Fără dietă Slim fără dietă! Potriviți pentru distracție
Fără o dietă la cifra dorită: Acesta este modul în care îți poți realiza corpul visat cu mici schimbări de comportament în viața de zi cu zi și fără a restrânge bucuria vieții.
Cei care doresc să slăbească sunt adesea chinuiți de o mare varietate de diete - iar rezultatul este de obicei nesatisfăcător sau de scurtă durată. Cu o schimbare a dietei, veți pierde în greutate într-un mod sănătos și veți obține un succes de lungă durată. De asemenea, puteți evita efectul temut de yo-yo în acest fel. Dietele de foame, supa de varză și alte diete stricte sunt tabu: Mâncarea ar trebui să fie în continuare distractivă și sățioasă.
Capcana dietetică
Multe diete necesită evitarea alimentelor obișnuite precum laptele sau produsele din cereale și necesită o pregătire intensivă. De fapt, corpul trece la modul de economisire a energiei atunci când înfometează. Mulți continuă să mănânce ca de obicei după dietă și se îndreaptă astfel din nou spre obezitate. Efectul yo-yo temut se instalează. Potrivit studiilor, 80-90% dintre persoanele care țin dietă se întorc la greutatea lor veche sau au kilograme în plus pe șolduri. Prin urmare, este mai reușit să vă schimbați permanent dieta. Rezultatul dorit apare mai încet, dar este permanent.
Mâncat sănătos
Dacă vrei să slăbești, este mai ușor dacă nu ești constant afectat de foame. Mâncarea trebuie să aibă un gust bun și calitatea vieții nu ar trebui să sufere. Mâncați o dietă variată, la urma urmei, nu este vorba despre diete rapide, ci despre rezultate de durată. Este important un amestec echilibrat de carbohidrați, proteine, vitamine, minerale, fibre și puține grăsimi. Există alimente care te umplu pentru o perioadă scurtă de timp, altele pentru câteva ore.
Alegeți alimente care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp
Alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele și legumele, precum și cerealele integrale, cum ar fi pâinea, orezul și pastele, vă fac să vă simțiți sătul mai mult timp. Alimentele cu carbohidrați rapid digerabili, pe de altă parte, vă fac să vă simțiți din nou flămând după o perioadă scurtă de timp. Acestea includ ciocolată, pâine albă și limonadă cu zahăr. Proteinele au cea mai mare valoare de saturație și, prin urmare, te fac să fii cel mai lung. Alimentele de origine animală, cum ar fi ouă, carne, pește și produse lactate sunt bogate în proteine. Alegeți produse slabe, cum ar fi carnea slabă și laptele cu conținut scăzut de grăsimi.
Atenție la grăsimi și zahăr
Ceea ce este clar este că trebuie să vă limitați consumul de grăsimi și zahăr. Cu toate acestea, este mai bine să nu reduceți conținutul de grăsime prea mult peste noapte, deoarece grăsimea și zahărul sunt purtători de aromă sau potențatori naturali de aromă. În caz contrar, simțul gustului va fi scurt și frustrarea va apărea. Luați treptat la revedere de la alimentele bogate în grăsimi și zahăr și obișnuiți-vă încet cu varianta cu conținut scăzut de calorii. Din când în când este permis un „păcat minor”.
Bea mult!
Bea cel puțin doi litri de apă în fiecare zi. Apa este esențială pentru metabolism, circulație și concentrare. Apa minerală cu maximum 150 mg sodiu pe litru este ideală pentru slăbit. Un truc cunoscut este să bei un pahar cu apă înainte de mese. Acest lucru umple stomacul și senzația de sațietate apare mai devreme. De asemenea, puteți bea ceaiuri de plante și fructe (fără zahăr) fără ezitare. Cel mai bine este să beți cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și, dacă este posibil, fără zahăr, astfel încât numărul de calorii să rămână scăzut.