Faceți-vă acum să câștigați în greutate - Rețete și sfaturi!
Ingrediente pentru rețeta pentru creșterea în greutate
Unul singur Fă-ți singur câștigătorii în greutate nu este deloc dificil dacă ai o idee despre ce se află Rețete pentru câștig în greutate Este folosit. Veți descoperi că aveți deja multe dintre aceste ingrediente în frigider sau le puteți cumpăra cu ușurință la supermarket.
Așadar, nu este nevoie să recurgeți la produse supraevaluate de la magazinul de fitness. Și plusul de sănătate: știi exact ce este în creșterea ta în greutate! Conservanții și aditivii nu intră în ceașcă!
Ingredientele de bază
Cea mai bună rețetă de câștig în greutate pentru începători
- 500 ml de lapte
- 150 g fulgi de ovăz cu cereale integrale
- 100 g quark
- 150 g zmeură sau fructe de pădure sălbatice
- 1 lingură de miere
- 1 lingura de ulei de in
- 70 g pulbere de proteine
- Pentru și mai mulți carbohidrați și aromă: 1 banană
Pregătire:
- Puneți toate ingredientele într-un blender.
- Adăugați lapte, miere și ulei de in
- Se amestecă scurt și apoi se bucură.
Bacsis: Desigur, funcționează și cu un blender manual.
Acest câștigător în greutate, de la sine, este potrivit și pentru a înlocui mesele întregi, de ex. Micul dejun. Cu toate acestea, obțineți cel mai mare efect atunci când faceți acest lucru pe lângă mesele obișnuite să vă duceți, în mod ideal, relativ devreme în timpul zilei. Așa că îți pasă pentru chiar mai multă energie și volum suplimentar pe parcursul zilei.
Cunoștințe importante de bază cu privire la creșterea în greutate
Probabil că nu este nimic mai frustrant: îți place culturismul, lucrezi din greu pe corpul tău câteva zile pe săptămână - dar totuși nu primești nicio creștere musculară. Problema este bine cunoscută: așa-numitul Hardgainer Datorită structurii lor genetice și metabolismului crescut, este mult mai dificil decât sportivii cu forță normală, Construiți masa musculară.
Un plan de dietă pentru a câștiga în greutate sau sfatul bine intenționat „mănâncă mai mult” nu este adesea suficient: hardgainers au unul așa cerințe crescute de energie, că nu sunt neobișnuite 1000 kcal sau chiar 2000 kcal în plus pe zi nevoie.
Dar nu dispera: Utilizarea shake-urilor pentru creșterea în greutate ca gustare suplimentară aproape întotdeauna puteți controla problema. Nici măcar nu trebuie să cumperi un câștigător în greutate - cu al nostru Rețetă pentru creșterea în greutate La sfârșitul articolului vă puteți crea propriul câștigător de greutate și puteți economisi bani în acest proces. Și are un gust mai bun decât cumpărat!
Există diferite tipuri de shake-uri în culturism care susțin construirea musculară în moduri diferite. Aici vă prezentăm cele mai importante două tipuri de shake-uri și vă explicăm de ce Creșterea în greutate pentru a câștiga în greutate face cel mai bun sens.
Clasicul: shake-ul proteic
Cu clasicul Shake proteic este o pulbere pe care o puteți cumpăra de obicei în magazinul de fitness; tot mai multe supermarketuri și farmacii le gestionează Pudră de proteine între timp. Apoi puteți amesteca pudra acasă fie cu lapte, fie cu apă pentru a face o băutură.
Atât pentru elementele de bază; Dar înainte de a cumpăra orice pulbere, prima notă: shake-ul proteic nu este doar shake-ul proteic. În linii mari, există două tipuri de proteine: Proteine cu lanț lung și scurt. Proteinele cu lanț lung includ cazeina, de exemplu, în timp ce proteina din zer este o proteină tipică cu lanț scurt. Care este diferența?
- Proteine cu lanț lung au proprietatea de a avea o rudă fereastră lungă de timp să fii disponibil pe tot corpul: deci ești de ex. ideal pentru aceasta, chiar înainte de a merge la culcare ca un shake să fie beat, astfel încât să fie la dispoziția organismului toată noaptea; corpul își repară mușchii în principal noaptea.
- Proteine cu lanț scurt sunt disponibile organismului mult mai repede, de ex. perfect ca Băutură înainte sau după antrenament potrivit; Ca un plasture rapid pentru mușchii epuizați, ca să spunem așa.
Specialistul: Creșterea în greutate
Pentru sportivi de forță care au un metabolism peste medie și, prin urmare, este extrem de dificil să câștigi masă, un shake clasic de proteine nu este prima alegere. Câștigătorii greu au o cerință energetică atât de mare încât trebuie să intre în mod regulat în rezervele de grăsime ale organismului pentru a le satisface; deci sunt într-unul deficit caloric constant.
Cu toate acestea, masa poate fi acumulată numai dacă există o creștere constantă a caloriilor. Acest plus poate fi realizat cu un dieta proteica Greu de generat singur. De ce este asta?
O distincție se face în știința nutrițională trei tipuri de macronutrienți: proteine, grăsimi și carbohidrați. Toți acești macronutrienți au proprietăți diferite. Proteinele sunt necesare în primul rând pentru construirea mușchilor; Grăsimile sunt de ex. importante pentru buna funcționare a creierului și au o densitate mare de energie.
Bacsis: Absolut cel mai bun furnizor de energie, și mai presus de toate cele mai rapide, totuși, sunt carbohidrații. De aceea, sportivii cu forță normală trebuie să fie deosebit de atenți cu carbohidrații și mai ales cu zaharurile simple: metabolismul lor regulat îi stochează excesul de calorii din carbohidrați foarte repede în depozitele de grăsime nedorite.
Ce este un blestem pentru unii poate fi o binecuvântare pentru dvs.: Ca un câștigător, carbohidrații vă oferă rapid și ușor caloriile de care aveți nevoie pentru Compensați deficitul de energie; Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la metabolismul dumneavoastră cu privire la depunerile de grăsime. Numai atunci când există o sursă de energie de bază are sens să utilizați proteine special pentru a construi mușchi.
Carbohidrații potriviți
Carbohidrații foarte concentrați sunt, prin urmare, componenta principală a fiecărui câștigător în greutate și ar trebui, de asemenea, să fie pe primul loc atunci când faceți un câștigător în greutate.
Dar și aici se aplică aceeași regulă: Uită-te foarte atent! Deoarece la fel cum se face distincția între proteinele cu lanț lung și cel cu lanț scurt în cazul proteinelor, acest lucru se aplică și carbohidraților.
Un exemplu: cu siguranță ați luat glucoză înainte pentru a obține o creștere rapidă a energiei cu puțin timp înainte de examen. Dextroza este un carbohidrat tipic cu lanț scurt care este procesat de organism foarte repede. Maltodextrina, pe de altă parte, este tipică carbohidrați cu lanț lung și ar trebui folosit preferat pentru creșterea în greutate voi.
Au două avantaje majore față de carbohidrații cu lanț scurt: Pe de o parte, furnizează organismul pe o perioadă lungă de timp chiar și cu energie, și acest lucru este foarte important pentru metabolismul constant ridicat al unui hardgainer. Pe de altă parte, aveți tendința de a evita așa-numitele proteine cu lanț lung Vârful insulinei; aceasta este o creștere bruscă a insulinei din sânge, ca urmare a unei creșteri bruște a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce este foarte dăunător sănătății.
Cu carbohidrați cu lanț lung ca bază pentru creșterea în greutate pe de altă parte, vă aflați în siguranță. Apoi sunt câteva surse de proteine selectate. Cu această abordare, veți obține exact amestecul de macronutrienți potrivit pentru creșterea în greutate!