Faceți sport atunci când este slăbit la rece, performanță, riscă Stimul
Noiembrie se apropie rapid, iar temperaturile sunt, de asemenea, reci. Pacat ... tu, care ai inceput sportul din nou la inceputul anului scolar, te simti blocat. Va fi frigul o mare scuză? „Știm cu toții, nu ar trebui să faci sport când este frig, așa că regret că mi-am oprit fitness-ul! " ?
Ce se întâmplă în corpul nostru când suntem reci ?
Când temperaturile scad, principala și prima adaptare se referă la circulația sângelui. Scopul sângelui nostru este de a furniza oxigen tuturor organelor din corp, în special mușchilor noștri. Cu toate acestea, când este frig, vasele de sânge se restrâng și limitează fluxul de sânge. Pentru ca temperatura corpului să nu sufere modificări prea importante, corpul nostru va reduce diametrul venelor și arterelor periferice. Acest fenomen numit vasoconstricție va reduce aportul de sânge și căldură către mușchii superficiali și suprafața pielii. Scopul este de a păstra căldura în interiorul corpului. Acest lucru se face în detrimentul mușchilor, care sunt, prin urmare, mai puțin irigabili, ceea ce crește nevoia inimii de oxigen.
Și care sunt aceste mici fiori ?
Trebuie să fi observat, când este frig, vedem repede frisoane. Aceștia sunt mușchi minusculi (gripper) care se află sub piele. Se contractă și, prin urmare, îndreaptă firele de păr, apar găini de găină. Scopul este de a prinde aerul aproape de piele într-un strat subțire pentru a izola de frig, acest lucru era și mai relevant atunci când eram mai păroși. Să nu uităm că emoția consumă și energie, privând mușchii de ea.
Ce beneficii pentru organism ?
Alergarea pe vreme rece permite corpului să elibereze grăsime brună, care are un efect de „ardere a caloriilor”. Grasimile maro sunt grasimile bune care ajuta organismul sa functioneze. Cu cât este mai rece, cu atât corpul consumă mai multă energie pentru a-și menține temperatura internă la 37 de grade. Cu toate acestea, nu ambalăm, cantitatea de calorii arse rămâne scăzută. !
Pe de altă parte, unul dintre imensele beneficii ale activității fizice pe vreme rece este îmbunătățirea circulației sângelui.
Un alt mare avantaj este starea de spirit îmbunătățită, care se datorează parțial presupunerii că sunteți afară pe vreme rece. A te bucura de natură poate crește stima de sine după doar 5 minute! Acest efect este cunoscut sub numele de „terapie verde”. Acesta ar fi motivul pentru care persoanele care practică sportul în interior sunt mai predispuse să se plictisească și să abandoneze rutina sportivă.
În cele din urmă, frigul are un impact real asupra durerii datorită efectului său analgezic și antiinflamator.
Ne performăm bine când este frig? ?
Iarna, eficiența energetică (raportul dintre eficiența reală și eficiența teoretică maximă) este foarte proastă! Acest lucru se datorează faptului că doar 20% din energia dvs. este utilizată pentru alergare, iar restul de 80% din energie apare ca căldură. Chiar și la 0 ° C, temperatura corpului dvs. de bază crește ca urmare a activității fizice și va trebui să eliberați această căldură în ciuda temperaturii exterioare scăzute.
Dacă jucați un sport care necesită flexibilitate, frigul nu vă va fi prieten. Mușchii noștri se rigidizează și își pierd flexibilitatea. La fel, dacă jucați un sport care necesită mișcări rapide, veți fi mai puțin eficienți, deoarece viteza și intensitatea contracției musculare scad pe vreme rece.
La nivel cardiovascular, scăderea temperaturilor îmbunătățește performanța. Într-adevăr, inima preferă să funcționeze atunci când temperatura exterioară este sub 10 °. Frecvența cardiacă tinde să scadă în medie cu 5 bătăi pe minut, în timp ce debitul cardiac (volumul de sânge evacuat la fiecare bătăi) tinde să crească. Studiile arată că temperatura ideală pentru a „performa” într-o cursă de rezistență precum maratonul este de 5 ° C .