Fără carbohidrați seara - asta are sens VidaVida
Sfârșitul cinei bune? Persoanele care nu mănâncă carbohidrați seara ar trebui să slăbească. Evitarea spaghetelor, pâinii sau orezului promite o pierdere eficientă de grăsime. Ce înseamnă această teorie? Vida te-a căutat cu atenție ...
Basta cu paste?
Slim în somn, da asta e. Pur și simplu să nu mănânci carbohidrați seara și să arzi grăsimi noaptea vei pierde kilogramele. Profesorul Susanne Klaus de la Institutul German pentru Cercetări Nutritive din Potsdam-Rehbrücke explică: „Există ceva. Când mâncați carbohidrați, nivelul zahărului din sânge crește și insulina hormonului propriu al organismului este eliberată. Aceasta face ca moleculele de zahăr descompuse în glucoză să pătrundă în celule. În același timp, insulina favorizează acumularea de grăsimi și inhibă descompunerea acesteia. În timpul zilei, corpul nostru își satisface nevoile energetice din ceea ce mâncăm. Noaptea, totuși, trebuie să reveniți la rezerve, dacă este necesar, pentru a obține energie. Acest lucru se întâmplă, printre altele, prin descompunerea grăsimii. Dacă, pe de altă parte, mâncați o porție de paste seara, pierderea de grăsime este blocată. "
Fără carbohidrați seara vs. Aportul de calorii
Dar: Chiar și în timpul zilei, corpul merge la depozitele de grăsime atunci când consumi mai multă energie decât consumi - de exemplu prin exerciții fizice. Și: Dacă nu mănânci carbohidrați seara, tot nu ai voie să mănânci mai mult decât de obicei în timpul zilei. „Cantitatea totală de energie într-o zi contează întotdeauna”, notează profesorul Klaus. Deci, se reduce la caloriile pe care le consumi în fiecare zi.
cu toate acestea spune expertul în nutriție: „Nu mâncați carbohidrați seara sau, mai bine, mâncați mai puțini carbohidrați în total pentru a slăbi, merită cu siguranță o încercare”. Această metodă de slăbire este ușor de implementat. Nu trebuie să numărați în mod laborios caloriile înainte de fiecare masă, ci doar să mâncați mai puțin din anumite alimente. De exemplu, pâinea, pastele, orezul, dulciurile, felurile de mâncare făcute din făină albă și limonade cu zahăr conțin mulți carbohidrați și astfel și calorii.
Planurile individuale de dietă VidaVida contează caloriile pentru dvs.! Iată o modalitate sănătoasă de a pierde kilogram după kilogram cu mâncăruri gustoase, pline. Începeți acum analiza gratuită a dietei!
Carbohidrații simpli înseamnă o creștere rapidă a glicemiei
Diferite tipuri de carbohidrați se găsesc în alimente. În timp ce dulciurile și limonadele dulci constau în principal din zaharuri digerabile rapid, carbohidrații mai complecși se găsesc în leguminoase și pâine integrală, de exemplu. Carbohidrații digerabili rapid determină creșterea glicemiei și, de obicei, vă umple doar pentru o perioadă scurtă de timp. Digerăm carbohidrații complecși mai încet, acestea determină creșterea moderată a glicemiei și ne simțim saturați mult mai mult.
Dacă nu doriți să mâncați carbohidrați seara, ar trebui să economisiți cu dulciuri și sucuri dulci. Două-trei unități de gustări pe săptămână este perfect, fiecare zi ar fi puțin prea mult. Produsele din cereale integrale - fie ca orez, spaghete sau pâine - nu trebuie să vă abțineți complet. Acest lucru se aplică și fructelor. Deși bananele, kiwi-urile și fructele uscate conțin o cantitate relativ mare de glucoză, ele conțin și vitamine, minerale și fibre importante. Prin urmare, fructele ar trebui să fie în continuare în meniu, există chiar și diete care sunt salată pură de fructe. Deci, este mai benefic dacă mănânci mai puțini carbohidrați în general și, de asemenea, fii atent la calitatea carbohidraților. Asta înseamnă că preferați produsele din cereale integrale.
Economisirea caloriilor în mod inteligent înseamnă mai mult decât a face fără ea complet
bacsis: Deoarece produsele din cereale integrale sunt mai umplute, puteți face porțiile mai mici aici. Deci mai puține paste și orez, dar mai multe legume pe farfurie. Nu adăugați carbohidrați la masa fierbinte în fiecare zi. În schimb, puteți arde o porție de somon sau curcan și o puteți servi cu o salată. Atenție însă, pansamentele gata preparate conțin, din păcate, mult zahăr și grăsimi. Sosurile de casă, de exemplu făcute din oțet și ulei, sunt mai bune.
Societatea germană de nutriție a constatat că germanii își acoperă nevoile de carbohidrați în primul rând cu pâine. Sandvișurile cu brânză cu toppinguri groase sunt, din păcate, adevărate bombe calorice, care sunt deosebit de populare seara. Există potențial de economisire aici: în loc de două felii de pâine, o felie este adesea suficientă. Combinați acest lucru cu o porție de salată verde, ridichi sau iaurt și veți fi în continuare plini. În plus, feliile mai subțiri sunt adesea suficiente, ceea ce este mai ieftin decât să nu mănânci carbohidrați seara. Această dietă este adesea prea necunoscută pe termen lung și este probabil să se recidiveze în vechile tipare de comportament.
Pentru a vă familiariza cu porțiunile corecte, VidaVida vă creează planuri de dietă personală, al căror nivel de calorii este adaptat exact pentru dvs., astfel încât să puteți pierde 0,5 - 1 kg pe săptămână. Începem!
Nu înlocuiți zahărul cu grăsimi
Nu fi doar pe asta Renunțarea la carbohidrați fix. Grăsimile oferă și multe calorii. Un gram de grăsime conține în jur de nouă kilocalorii, aceeași cantitate de zahăr doar în jur de patru kilocalorii. O dietă săracă în carbohidrați este adesea compensată cu un consum crescut de grăsimi și proteine. Asta nu lasă nici kilogramele să se topească. A nu mânca carbohidrați seara este un concept de dietă ușor de implementat, dar este dificil de respectat pe termen lung. Este mai eficient să mănânci mai puțini carbohidrați pe parcursul zilei, deoarece acest lucru economisește calorii. Asigurați-vă că mâncați mai puține calorii în general și nu compensați cu mai multe grăsimi sau proteine.
Încercați-le planuri individuale de dietă din VidaVida. Mesele obișnuite, o mulțime de legume proaspete și cereale integrale evită pofta și te umplu. Experții în nutriție Vida vor fi bucuroși să vă ajute dacă este necesar. Inscrie-te acum!