Fără dietă cu carbohidrați - rețete, masă și experiențe
Slăbi fără carbohidrați - principiul dietei funcționează de fapt de la sine. Dar ce știu foarte puțini oameni: ce alimente conțin niveluri deosebit de ridicate de carbohidrați? Și este posibil de fapt să eviți complet carbohidrații?
Ce sfaturi există pentru a pierde în greutate fără carbohidrați?
Pe de o parte, ar trebui să fii pregătit pentru faptul că dieta nu va avea succes peste noapte - ca în cazul tuturor celorlalte diete. În plus, este important, desigur, să reduceți în mod eficient cantitatea de carbohidrați pe care o consumați pe parcursul zilei.
Aceasta nu înseamnă renunțarea totală la carbohidrați - care ar fi, de asemenea, dăunătoare organismului nostru. Mai degrabă, ar trebui să treceți la alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.
Fulgii de porumb și pâinea albă, batoanele de ciocolată, chipsurile și produsele din făină albă sunt mai mult sau mai puțin tabu. Legumele, carnea, peștele și, desigur, toate produsele din cereale integrale sunt mai bune.
Cu această dietă puteți determina singur cantitatea de carbohidrați. Deci, dacă aveți multă presiune în timp și/sau nu doriți să vă interziceți prea mult, puteți înceta pur și simplu să consumați carbohidrați seara.
Câteva sfaturi pentru a pierde în greutate fără carbohidrați:
În principiu, există câteva reguli generale de urmat atunci când pierdeți în greutate fără carbohidrați:
- Toate produsele din făină albă au o proporție mare de carbohidrați.
- Cu cât un aliment este mai dulce, cu atât are mai mulți carbohidrați.
- Toate produsele foarte amidon sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați.
- Legumele precum salata, broccoli, sparanghelul, fasolea verde și castravetele sunt bune. Cu toate acestea, este mai bine să evitați legumele precum fasolea albă și roșie, porumbul sau mazărea atunci când pierdeți în greutate fără carbohidrați.
Și cum funcționează această dietă?
Corpul nostru își obține energia din carbohidrați. Acestea sunt ușor de procesat și reprezintă cea mai rapidă aprovizionare cu energie. Dacă proporția de carbohidrați este acum redusă, organismul trebuie să obțină energia de care are nevoie din grăsimi și proteine. Drept urmare, rezervele de grăsime sunt acum atacate - și are loc efectul dorit de slăbire.
Cât de mult poți pierde în greutate?
Desigur, acest lucru nu se poate spune în termeni generali. De exemplu, unii pierd 5 kg în prima săptămână, iar altele nu se întâmplă nimic la început. Cu toate acestea, ar trebui să aveți răbdare în orice caz - și puteți aștepta cu nerăbdare o pierdere în greutate de până la 10 kg după patru săptămâni, cu condiția să evitați carbohidrații aproape în întregime.
Ar trebui să evitați complet carbohidrații?
Desigur, nu ar trebui să te chinui cu această dietă. În caz contrar, există un risc ridicat de pofte și mâncare - și tot efortul a fost aproape în zadar.
Prin urmare, este mai bine să se încorporeze o anumită cantitate de carbohidrați, de exemplu sub formă de produse din cereale integrale. Acestea necesită mai multă energie în timpul procesării, conțin substanțe nutritive valoroase și sunt mult mai umplătoare.
Este mai bine să evitați alimentele precum leguminoasele, cartofii sau orezul. De asemenea, este bine să vă extindeți puțin abilitățile de gătit și să încercați condimente și alimente necunoscute anterior. Internetul este o sursă bună de inspirație: aici puteți găsi nenumărate feluri de mâncare fără carbohidrați.
Slăbește rapid fără carbohidrați
Dacă doriți să slăbiți rapid, nu trebuie să evitați cât mai mult carbohidrații. Sosurile grase cu smântână și lapte sunt, de asemenea, mai bine să nu le consumăm. Același lucru este valabil și pentru mesele gata și fructele murate, deoarece acestea conțin de obicei mult zahăr. Mâncarea rapidă trebuie evitată și cu această formă de dietă.
Rețete delicioase fără carbohidrați
Cel mai bine este să gătești acasă. În acest caz, știi exact ce consumi. Arată diferit atunci când vizitați un restaurant. În acest caz, ar trebui să cereți în mod special oțet și ulei pentru salată în loc să consumați sos de iaurt gras. De asemenea, ar trebui să evitați cât mai mult posibil carnea sau legumele pâine.