Fără pierderi de grăsime prin stres - CrossFit cu aromă

Dacă întâmpinați probleme cu mișcarea acului în cântare în direcția corectă, răspunsul nu este neapărat dietă sau exerciții fizice. Dacă sunteți deja activ și urmați o dietă sănătoasă, este timpul să vă gândiți dacă ar putea fi din cauza stresului.

grăsime

Când sunteți stresat, corpul dvs. eliberează hormoni precum cortizolul, care activează funcțiile corpului care sunt importante pentru supraviețuirea imediată, cum ar fi: B. tensiunea arterială mai mare și luarea rapidă a deciziilor, în timp ce funcțiile neesențiale, cum ar fi funcția imună, digestia și sinteza proteinelor sunt inhibate.

Acest lucru este util atunci când aveți de-a face cu un factor de stres acut (cum ar fi un termen care se apropie sau o cursă de obstacole). Totuși, acesta este și motivul pentru care stresul cronic vă face dificilă pierderea permanentă a grăsimii din jurul mijlocului.

Cortizolul suprimă secreția de insulină și inhibă absorbția glucozei în celulele dumneavoastră și perturbă semnalul de insulină către țesutul muscular. Acest lucru înseamnă că stresul cronic duce direct la creșterea rezistenței la insulină, ceea ce duce la creșterea rezistenței la pierderea în greutate, creșterea nivelului de grăsimi și colesterol din sânge și a tensiunii arteriale.

Am instruit o mulțime de clienți, în special bărbați slabi și încăpățânați de tip A, care au respectat mulți alți factori, dar pur și simplu nu au putut pierde ultimul pic de grăsime din burtă. Odată ce au învățat cum să facă față stresului și să reducă hormonul cortizol, grăsimea suplimentară din burtă a dispărut adesea, spre surprinderea și satisfacția lor. (Celălalt factor care are un efect similar este evitarea completă a zahărului procesat.)

Exercițiile fizice excesive vă pot determina, de asemenea, să vă stresați cronic și să aveți niveluri ridicate de cortizol. Și antrenamentul excesiv nu se întâmplă doar sportivilor - puteți fi în această categorie dacă nu luați pauze adecvate și vă odihniți, mâncați necorespunzător sau nu dormiți bine.

Alți factori de stres care cresc cortizolul includ următoarele:

  • Moartea cuiva apropiat
  • Conflictele de relație sau de personalitate și frustrările sexuale
  • Pierderea locului de muncă
  • Stresul academic sau presiunea continuă în școală/universitate
  • Emoții precum plictiseala, foamea, furia, depresia, frica și neliniștea
  • Toxine și poluanți din alimentele sau mediul dumneavoastră
  • Căldură, frig sau umiditate (inclusiv luarea unei decizii uimitoare de a face o baie de gheață de 30 de minute în fiecare zi sau de a vă răsfăța cu o cursă de yoga fierbinte de 90 de minute cinci zile pe săptămână)
  • altitudine extremă sau disponibilitate redusă de oxigen (de exemplu, respirație superficială a pieptului)
  • Îmbrăcăminte și încălțăminte necorespunzătoare sau incomode
  • Presiune de performanță și atenție constantă din social media
  • Lipsa de încurajare sau iubire din partea celorlalți

Una dintre cele mai bune modalități de a spune dacă sunteți stresat cronic este să vă măsurați variabilitatea ritmului cardiac (HRV). HRV este variabilitatea timpului dintre fiecare bătăi de inimă și vă poate spune cum merg lucrurile pentru sănătatea și recuperarea sistemului nervos.

Când „sistemul de odihnă și digestiv” parasimpatic este activat, eliberează acetilcolină pentru a încetini bătăile inimii și a provoca o stare de relaxare. HRV-ul dvs. ar trebui să fie cel mai înalt în acest moment, deoarece un HRV ridicat indică un nivel scăzut de stres.

Dacă nu sunteți suficient de odihniți, variația normală și sănătoasă a ritmului cardiac va scădea de la bătăi la bătăi. Abaterile anormale pot indica o problemă gravă de stres, mai ales dacă observați niveluri de HRV constant scăzute sau niveluri care sar de la o zi la alta (70 într-o zi, 90 în altă zi, 60 în ziua următoare). Este important aici: fiecare ar trebui să își compare propriile valori - din păcate, o comparație cu ceilalți nu este corectă și pot exista diferențe mari de la persoană la persoană.

Urmărind HRV, puteți stabili dacă sunteți suprasolicitat, dacă produceți exces de cortizol sau începeți să deveniți rezistent la pierderea în greutate. Din experiența noastră, HRV scăzut rezultă în principal din starea generală slabă, respirație slabă, stres relațional și de muncă, supraentrenament, calitate slabă a aerului, expunere excesivă la lumină artificială, poluare electrică de la semnalele WiFi și Bluetooth sau apă necurată.

Cum îmi pot măsura HRV?

Acum există câteva trackere de fitness care pot face exact asta pentru tine. Am încercat „Whoop”. Trackerul pentru brățări vă arată cum vă antrenați, dormiți și vă recuperați în fiecare zi. Sistemul vă spune câte ore ar trebui să dormiți pentru a putea obține cele mai bune performanțe, în același timp vă măsoară recuperarea și antrenamentul și vă oferă recomandări despre cum puteți folosi cele trei lucruri împreună pentru a profita la maximum de dvs. a ieși.

Vrei să-ți atingi obiectivele? Vrem și asta!

Vrem ca CrossFit să vă ajute și să vă facă bine, astfel încât să puteți atinge noi obiective. De exemplu, stabilirea unui nou record personal, pur și simplu simțindu-vă mai bine în viața de zi cu zi sau slăbind. Știm că a face acest lucru singur poate fi uneori dificil. Dacă aveți nevoie de ajutor, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați. Suntem bucuroși să ne așezăm cu tine și să te ajutăm să îți atingi obiectivul.

autorii

Suntem Hannah, Janice și Jan - dependenți de CrossFit, fanatici ai tehnologiei și pasionați de exerciții fizice.

Vrem să te ajutăm să mănânci sănătos, să te simți bine în corpul tău și să treci fără durere în viața de zi cu zi.

căutare

Etichete

Și apoi o să o iau de la capăt

Studiouri de fitness, cluburi, piscine. Toate locurile unde poți face sport sunt închise în timpul celui de-al doilea blocaj COVID-19. Mulți nu fac deloc niciun sport în acest timp. Cât de repede vă pierdeți forma și condiția fizică? Este acum pentru a doua oară în.

Testosteronul nu este doar pentru mușchii mari

Testosteronul face muschii mari. De aceea, dopajul nu are loc doar în sportul profesional de mult timp. Chiar și în sălile de gimnastică locale, produsul este vândut în secret și utilizat în rândul sportivilor de forță. Cu toate acestea, hormonul produs sintetic are adesea unele dezavantaje.

Ce se află în spatele tendinței: nutriția Pegane

Vegan, vegetarian, paleo, keto și acum și pegan. Nu, nu ne-am asumat niciun angajament. Dieta pegan este o combinație de diete vegane și paleo. Deci mâncare proaspătă, neprelucrată, multe fructe și legume și carne de înaltă calitate.