Faceți 1000 de flotări în mai puțin timp; o oră Începe sportul

Ca de obicei, am început un provocare. De data aceasta este vorba de a face 1000 de pompe în mai putin de o ora. Spre deosebire de provocarea Burpees pe care am făcut-o anterior, pompele sunt un exercițiu care se mobilizează mai puțin de grupe musculare. Într-adevăr, este un efort derezistenta musculara mult mai mult decât un efort de cardiovascular.

Ce este o pompă ?

Pompa este o mișcare care se practică greutate corporala. Puteți face mai multe variante pentru a lucra mai specific pe umeri, triceps sau piept. În ceea ce privește această provocare, am efectuat așa-numita împingere „clasică” care constă în deschiderea mâinilor puțin mai mult decât lățimea umerilor.

Mai multe detalii mai jos:

Execuţie:

Intră într-o poziție de scândură, cu mâinile mai late decât umerii.
Trebuie să aveți o aliniere perfectă între glezne, bazin și umeri.
Cuplați cureaua abdominală, priviți ușor deasupra mâinilor.
Îndoiți brațele pentru a vă lăsa pieptul cât mai aproape de podea, apoi împingeți palmele pentru a împinge podeaua și a reveni la poziția de bază.
Inspiră și controlează coborârea, expiră și urcă.

Opțiuni mai ușoare: Aceeași poziție, dar cu genunchii și degetele de la picioare pe sol. Dacă acest lucru este încă prea dificil, așezați-vă genunchii sub șolduri.

De ce fac 1000 de flotări ?

În primul rând, trecuse mult timp de când nu aveam această idee în minte. Dacă mi-ați urmărit experiențele anterioare, veți ști că sunt cineva căruia îi place foarte mult să mă provoc. Apoi m-am împins înapoi, am amânat destul de mult până am dat de un videoclip cu un anumit Eric Flag pe YouTube. În acest videoclip, Eric a încercat să facă 1000 de flotări în întreaga gamă în mai puțin de o oră.

Drept urmare, m-a motivat imediat să iau în sfârșit această provocare. Fără să-mi pierd timp, am ajuns să mă filmez și am pornit la eveniment. Nu făcusem niciodată același exercițiu făcând atâtea repetări. Unul dintre motivele pentru care am vrut să fac și această provocare a fost să văd cât de departe aș putea merge. Spre deosebire de provocarea mea de a efectua 500 de burpee, aceasta a fost mult mai accesibilă perezistenta musculara. Într-adevăr, burpee este o mișcare care mobilizează o mulțime de mușchi și se bazează pe explozivitate. Push-up-urile, pe de altă parte, necesită mult mai puțină explozivitate și se concentrează întotdeauna pe aceeași zonă musculară.

Această diferență are mari repercusiuni în ceea ce privește sentimentul și efortul. De aceea am vrut să experimentez acest nou sentiment și să văd cum reacționează corpul meu.

Dacă nu ați văzut provocarea mea de 500 burpees, Click aici pentru a vedea rezultatul. 😉

Ce aduce acest tip de provocare ?

Avantaje

Și da, în ciuda faptului că este foarte dificil și că unii oameni ar califica această provocare drept tortură, există avantaje.

Primul, făcându-mi mușchii încordați o astfel de provocare. Acesta este motivul pentru care veți lucra mult grupurile musculare în cauză. În plus, vă veți îmbunătăți capacitatea de a repeta o mișcare în mod regulat, cu o recuperare redusă (rezistență musculară).