Fără cafea Așa reacționează corpul - iar Detox GQ Germany are aceste avantaje
Cafeaua te trezește, miroase minunat și este pur și simplu delicioasă. Dar chiar și o dezintoxicare a cafelei poate avea uneori sens - dar trebuie să fie bine planificată.
Este cafeaua de fapt sănătos sau dăunător? Nu are sens cafeaua? Studiile vin în mod repetat la puncte de vedere diferite: Pe de o parte, cafeaua ar trebui să protejeze inima și chiar să reducă riscul de a dezvolta diabet și anumite tipuri de cancer. Pe de altă parte, cafeaua poate irita stomacul, poate crește tensiunea arterială și poate perturba somnul. (Citește și: Ce să faci cu cafeaua?)
Prin urmare, la întrebarea dacă cafeaua este sănătoasă nu se poate răspunde peste tot. Din acest motiv, fiecare ar trebui să-și asculte propriul corp atunci când consumă cafea. Suma este, desigur, și decisivă: pentru un adult sănătos, până la 400 de miligrame de cofeină pe zi ca inofensiv. O ceașcă normală de cafea cu filtru conține aproximativ 90 de miligrame - astfel încât până la patru căni de cafea pe zi pot fi considerate acceptabile.
Toată lumea are o sensibilitate diferită la cofeină
Dar depinde și de reacția individuală: unii oameni descompun cofeina foarte repede și cu greu reacționează la aceasta. Alții, pe de altă parte, devin nervoși după o ceașcă de cafea și încă se simt neliniștiți câteva ore mai târziu când vor să doarmă. (De asemenea, interesant: Mai bine decât espresso! De ce experții cred că cafeaua filtrată este mult mai sănătoasă)
Din această cauză, unii oameni aleg unul Detoxifiere de cafea a introduce. Indiferent dacă doriți doar să vă reduceți consumul, luați o pauză de cafea sau, în general, renunțați la cofeină în viitor: din păcate, probabil că nu veți merge fără cafea fără a renunța la cafea - dar merită. (Mai multe despre subiectul detoxifierii: care este beneficiul real al unei diete de detoxifiere?)
Acesta este cel mai bun mod de a evita cofeina
1. Găsiți momentul potrivit
Majoritatea oamenilor prezintă simptome fizice inconfortabile atunci când merg fără cafea. Aceasta poate include dureri de cap, de exemplu, iar unele se simt șchiopătate și obosite. Prin urmare, este o idee bună să opriți cafeaua într-un moment în care nu trebuie să vă concentrați. Pentru mulți oameni, începerea detoxifierii într-un weekend și-a dovedit valoarea - până când va trebui să mergeți luni la birou, veți fi supraviețuit cel mai rău. (De asemenea, interesant: un expert dezvăluie: Dacă vrei să devii o persoană echilibrată, trebuie să schimbi aceste lucruri despre tine)
2. Reduceți sau încetiniți consumul?
Poți să te descurci radical fără cafea și să trăiești cu simptome mai severe în timpul detoxifierii, dar o poți obține și mai repede în spatele tău - sau poți reduce încet consumul. Această metodă nu vă va scuti de orice disconfort, dar este mult mai blândă. În acest caz, săriți treptat o cafea. Dacă ați băut cinci cani în prealabil, atunci ar trebui să mergeți mai întâi fără cafeaua care vă este mai ușoară. Mergeți în acest fel până ajungeți la o ceașcă pe zi - abia apoi urmează retragerea completă a cofeinei. (De asemenea, interesant: cafeaua Dalgona: băutura virală pe rețelele sociale pe care toată lumea o face în timpul carantinei Corona)
3. Creați noi ritualuri
Desigur, cafeaua miroase bine - și reprezintă o scurtă pauză, combinată cu o lovitură energică. Înlocuirea acestui fapt nu este atât de ușoară pentru mulți oameni. Ce ai putea ajuta? Știi alternative delicioase la cafea cu cofeină? Încercați cafea de malț, cafea de păpădie sau cafea de lupin - s-ar putea chiar să vă placă una dintre aceste variante mai bine decât cea originală. Aveți grijă cu cafeaua decofeinizată: cele mai multe tipuri conțin un reziduu de cofeină - dacă doriți să lăsați complet cofeina, acest tip nu este pentru dvs. (Citește și: Cât de reușite încep oamenii ziua)
O altă opțiune este înlocuirea cafelei cu ceai. Atenție: ceaiurile verzi, negre și albe conțin și cofeină. Deși conține mai puțin decât cafeaua și funcționează mai încet, aceste soiuri au încă un efect stimulant. Dacă nu doriți să rămâneți complet fără cofeină pe termen lung, aceste soiuri pot fi o opțiune. Pentru prima dată, totuși, variantele care nu conțin deloc cofeină sunt mai bune: Ce zici de un chai cu lapte spumat și miere, de exemplu? Alternativele sunt toate ceaiurile clasice de plante, de exemplu fenicul, mușețel, mentă sau chiar ceaiuri de fructe.
Iată cum va răspunde corpul dumneavoastră dacă nu aveți cofeină:
1. Constipație
Vă puteți aștepta ca intestinele dvs. să fie inițial mai lente decât înainte. Dacă o ceașcă de cafea dimineața a început digestia, corpul tău nu are efectul obișnuit. Răbdarea - care renunță în timp. Este util pentru digestie să bei un pahar de apă caldă după ce te-ai trezit dimineața.
2. Concentrare
Dacă ați luat o mulțime de cafea, probabil veți avea probleme la concentrare la început. Stai acolo - odată ce această fază s-a încheiat, vei descoperi probabil că te simți mai alert și odihnit în general. Cafeaua promite întotdeauna mici momente în care vă simțiți în formă și vă puteți concentra mai bine. După aceea, însă, concentrarea și energia se reped în pivniță - până când cafeaua următoare te împinge înapoi la etaj. Fără cafea, maximele lipsesc, dar nu alunecați în minime când corpul a distrus cofeina. (Citește și: Oamenii de știință avertizează: Suntem iminși o criză a cafelei?)
3. dureri de cap
Din păcate, a nu lua cafea poate duce la o durere de cap destul de mare. Acest lucru se întâmplă mai ales dacă ați luat cafea în mod regulat - chiar dacă a fost doar o ceașcă pe zi. Aceste dureri de cap pot fi destul de urâte și pot concura cu cea mai proastă mahmureală. Dacă sunteți predispus la migrene, puteți declanșa și o criză, evitând cofeina. Durerea de cap se poate dezvolta destul de repede și poate începe la câteva ore după ce încetezi să bei cafea. Din păcate, singurul lucru care ajută este: perseverează, bei multă apă, ieși în aer curat - și dacă nu funcționează deloc, ia o tabletă. Din fericire, durerea de cap dispare după o zi sau două.
4. Oboseala și somnul
Cofeina blochează receptorii din creier pentru substanța mesager adenozină. Această substanță mesager te face să te simți obosit - și în acest fel, cafeaua ajută la evidențierea acestui punct. Cu toate acestea, acest efect scade dacă bei cafea în mod regulat, deoarece numărul de receptori pentru adenozină crește. (Citește și: Te simți obosit și epuizat tot timpul? Asta ajută!)
Dacă faceți fără cafea, adenozina din creier poate andoca din nou mult mai bine - și probabil vă veți simți obosit și plictisitor la început (și vă veți întreba dacă nu cafeaua a fost într-adevăr o idee atât de bună). Merită să perseverezi: numărul de receptori se reglează la un nivel normal în timp - la fel și nivelul tău de energie.
Mulți oameni raportează, de asemenea, că au dormit mult mai bine și mai adânc de când au încetat să bea cafea. Cafeaua după-amiaza și seara joacă un rol deosebit de important. Dacă sunteți sensibil la cofeină și o descompuneți încet, puteți observa și efecte pozitive dacă săriți cafeaua la prânz sau chiar dimineața. (Citiți și: Studiul arată: Acesta este numărul de căni de cafea pe care ar trebui să le beți pe zi)
5. Stresul
Cafeaua este activată de cofeină, determinând corpul să rămână într-o stare de alarmă. Cofeina face ca organismul să elibereze hormoni de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul. Oricine este sensibil la cafea poate ajunge chiar într-o stare permanentă de emoție din care este dificil să vă relaxați din nou. (Merită citit și: Evitați stresul: funcționează cu aceste sfaturi de la expertul în stres)
Cafeaua oferă energie subiectivă - dar în perioadele de stres și epuizare, de fapt, agravează problema datorită modului său de acțiune. De asemenea, este potrivit ca mulți oameni să declare că se simt mai puțin anxioși, tensionați și stresați de când au încetat să bea cafea. Dar mai ales cei care se simt epuizați și stresați accesează adesea cafeaua cu atât mai mult. Se aplică de fapt următoarea regulă: cu cât simți mai mult că ai nevoie de cafea pentru a funcționa, cu atât ar trebui să te gândești mai mult să te descurci fără ea.