Fără exerciții fizice, există riscul apariției simptomelor de sevraj

O canapea funcționează bine ca suport pentru picioare pentru genunchi. Foto: Christin Klose/dpa-tmn

Koln -

Te antrenezi într-un club? Nu mai este posibil. Săli de sport și piscine? Strâmt. Restricțiile privind conținerea pandemiei de coroană, care urmează să se aplice de la 2 noiembrie până la sfârșitul lunii, sunt, de asemenea, puternic afectate de sportivii recreaționali.

Dar pot lua măsuri contrare fără prea mult efort, explică omul de știință în sport Ingo Froböse. Și cu siguranță ar trebui să rămână activi - altfel există riscul apariției simptomelor de sevraj.

De exemplu, puteți face sport în propriile patru pereți. Antrenamentul acasă nu necesită mult mai mult decât puțin spațiu. „Vă sfătuiesc să vă folosiți propriul corp ca dispozitiv de antrenament, adică să vă antrenați cu greutatea corporală și să folosiți grupele musculare mari”, spune profesorul de la Universitatea Sportivă Germană.

El recomandă următoarele exerciții: stând pe degetele de la picioare pentru viței, genuflexiuni pentru coapse și fese, trunchi și extensori de spate pentru abdomen și spate și flotări pentru brațele și umerii superiori. „Aceasta este cea mai bună combinație în opinia mea. Aceste exerciții se pot face până la epuizarea mușchilor

Gândiți-vă cu atenție la achiziționarea de gantere și biciclete sportive

Și gantere? „Întotdeauna o alegere proastă pentru mine”, spune expertul, „pentru că de obicei nu poți antrena cu ele doar grupuri musculare mici, cum ar fi bicepsul și tricepsul.” Nu trebuie să cumperi gantere.

Sportivii recreativi ar trebui, de asemenea, să ia în considerare cu atenție achiziționarea unei biciclete de exerciții, cum ar fi o bicicletă staționară, o mașină de canotaj sau un antrenor transversal. După entuziasmul inițial, mulți oameni nu au motivația pentru noul dispozitiv la un moment dat, spune Froböse. Spre deosebire de o sală de gimnastică, ei nu au nicio programare, nu au stimulente de antrenament și nu au oameni cu aceeași idee. Dispozitivul respectiv stă adesea inutil, iar achiziția scumpă nu dă roade.

Astfel de dispozitive sunt deosebit de potrivite pentru antrenamentul de anduranță. Antrenarea leneșilor își poate păcăli ticălosul punându-și dispozitivul în fața televizorului. Făcând sport în timp ce te uiți la televizor, nu te vei plictisi.

Nu riscați simptome de sevraj

Nu contează dacă faceți flotări, urcați pe bicicleta sau jogging afară. Orice este mai bun decât o pauză completă pentru perioada de restricție. „Reducerea volumului de muncă este un lucru, dar o reducere completă la zero este un alt lucru”, spune Froböse. Corpul nu-l poate suporta pe acesta din urmă. deoarece pentru oamenii obișnuiți cu antrenamentul, acest lucru este ca o retragere care se poate manifesta prin neliniște, tulburări de somn și alte consecințe

Mai mult decât atât, performanța scade atunci când faci o pauză lungă de la antrenament, în special la sportivii foarte pregătiți - în special forța musculară se pierde rapid, iar rezistența nu merge la fel de repede, explică expertul. „Prin urmare, nu trebuie coborât niciodată la zero când sala de sport se închide sau antrenamentul clubului nu mai este posibil”

Sporturi de anduranță - nu contează cum

Ce se întâmplă dacă cursul obișnuit de fitness este anulat din moment din cauza unei pandemii și doriți să vă mențineți cota de antrenament la același nivel? Cel puțin când vine vorba de sporturile de anduranță, există vești bune: nu contează cu adevărat cum. Froböse spune: „Sistemul cardiovascular nu știe dacă merg, merg cu bicicleta, înot sau fac jogging. Știe doar: „Proprietarul meu este pe drum.вЂќвЂќ

Puteți compensa un sport de anduranță cu orice alt sport de anduranță, dar s-ar putea să trebuiască să reglați lungimea, spune omul de știință în sport. • Un exemplu, din punct de vedere caloric: folosesc 600 până la 800 de calorii la un curs intensiv de filare de o oră în sala de sport. Alternativ, ar trebui să alerg aproximativ 60 până la 75 de minute cu cinci până la șase minute pe kilometru - relativ rapid - pentru a arde aproximativ aceeași cantitate de calorii