Faceți proteine ​​naturale scuturați 3 rețete

Trei rețete simple pentru a vă face propriile shake-uri naturale de proteine

Mulți sportivi se răsplătesc cu un shake proteic mare după un antrenament intens. Alimentația musculară populară susține perfect corpul în regenerare și te face să te simți plin. În plus, shake-urile proteice te ajută să slăbești, se pregătesc rapid și sunt practice pentru a le lua cu tine în deplasare.

scuturați

Dar de câtă proteină au nevoie de fapt oamenii și ce ar trebui luat în considerare atunci când pregătește un shake de proteine ​​optim? Vă vom arăta cum puteți face singuri shake-uri proteice - cu ingrediente naturale și fără praf de proteine!

Ce este de fapt proteina?

Proteina - numită și proteină în termeni tehnici - este o componentă vitală a structurilor celulare din organism și, alături de carbohidrați și grăsimi, este unul dintre macronutrienți. Pentru a acumula proteine ​​și țesuturi corporale, sunt necesari aminoacizi, dintre care unii trebuie luați împreună cu alimentele, deoarece organismul nu le poate produce singur.

Surse de proteine ​​vegane pentru alimente musculare verzi: Cele mai bune 5

Nevoile tale personale de proteine

Societatea germană pentru nutriție (DGE) recomandă un consum zilnic de proteine ​​de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pentru adulți. Potrivit acestui fapt, o femeie cu o greutate normală - în jur de 80 de kilograme și o înălțime de 1,70 metri - ar avea nevoie de 50 de grame pe zi pentru a îndeplini obiectivul și pentru a rămâne sănătoasă pe termen lung (la valorile de referință).

Scuturările de proteine ​​te ajută să slăbești?

Proteinele sunt nutrienții finali atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Un gram de proteine ​​oferă 4,1 kilocalorii și, prin urmare, la fel de multă energie ca și carbohidrații - dar sunt metabolizați diferit. Deoarece producția de energie din proteine ​​este mai scumpă pentru organism decât este cazul carbohidraților și grăsimilor și astfel arde automat până la 30% din caloriile pe care le conține - un lucru extraordinar pentru oricine dorește să slăbească!

În viața de zi cu zi, acest lucru înseamnă că, atunci când digerați 100 kilocalorii din proteine ​​pure, 30 de kilocalorii sunt arse - deci organismul consumă în cele din urmă doar 70 de kilocalorii. În plus, proteinele se umplu mult timp și nu afectează nivelul zahărului din sânge. În acest fel, metabolismul grăsimilor poate funcționa netulburat - mai ales peste noapte, când ultima masă a zilei este bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați.

Faceți shake-uri de proteine ​​naturale: ingredientele de bază

Dacă doriți să faceți shake-uri de proteine ​​naturale, ar trebui să aveți câteva ingrediente de bază gata în frigider. Acestea includ:

  • 300 ml de lapte
  • 100 g quark sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • 3 linguri de fulgi de ovăz
  • 100 g de fructe
  • 1 lingură ulei de in
  • Condimente după bunul plac

Produsele lactate oferă organismului proteine ​​valoroase, vitamine din grupul B și calciu, printre altele. Quarcul degresat și brânza de vaci sunt, de asemenea, deosebit de scăzute în grăsimi și ușor de digerat - perfect după exerciții! Făina de ovăz oferă carbohidrați și fibre complexe care vă mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și vă mențin nivelul glicemiei constant. Deci pofta nu are nicio șansă!

Este necesară o doză de ulei vegetal de înaltă calitate, astfel încât vitaminele conținute în shake-ul proteic să poată fi absorbite în mod optim. Numai în acest fel vitaminele liposolubile precum vitaminele A, D și E își pot dezvolta efectele pozitive în organism. Pentru un gust special, shake-urile proteice pot fi rafinate cu condimente preferate precum vanilie, scorțișoară sau cacao.

Mănâncând sănătos Toată lumea are acest superaliment pe rafturile din bucătărie

Rețete de agitare a proteinelor

Ingredientele de bază tocmai menționate formează baza shake-ului proteic. Ele pot fi ușor variate în funcție de starea ta de spirit - deci nu se va plictisi în shaker! Aceste trei rețete de shake-uri proteice oferă varietate:

Rețeta 1: shake de fructe de pădure

Pentru shake-ul proteic din fructe de pădure, ingredientele de bază, inclusiv 100 de grame de fructe de pădure, sunt puse într-un mixer și prelucrate într-un shake. În afara sezonului de fructe de pădure, pot fi folosite și mini-uri înghețate. Acestea conțin toate vitaminele și mineralele valoroase, deoarece sunt înghețate imediat după recoltare.

Rețeta 2: shake de ciocolată cu banane

  • Ingrediente de bază
  • 1 banană
  • 1 lingura praf de cacao

Pentru shake-ul cu ciocolată cu banane, ingredientele de bază sunt amestecate împreună cu o banană și o lingură de pudră de cacao pentru a forma un shake. Combinația oferă o mulțime de vitamine B, magneziu și fibre, care sunt importante pentru regenerare și construirea mușchilor.

Rețeta 3: shake de papaya și migdale

  • Ingrediente de bază
  • 100 g papaya (pulpă + semințe)
  • 2 linguri de migdale (cu coajă)

Pentru shake-ul de papaya-migdale, ingredientele de bază sunt puse într-un blender împreună cu papaya și migdale și prelucrate într-un shake de proteine. Această băutură are și un efect antiinflamator, despre care se spune că ameliorează durerea datorită papainei conținute în semințele de papaya. În plus, fructul exotic are un efect antioxidant și elimină celulele cauzatoare de boli din organism.

Chiara Ferragni sugerează pofte în timpul sarcinii

Surse utilizate: Societatea germană de nutriție