe noapte erau cu 73% mai predispuși să se îngrașe. Cu o sarcină de somn de șase ore, riscul obezității a fost de 23%. Persoanele cu șapte sau mai multe ore de somn erau considerate „dormitoare normale”. Un alt studiu din SUA arată o relație aproape liniară între lipsa somnului și un indice ridicat de masă corporală.
Oamenii de știință presupun că somnul joacă un rol important în echilibrul energetic. Acest lucru este controlat, printre altele, de substanțele mesager leptină și grelină. Leptina, un hormon eliberat de celulele adipoase, oferă informații despre cât de bine sunt umplute rezervele de energie. Un nivel ridicat de leptină provoacă sațietate. Omologul său, peptida grelină, este produsă în principal de stomac și semnalează foamea. Cercetările arată că atunci când somnul este privat, nivelul de leptină scade în timp ce grelina crește. Apetitul crește, prin urmare, atunci când există o lipsă de somn - în special pentru alimentele bogate în calorii, cum ar fi prăjiturile sau chipsurile. În același timp, activitatea sistemului nervos simpatic este crescută și, probabil, suprimă eliberarea de leptină. După un somn scurt, nivelurile hormonului de stres cortizol rămân, de asemenea, crescute mai mult decât atunci când sunteți bine odihnit. Împreună cu activitatea crescută a sistemului nervos, cercetătorii interpretează acest lucru ca pe un semn de stres, la care mulți răspund cu apetit crescut.
Oamenii de știință din studiul NHANES consideră, de asemenea, că sunt concepute motive biologice evolutive. Aprovizionarea abundentă cu alimente și zilele lungi de vară au fost folosite probabil pentru a acumula rezerve corporale pentru iarnă. Somnul puțin poate fi, prin urmare, un semnal pentru construirea depozitelor de iarnă. Datorită modificării concentrației de leptină, corpul nostru ar putea presupune, de asemenea, că folosim mai multă energie în timp ce ne trezim și, prin urmare, declanșăm semnale de foame. Cu toate acestea, mulți își petrec timpul în care nu dorm în fața televizorului și cu greu folosesc caloriile suplimentare pe care le iau.
Deși sondajele sugerează o legătură între lipsa de somn și obezitate, nu este clar dacă apetitul crescut la cei care dorm mai rar duce de fapt la creșterea în greutate. Studiile privind modificările hormonale ar trebui, de asemenea, să fie evaluate cu atenție. Pentru că au fost efectuate doar în două nopți cu doisprezece participanți. Chiar dacă nu s-a dovedit clar legătura dintre lipsa somnului și obezitate, se aplică următoarele: un somn adecvat promovează întotdeauna sănătatea și calitatea vieții.
Literatură:
N.N. Lipsa somnului poate duce la excesul de greutate. Comunicat de presă al Asociației Nord-Americane pentru Studiul Obezității, 16 noiembrie 2004
SPIEGEL K și colab. Comunicare succintă: reducerea somnului la bărbații tineri sănătoși este asociată cu scăderea nivelului de leptină, creșterea nivelului de grelină și creșterea foametei și a poftei de mâncare. Ann Intern Med 141 (11), 846-850, 2004
SPIEGEL K și colab. Nivelurile de leptină sunt dependente de durata somnului: relații cu echilibrul simpatovagal, reglarea carbohidraților, cortizol și tirotropină. J Clin Endocrinol Metab 89 (11) 5762-71, 2004
VORONA RD și colab. Pacienții supraponderali și obezi dintr-o populație de asistență primară raportează un somn mai mic decât pacienții cu un indice de masă corporală normal. Arch Intern. Med 165 (1), 25-30, 2005