Fără efect de yo-yo după dietă - cum să rămâi subțire permanent
Eu însumi am slăbit adesea și de multe ori m-am îngrășat din nou. Și știu că mulți dintre voi știu și asta. Dar cum poți să nu mai fii victima efectului yo-yo după dietă și cum poți rămâne subțire, îți voi explica astăzi.
Efectul yo-yo descrie fenomenul că greutatea crește din nou după scufundare. Adesea până la greutatea inițială, pentru mulți chiar și dincolo. La fel cum ai lăsat yo-yo-ul să cadă și apoi să-l rostogolești din nou. Există, de asemenea, afirmațiile standard conform cărora după ce slăbești te îngrași de două ori mai repede și și și. Există motive foarte simple pentru efectul yo-yo sau mecanisme care vă ajută să scăpați de efectul yo-yo.
Ce se întâmplă de fapt cu efectul yo-yo - de ce te îngrași de multe ori după dietă?
Pentru mine a fost cazul că am respectat o dietă bună relativ strict, am mâncat foarte puțin în calorii și bineînțeles că kilogramele au căzut. Practic nu au existat excepții în timpul dietei. M-am lipit de ea ironic și mi-am lăsat îndelung toate obiceiurile rele. M-am condus în quark cu conținut scăzut de grăsimi până mi-a ieșit din urechi și chiar am băut shake-uri de proteine care nu prea îmi plac.
Apoi, la un moment dat a venit mult așteptata zi X, în care „mi s-a permis” să mănânc din nou și s-a comandat pizza cu brânză dublă, s-a băut o sticlă uriașă de cola și chiar am ajuns la înghețată și mi-am pus Nutella pe pâine mâncați - aproximativ 1 pahar pe an în total).
Și brusc mănânc toate aceste alimente care spun corpului meu prin multe grăsimi și zahăr că după această fază cu puține calorii sunt cu adevărat absolut perfecte și, desigur, eliberează hormoni în consecință. Ce își amintește corpul - ce experiență are? El învață: Super - toate aceste alimente sunt de o mie de ori mai bune și trebuie să le mănânci chiar acum, cine știe când vor fi următoarele.
Mai ales după dietă, vrei să mănânci ceva „special” ici și colo și astfel lucrurile se strecoară din nou pas cu pas. De exemplu, caloriile nu mai sunt urmărite.
Și dacă ești unul dintre cei care mănâncă stres și cei care mănâncă emoțional, atunci te răsplătești ocazional cu mâncare, pentru că „ești acum” slabă.
În dieta mea, în general, nu am mâncat ceea ce îmi place să mănânc și l-am modificat ușor sau am redus puțin cantitatea - nu, am mâncat deseori lucruri care de fapt nu se potrivesc cu gustul meu, vechile mele obiceiuri și cu mine. Desigur, puteți schimba obiceiurile, dar voi fi întotdeauna cineva căruia îi place să mănânce pizza, așa că nu trebuie să spun: nu mănânc pizza de 6 luni. Apoi, mai degrabă ½ într-o zi și alta și o salată verde delicioasă.
Adesea faci dieta înainte de a pleca în vacanță. Apoi zbori în vacanță și poate că nu ai o sală de gimnastică normală sau cursul sportiv la care mergi des și în cel mai scurt timp ești cumva în afara rutinei pe care ți-o construisei din greu în prealabil.
Acesta este clasicul, de ce este creat un efect yo-yo. Treci prin această „dietă”, dar nu stabilești altele noi cu adevărat sănătoase Obiceiuri și învață obiceiuri alimentare mai bune, care facilitează apoi menținerea greutății. Acest lucru este adesea cazul cu diete extreme sau programe fixe de slăbire cu specificații precise de masă. Majoritatea programelor de dietă nu au un plan pentru ceea ce se întâmplă după aceea 😉! Acum puteți utiliza aceste cunoștințe pentru a combate efectul yo-yo odată pentru totdeauna și dacă data viitoare când am slăbit, atunci acordați atenție acestor sfaturi pentru a rămâne subțire după aceea.
Gata cu efectul de yo-yo - așa vă mențineți greutatea durabilă!
1. Alegeți o dietă care vi se potrivește și stabiliți noi obiceiuri
Vom începe cu timpul dinaintea sau în timpul fazei de slăbire. Ar trebui să vă alegeți dieta sau forma nutrițională în așa fel încât să se potrivească relativ bine cu dieta anterioară.
Astfel, puteți, de exemplu, să păstrați pizza, așa cum am menționat mai sus, dar să modificați puțin toppingurile sau să puneți puțin mai puțin brânză pe ea. În loc de cartofi prăjiți, sunt unii din cuptor. În loc de tăiței, amestecați tăiței cu tăiței (tăiței de dovlecei). Dacă mâncați de obicei două farfurii, mâncați doar una sau 1,5.
Veți obține rezultate semnificativ mai bune continuând să mâncați alimente pe care le considerați delicioase și doar variați-le puțin și văzând că reduceți caloriile decât dacă credeți tot timpul în timpul dietei: Dacă am făcut-o, atunci pot mânca din nou XY din nou.
Amintiți-vă: „Nu este o dietă - este o schimbare a stilului de viață”
2. Nu pierdeți controlul alias. fără zile de înșelăciune
Desigur, dacă ați avut un deficit extrem de câteva săptămâni și apoi înșelați o zi sau două și pur și simplu „mâncați” orice doriți, atunci nu veți câștiga 5 kilograme imediat. Dar pentru cei mai mulți dintre ei deschide un fel de barieră pe care cu greu o pot obține după aceea. Atunci cazi atât de repede într-o stare în care nu mai ai nicio inhibiție! Timpul de interdicție rambursează apoi dublu și triplu.
Dacă mănânci mereu 5-6 zile în deficit și doar „înșeli” timp de 1-2 zile, atunci poți vedea destul de bine în imagine cum îți distrugi pur și simplu deficitul. Deci cu greu pierzi nimic. Sau te îngrași foarte repede după sfârșitul dietei, dacă mănânci „curat” timp de 4 zile etc.
3. Dietă inversă - Reveniți încet la normal
Vă rugăm să cuplați treapta de mers înapoi o dată. Dieta inversă înseamnă că caloriile sunt crescute din nou pas cu pas după faza de slăbire. Deci, poți vedea treptat că te întorci la vechile tale nevoi. Puteți începe apoi cu 100 kcal, de exemplu, sau cu 50 pentru prima dată. Sunteți încă în deficit, dar din cauza creșterii carbohidraților, greutatea pe cântare rămâne de obicei aceeași. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații leagă apa. Nu că ți-ai pus grăsime.
Dieta inversă ajută împotriva „exagerării”
Așa că îmi place să mănânc. Nu are întotdeauna nimic de-a face cu stresul sau emoțiile. Cred că lucrurile sunt doar delicioase și aș putea să le mănânc ore în șir. Prin urmare, dieta bruscă este adesea o problemă pentru oameni ca mine. Când ați ajuns la sfârșit, dieta inversă vă va ajuta să vă țineți pas cu pas la dieta dvs. sănătoasă. Instalând în mod regulat excepții în loc să cădeți într-o bucată de mâncare. Puteți extinde cu ușurință dieta inversă la 2-4 săptămâni, în funcție de durata dietei. Așadar, nu este recomandat să țineți dieta până nu plecați pentru vacanța pe plajă și apoi să escaladați complet acolo.
CONCLUZIE
Dacă rămâneți la sfaturile de mai sus, atunci încheierea unei diete nu este absolut niciun motiv să vă fie frică de efectul yo-yo.
Folosiți o dietă inversă, construiți cu adevărat noi obiceiuri pe termen lung pe care le puteți păstra permanent. În plus, nu alege o formă de dietă care să nu se potrivească efectiv stilului tău de viață!
Înfrângerea deficitului dvs. de câteva zile cu un weekend de „înșelăciune” vă poate duce rapid în capcana yo-yo. Cu asta distrugi tot efortul și a fost practic degeaba. A face greșeala o dată se poate întâmpla, a face greșeala de două ori este în mare parte o prostie!
Dacă ți s-a întâmplat ție, ACUM este momentul potrivit să încerci din nou și să eviți să faci aceleași greșeli!