Faceți 10.000 de pași pe zi, c; nu este atât de complicat Current Woman The MAG
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), ar trebui să efectuați 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, aproximativ 7.500 de pași pe zi sau 10.000 în mod ideal, pentru a vă menține în formă și a vă controla greutatea. Vești bune pe care le-am face deja fără să ne gândim la 3.000 la 4.000 de pași zilnic. Doar 6.000 până la 7.000 de pași rămân de făcut ... Da, dar cum ?
Zece sfaturi pentru a ridica tejgheaua
- În birou, ieșiți din ecran și faceți pauze de „mers” la fiecare 20 de minute. Este minunat pentru ochi, pentru concentrare și pentru figură. Pentru a câștiga: 200 de pași pe pauză sau mai mult dacă cafeneaua este departe.
- Acasă, când suni, obișnuiești să te plimbi și să te plimbi prin sufragerie. Bonus: 100 la 1000 nu este ușor dacă ești vorbăreț.
- Ieșiți întotdeauna mai devreme dintr-o stație de autobuz sau de metrou. Cu mașina, parcați puțin mai departe. Câștig: 1000 până la 2000 de pași în medie pe zi.
- Preferă scările față de lifturi. Patru etape = 13 kcal pierdute
- Vitrine, mergeți la piețe, târguri, vânzări de garaje și expoziții. Din nou, este un 1.000 de pași câștigat fără efort.
- Găsiți un partener de mers pe jos care să vă motiveze și să discutați.
- Mergeți pe câine și săriți încă 1.000 de pași și încă un punct de dispută.
- Investiți într-o brățară de activitate și pantofi de mers. Studiile demonstrează că, cu cât faci mai mult echipă, cu atât crește mai multă motivație și rezultate, în timp.
- Creșteți treptat scorul dvs. stabilindu-vă niveluri (încă 1.000 de pași pe săptămână).
- Dependent de TV sau Netflix? De fiecare dată când există o pauză, faceți 3 flotări și 3 salturi de stele în 3 minute (15 kcal pierdute!).