Faceți cunoștință cu Comunitatea - noutățile dvs. pentru sănătate, fitness și stil de viață!

Viață sănătoasă, dar corectă!

Construcția musculară - Ce să fii atent

Indiferent dacă sunteți gras, subțire, mare sau mic, atunci când construiți mușchi este întotdeauna important să mâncați corect. Deoarece corpul are nevoie de calorii, altfel pur și simplu nu construiți mușchii.

comunitatea

Pentru că, dacă vrei să construiești mușchi, trebuie să te antrenezi din greu. Punct. Și când puneți o astfel de presiune extremă asupra corpului, acesta intră într-un fel de „stare de urgență” și asta este un lucru bun, pentru că abia atunci corpul atinge „stimulul” pentru a construi mușchii.

Și tocmai din acest motiv este extrem de important să mâncați alimente suficiente și sănătoase, pentru că altfel antrenamentul dur poate și va deteriora organismul mai devreme sau mai târziu.

Prin urmare, este indicat să numărați caloriile pe care le consumați. Numărul de calorii poate fi preluat cu ușurință din ambalaj.

Cu toate acestea, nu doar caloriile ar trebui luate în calcul. Pentru că este cel puțin la fel de important să fii atent la ceea ce mănânci. Nu mă refer la mâncarea în sine, ci la informațiile nutriționale. Mâncarea mea constă în cea mai mare parte din proteine? Sau este din carbohidrați? Este foarte gras?

Practic este important să vă asigurați că ceea ce mâncați nu este prea gras. Mai ales înainte de antrenament, este recomandabil să nu consumați nici o grăsime, deoarece acest lucru este vizibil în timpul antrenamentului: consecințele sunt cu greu performanțe, oboseală și adesea greață.

Însă nu trebuie să fii atent doar la ceea ce ești imediat înainte de antrenament, ci și pe tot parcursul zilei. Nu există criterii de referință perfecte pentru câte grame de proteine ​​sau carbohidrați să consumați, dar alimentele ar trebui să conțină în principal aceste două componente.

O mulțime de carbohidrați, proteine ​​înainte și după exerciții. Aceasta este o bază bună de luat în considerare.

Deci, pe viitor, acordați o atenție deosebită dietei dvs. dacă doriți să construiți mușchi!

Pentru mulți oameni, construirea mușchilor este, de asemenea, legată de pierderea de grăsime. Deoarece o mare parte a tuturor începătorilor de culturism sunt câștigători moi, ceea ce înseamnă o mulțime de grăsimi și metabolism lent.

Dar mai întâi câteva vești bune: Softgainerii au mult mai ușor de a construi mușchi decât persoanele subțiri, deoarece construiesc mușchi mai repede datorită conținutului ridicat de grăsimi din organism, ceea ce înseamnă, la rândul lor, că pot pierde rapid grăsime cu un pic de culturism și fitness Poate sa.

Dar, desigur, nutriția corectă nu ar trebui să lipsească atunci când construiți mușchi. Iată, așadar, câteva linii directoare pentru pierderea grăsimii din culturism:

1. Mai puțină grăsime

Stai departe de felurile de mâncare grase, cum ar fi pizza, kebab, currywurst etc. Acest lucru îți face metabolismul extrem de dificil și te simți obosit și slab.

2. Mulți carbohidrați

Indispensabil pentru construirea mușchilor. Consumați mulți carbohidrați cu lanț lung, cum ar fi Fulgi lipicioși, pâine integrală, orez, paste, cartofi. Acestea te umplu mai repede și te fac să te potrivești!

3. Multă proteină

De asemenea, indispensabil pentru construirea mușchilor. Fără proteine ​​nu există construcție musculară și fără proteine ​​nu există, de asemenea, pierderi de grăsime. Consumați multe produse lactate precum iaurt, lapte, brânză etc. pentru a vă oferi cele mai bune proteine ​​posibile.

Greșeli frecvente de antrenament la construirea mușchilor

Greșelile sunt umane, fără îndoială. Mai ales ca nou venit, dacă nu sunteți sigur cu ce echipament doriți să vă antrenați, ar trebui să faceți un test al mașinii de vâslit sau un test ergometru, de exemplu. Este normal să greșești, nu numai atunci când alegi echipament de exerciții, ci și atunci când construiești mușchi. Cu toate acestea, dacă acestea se acumulează, rezultatul este un succes redus al antrenamentului și acest lucru poate fi evitat. Multe greșeli se strecoară în special la sportivii avansați și, prin urmare, ar trebui să se facă un inventar în mod regulat.

Volumul prea mic de formare nu aduce niciun progres - fără nicio întrebare. Dar un volum de antrenament prea mare poate fi contraproductiv în construirea mușchilor. Mult nu ajută prea mult aici. Oricine antrenează intens o parte a corpului mai mult de o dată pe săptămână, solicită mușchiul fără a-i oferi suficiente faze de recuperare. Mai mult de 45 de minute de antrenament pentru orice parte a corpului sunt, de asemenea, mai susceptibile de a avea un impact negativ asupra rezultatelor, deoarece după acest timp, nivelul de testosteron din sânge scade.

Exercițiile efectuate incorect se datorează adesea faptului că selecția greutății este prea mare. Cu toate acestea, exercițiul trebuie efectuat corect cu un control constant al greutății, iar gama completă de mișcare ar trebui să fie posibilă și cu greutatea. Deci, dacă vă ridicați pe buclele cu gantere și obțineți ultimul pic de forță din spate și picioare și aruncați gantera în sus pentru o singură repetiție finală, nu vă faceți favoare în sine și mușchilor dvs. în ceea ce privește creșterea. Și riscul de rănire crește, de asemenea, enorm! Greutatea mai mică și tehnologia perfectă sunt mai eficiente.

Alimentația slabă și obiceiurile de viață greșite nu pot fi compensate prin suplimentarea. Antrenamentul corect, alimentația bună și suplimentele alimentare echilibrate sunt optime.

Lipsa de obiectiv în antrenament nu aduce niciun succes. Un plan concret și o pregătire specială sunt importante. Dar este, de asemenea, problematic să doriți să implementați două obiective, și anume construirea musculară și pierderea de grăsime. Consumul mai mic de calorii pentru pierderea de grăsime poate arunca în aer un volum intens de exerciții pentru construirea mușchilor. În caz de urgență, organismul reacționează la scăderea aportului de calorii și antrenament intensiv în același timp prin oprirea metabolismului. Așadar, atât pierderea în greutate, cât și creșterea musculară nu funcționează cu adevărat în mod optim. Așadar, vă rugăm să abordați întotdeauna construcția musculară și pierderea de grăsime separat.

Pierderea în greutate - cum slăbesc corect?

Slăbește cu avocado

Crema de avocado este un aliment versatil, care este gustos și hrănitor și conține mulți nutrienți. Avocado este o sursă excelentă de vitamina E, acizi grași mononesaturați și lecitină, a căror sarcină este de a îmbunătăți funcția creierului.

Efectul benefic al avocado în pierderea în greutate constă în ingredientele pe care le conține. Acizii grași Omega-6 (acid linoleic), elimină glicemia și astfel pot preveni durerile de foame. De asemenea, ajută la reducerea excesului de acizi care intră în organism în posesia majorității dietelor.

După ce ai mâncat un avocado, alungă perfect durerile de foame, îmbunătățește metabolismul și nivelul zahărului din sânge.

Avocado poate fi folosit ca un loc sănătos răspândit de unt sau margarină.

Nutrienți pentru a găsi avocado:

  • Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, C, E, K
  • Acid folic, biotină, beta-caroten
  • Fibră
  • acizi grași mononesaturați
  • Lecitină
  • Fosfor, potasiu, zinc, iod, fier, calciu, magneziu, mangan, cupru

Cu siguranță, fiecare dintre voi cunoaște foarte bine puterea vindecătoare a fructelor din sud. Au extras lămâie și miere înmuiate în apă fierbinte, unul dintre cele mai bune produse pentru dureri în gât. Lămâile, totuși, pot fi folosite pentru detoxifierea organismului, accelerarea metabolismului și slăbirea foarte bine.

Lămâile sunt bogate în vitamina C și potasiu și sunt un fruct excelent pentru a proteja împotriva infecțiilor. Lămâile curăță corpul, în special ficatul, și sunt, prin urmare, un aliment ideal pentru a începe ziua. De asemenea, stimulează funcționarea vezicii biliare care facilitează digestia și ajută ficatul. Lămâile conțin băuturi nealcoolice care au efecte anticanceroase.

Detoxifiere și scădere în greutate cu lămâi

În timpul perioadei de detoxifiere în fiecare dimineață pentru a adăuga sucul unei lămâi, cu apă fierbinte și pentru a bea pe stomacul gol. Fii gata să bei în această dimineață, bea numai în timpul detoxifierii, deoarece prea multă lămâie poate deteriora smalțul dinților.

Nutrienți care cu siguranță pot fi găsiți în lămâi:

  • Vitamine B3, B5, B6, C, E
  • Beta-caroten, acid folic, biotină
  • Fibră
  • glucide
  • Potasiu, iod, fier de calciu, magneziu, cupru, mangan, fosfor, seleniu, zinc,

Ați încercat diferite metode de slăbire, dar niciuna nu a funcționat? Ceea ce urmează este dieta ta împodobită doar țelină, care este potrivită pentru pierderea în greutate? Țelina este săracă în calorii, are o excelentă retenție anti-apă și are proprietăți puternice de curățare.

Țelină și Pierdere în Greutate

Mai mult, țelina este săracă în calorii, conține o mulțime de substanțe nutritive. Este foarte popular în ceea ce privește pierderea în greutate doar pentru că atunci când digestia alimentelor gustează și consumă mai multe calorii decât obții din ea.

Țelina poate fi înlocuită cu mâncare în loc de sare, deoarece are un gust sărat frumos.
Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă ca și voi să nu o acceptați. Puteți perturba echilibrul apei din organism prin creșterea aportului de potasiu și sodiu, care menține apa în corp și crește și tensiunea arterială.

Cât de bine să slăbești fiind țelină

Faceți un mic dejun frumos cu suc de țelină, năsturel, ardei galben și roșii. Pentru a curăța corpul, crește tensiunea arterială și îmbunătățește circulația sângelui.

3 bastoane pe zi sunt suficiente și consumă una dintre cele cinci porții zilnice recomandate de fructe și legume.

Frunzele de țelină pot fi tăiate și folosite pentru condimentarea supelor sau salatelor în alte locuri de sare.

Nutrienți găsiți de țelină:

  • Vitamine B3, B5, C, E, K
  • Beta-caroten, acid folic, biotină
  • Fibră
  • Potasiu, calciu, sodiu, fier, iod, magneziu, mangan, molibden, fosfor, seleniu, zinc