Fapte interesante despre alergare; Michael Sommer Alergând
În calitate de alergător de hobby, majoritatea oamenilor încep să alerge la un moment dat fără să se gândească. Tot ce ai nevoie este o pereche de pantofi sport și îmbrăcăminte. În curând veți vedea primele succese, cum ar fi pierderea în greutate, iar timpul de antrenament va fi mai rapid. Apoi vă înregistrați pentru o primă alergare distractivă. Propria ta ambiție și noua încredere în tine te fac să dezrădăcinezi copacii. După un timp, vine frustrarea: vremurile tale stagnează la un moment dat și nu mai poți continua, leziunile apar brusc și frustrarea se răspândește. Sfaturile bune sunt scumpe!
În zilele noastre puteți găsi o mulțime de informații despre cursuri de formare și Internetul este plin de așa-ziși profesioniști și specialiști care vând totul online fără a cunoaște vreodată clientul și nevoile individuale. Multe dintre aceste sfaturi sunt nefondate și, în cele din urmă, doar se vinde ceva.
Dacă te uiți la alergarea holistică, este un sport extrem de complex, pentru succesul căruia există diferiți factori pe care trebuie să-i iei în considerare și să-i cunoști. Ofertele noastre provin exclusiv din practică, se bazează pe experiența personală și pe cele mai recente cunoștințe științifice.
Prin urmare, merită să investiți acum în propriul dvs. antrenament teoretic de alergare! Cu o bună cunoaștere de bază, vă puteți crește în mod durabil propriul succes de antrenament și vă puteți bucura de alergare pe termen lung!
fiziologie
Știi cum are loc producția ta de energie în organism, ce trebuie luat în considerare din punct de vedere cardiovascular sau cum reacționează mușchii tăi la antrenament? Cum a fost asta din nou cu zona aerobă și anaerobă? Ești clar despre modul în care funcționează metabolismul tău și știi factorii de succes pentru creșterea Vo2max, economia de funcționare sau pragul de lactat? Alte domenii, cum ar fi instruirea pentru femei sau persoanele în vârstă, sunt alte domenii de specialitate cu care ar trebui să fie familiarizați.
Instruire
Cunoști diferitele concepte de antrenament și adaptarea corpului tău la antrenament? Termenii precum antrenamentul capacității aerobe, antrenamentul la pragul de lactat sau intervale nu sunt cuvinte străine? Ce este Fartlek? Ce efecte are antrenamentul pe intervale și cum îl faci corect? Dar formarea alternativă? Cum vă creați propriul plan de formare, ținând cont de recuperare și periodicitate? Vă puteți face propriile antrenamente eficiente? Dar tehnica ta de alergare?
Leziuni
Care sunt secretele prevenirii rănilor? Cum ieșiți dintr-o vătămare, resp. cum evitați acest lucru? Ați fost vreodată suprasolicitat? Care sunt cele mai frecvente accidentări ale alergătorilor și cum le faceți? Prevenirea și cunoștințele despre subiectul leziunilor vă vor ajuta să rămâneți sănătos pe termen lung și să evitați frustrările mari cauzate de pierderea antrenamentului.
Pierdere în greutate
Ce strategii de alergare folosiți pentru a arde cele mai multe calorii? Cum funcționează metabolismul nostru? Ce substanțe nutritive promovează succesul antrenamentului? La ce ar trebui să acorde o atenție deosebită femeile? Care este necesarul meu de calorii și ce ar trebui să mănânc?