Fără pâine, fără paste. Chiar pierzi în greutate la o dietă fără carbohidrați
Blugii tăi preferați ar trebui să se potrivească din nou. Puteți face acest lucru cu o dietă săracă în carbohidrați?
"obs/Protina Pharmazeutische GmbH/Ilya Andriyanov
Koln -
Pentru Anul Nou sau înainte de vacanță, mulți au dorința de a pierde în greutate în cele din urmă
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați (cu conținut scăzut de carbohidrați) sau fără ele în totalitate (fără carbohidrați) sunt încă la modă.
Ce se întâmplă în corp atunci când pastele, pâinea, orezul sau cartofii nu mai sunt în meniu și ce ar trebui să faceți dacă slăbiți într-un mod sănătos (citiți aici „La revedere Germania-emigrantul varsă 45 de kilograme„ el este greu recunoscut) ar dori: o privire de ansamblu.
Chiar pierzi în greutate la o dietă fără carbohidrați?
Susținătorii cred că o așa-numită dietă fără carbohidrați (dieta ketogenică) poate avea un efect pozitiv asupra bolilor grave și, de asemenea, poate pierde kilograme, explică Margret Morlo. Este asistentă de dietă și purtătoare de cuvânt a Asociației pentru Nutriție și Dietică. „Din punct de vedere medical, acest tip de dietă este indicat doar în epilepsia copilăriei.” Cu această dietă, copiii trebuie să ia 90 la sută din energia lor din grăsimi și se adaugă vitamine și minerale, spune Morlo.
De unde ia corpul energie dacă mă descurc fără carbohidrați?
„Corpul își obține energia din grăsimile și proteinele alimentelor care sunt consumate pe o dietă fără carbohidrați”, explică expertul. Mousse au chocolat din ciocolată neagră, ouă, unt sau smântână vă umple și vă oferă o mulțime de calorii. „La începutul schimbării dietei, s-ar putea să fiți obosiți”, dar este în regulă
Dacă nu aveți pofte alimentare în dietele fără carbohidrați?
„Da, majoritatea oamenilor suferă de foame, deoarece renunță la o mulțime de alimente care altfel erau consumate în cantități mari și adesea cu această dietă”, știe asistenta de dietă. Pe de altă parte, ajută să bei mult și să mănânci ceva în mod regulat.
Pot să am dureri de cap?
Acest lucru se poate întâmpla când începe dieta, dar de obicei se stabilește, spune Morlo.
Nu mă pot concentra mai bine?
Acesta este cel mult un efect secundar la începutul dietei. De îndată ce organismul s-a obișnuit cu schimbarea dietei, poate folosi și energia din grăsimi și proteine.
Dar o stare proastă?
„Asta este individual. Cei care pot face fără carbohidrați nu vor observa nicio diferență. Cu toate acestea, dacă ți se pare dificil să-ți schimbi dieta, îți va fi și greu să ai o dispoziție bună. Dar lire sterline îi fac pe unii fericiți, spune Morlo.
Chiar flatează stomacul?
Pentru a face acest lucru, grăsimea abdominală trebuie redusă - asta „funcționează numai dacă se mănâncă mai puține calorii decât se consumă”. Expertul în nutriție oferă sfatul: Dacă aveți adesea un stomac umflat, ar trebui să verificați ce alimente sunt responsabile pentru acesta. • Adesea ajută la consumul unor cantități mai mici, alimente cu un conținut scăzut de zahăr (fibre mai bune, care fac ca intestinele să meargă) și alimente probiotice
Un efect yo-yo apare după renunțarea strictă la carbohidrați?
„Efectul yo-yo apare întotdeauna când urmez cu strictețe un plan de dietă până când am atins greutatea dorită și apoi mănânc din nou așa cum am făcut înainte de dietă”, spune Morlo. Mai bine: o „schimbare consecventă a dietei dacă doriți să vă reduceți greutatea”
Puteți obține probleme digestive dintr-o dietă fără carbohidrați?
Deoarece consumați alimente într-o compoziție complet diferită, pot apărea diaree și/sau constipație.
Ce este o respirație cetonică?
„Când ți-e foame, gura ta miroase a acetonă.” După câteva săptămâni, respirația urât mirositoare ar trebui să dispară. „Cei care rezistă atât de mult timp pot, de exemplu, să reducă ușor mirosul neplăcut, consumând o cantitate mare de apă sau mestecând ierburi”, sfătuiește expertul
Există alte consecințe negative pentru sănătatea mea?
Multe dintre efectele secundare ale dietei ketogenice ar apărea doar în stadiile incipiente. Dacă se folosește prea puțin lichid, se pot dezvolta și pietre la rinichi sau boli cardiovasculare dacă se consumă prea multe alimente de origine animală. „Dacă doriți să urmați o dietă ketogenică pe termen lung, ar trebui să vă consultați cu siguranță medicul și să vi se efectueze controale medicale periodice.”
Ce fel de dietă recomandați dacă doriți să slăbiți?
Dacă doriți să vă reduceți greutatea, ar trebui să faceți mai întâi un inventar. Cu alte cuvinte, cauzele obezității trebuie analizate și demascate, sfătuiește expertul. După aceea, nutriția și exercițiile fizice trebuie optimizate - în pași mici. Deoarece schimbările ar trebui respectate de-a lungul vieții. Nu există interdicții pentru o dietă sănătoasă și bogată în calorii; preferințele individuale pot fi luate în considerare. Asistenții în dietă și cotrofologii pot ajuta la dezvoltarea meniului potrivit.