Fascia Trebuie să știi asta despre țesutul tău conjunctiv! Revista Foodspring - DE

Hype din jurul fasciei rămâne neîntrerupt. Cu antrenament fascia împotriva celulitei și durerilor de spate. Totul despre fascia, explicat pur și simplu în 7 puncte.

Cuprins:

1. Ce sunt fascia?

Ați încercat vreodată să vă pregătiți carne aceste piele albă subțire departe? Acestea sunt fascia. Piei aproape transparente, subțiri și alb-lăptoase arată la prima vedere destul de nespectaculare.

Cuvântul provine din latină și înseamnă ceva de genul "panglică", pachet "sau" bandaj ". În termeni simplificați, se vorbește despre țesut conjunctiv.

O fascia este formată din Fibrele de colagen, apa și Adezivi și are doar 0,5 până la 3 milimetri grosime. Îți înconjoară întregul corp: mușchii, organele, vasele, oasele, ligamentele, vederea și chiar creierul tău. Fără asta țesut conjunctiv reticulat corpul tău s-ar prăbuși.

Mai multe continue Trasee fascia aleargă prin corpul tău. Acestea constau dintr-un lanț de mușchi, tendoane și fascia. Ești responsabil pentru toată lumea Secvențe de mișcare.

Fascia poate fi împărțită în 3 grupe:

Fascia superficială: sunteți O parte din țesutul subcutanat. Ele vă conectează organele și țesuturile. Înveliți-vă vasele de sânge, nervii și glandele. Economisiți grăsime și apă.

Fascia profundă: Sunt cele mai dense straturi de țesut conjunctiv. Acestea vă învelesc și vă conectează mușchii, oasele și articulațiile. Fasciile profunde reacționează la stimulii chimici și mecanici și sunt, de asemenea, denumiți organul simțului 6.

Fascia viscerală: Înveliți-vă și protejați-vă organele. Țineți-le și fixați-le la locul lor.

Esențialul pe scurt:
Țesutul conjunctiv asemănător rețelei vă învelește organele, mușchii, vasele, oasele, tendoanele și ligamentele. Ne ține corpul împreună și toate părțile la locul lor.

2. Funcții și sarcini

Fasciae au întreg diferite funcții în corpul tău. Aceasta include:

Esențialul pe scurt:
Fascia are o funcție de protecție și separare. Sunt implicați în transmiterea energiei și generarea de energie. Decideți despre mobilitatea generală și aspectul fizic. Serviți ca rezervor de apă și protejați-vă corpul de intruși.

3. Fasci legate: simptome și cauză

Fasci legate nu sunt doar dureroase, ci duc și la Tensiune și un sporit Risc de rănire.

Există diverse cauze pentru un țesut conjunctiv lipit. Fascia se lipeste de obicei odată cu creșterea vârstei. Conținutul de apă scade tot mai mult, elasticitatea scade. Deshidratare în general determină lipirea fasciei.

Însă unul dintre principalele motive pentru lipire este și el puțină mișcare și a postură proastă. Dacă stați constant, preveniți un flux limfatic bun. Adezivul propriu al corpului, de ex. este necesară pentru vindecarea rănilor nu poate fi transportată

Stres constant și lipsa de somn îți supără echilibrul hormonal. Nivelurile crescute de hormoni ai stresului sunt eliberate, ceea ce vă pune fascia sub tensiune constantă. A Hiperaciditate a corpului tău, printr-unul dieta greșită, poate, de asemenea, să vă afecteze grav fascia. Forma țesutului conjunctiv se schimbă. O sa asemănător gelului. B.Funcțiile de călătorie și transport nu mai pot funcționa corect. Se ajunge la Depozite de zgură.

Consecințele: fasciile tale se lipesc împreună.

4. Consecințele și efectele fasciilor lipicioase

Dacă fascia nu își poate îndeplini în mod corespunzător sarcinile în corp, asta are consecințe de anvergură pentru întregul tău corp. Mușchii, ligamentele, tendoanele, articulațiile și organele sunt afectate. Țesutul conjunctiv își pierde flexibilitatea. Durerile de spate, durerile de umăr, durerile de gât, durerile articulare și iritarea sau inflamația tendonului sunt frecvente.

Consecințe pentru mușchii tăi

Nu numai mușchii tăi sunt implicați în mișcări. Fasciile tale joacă un rol important aici. Dacă aveți fascia întărită, a voastră o va face Mobilitate limitată. Te afli în viața de zi cu zi și faci sport mai predispuse la accidentare.

Dacă nu vă puteți antrena cu întreaga gamă de mișcare, acest lucru poate afecta negativ succesul antrenamentului. Succesul dvs. de antrenament poate fi redus, deoarece nu vă puteți antrena cu întreaga gamă de mișcare. Pur și simplu nu înțelegi Tensiune. Pericolul că acum ești unul Postură proastă sau reticență ia, crește.

Consecințe pentru organele tale

Țesutul conjunctiv mat și lipicios poate ciupi nervii și durere puternică cauză. Vasele de sânge nu mai pot mișca atât de mult sânge. Constricțiile afectează comunicarea dintre celulele nervoase și creierul tău.

Fluxul limfatic este perturbat. Un efect secundar al acestui lucru poate, de exemplu ochi umflati și picioare grele, la umflături, dureri cronice și boli.

Organele tale sunt, de asemenea, slab aprovizionate. Poluanții din organe nu mai sunt îndepărtați corespunzător. Lipsa de aprovizionare poate provoca deteriorarea performanței organelor. Poate o consecință Probleme cardiace, respiratorii și digestive fi.

Esențialul pe scurt:
Lipsa de apă și exercițiile fizice lipesc fascia. Mobilitatea dvs. este restricționată. Devii mai predispus la rănire. Alte plângeri pot fi tensiune severă și dureri nervoase. Organele dvs. sunt slab furnizate și, în cel mai rău caz, își pierd funcționalitatea!

5. Slăbiți aderențele - antrenament fascia și exerciții fascia

Ce este antrenamentul fascia? Fasci antrenate vă protejează mușchii de leziuni și vă mențin corpul în formă. Nu numai că țesutul conjunctiv este întărit și strâns, dar și ligamentele și tendoanele devin mai rezistente. Durerea ca Dureri de spate și Dureri de umăr este prevenită. Fricțiunea dureroasă a articulațiilor poate fi, de asemenea, redusă sau evitată.

Fascia se adaptează la sarcini și stimuli. Ele pot fi antrenate în diferite moduri, eliberând astfel aderențe și întărire. Țesutul tău conjunctiv are nevoie de antrenament timp. Este nevoie de mai mult timp decât mușchii pentru a se adapta la stimulii de stres. Fibrele de țesut conjunctiv sunt schimbate și structura rețelei dvs. de fascia este reconstruită. Acest proces poate dura până la câteva luni.

Exercitiile de fascia

În plus față de terapia clasică cu fascia cu fizioterapeut sau osteopat, există și multe lucruri pe care le poți încorpora singur.

# 1 exerciții de întindere

O posibilitate este lanț lung și dinamic întinde. Nu întinzi doar un mușchi, ci întinzi un grup de mușchi. Conduceți în timpul întinderii mișcări ușoare de legănare afară. Fascia rămâne suplă și elastică. Riscul de accidentare în viața de zi cu zi și în sport este redus.

# 2 mișcări saltante

Mișcările elastice, elastice, cum ar fi săriturile și săriturile, îți antrenează și fascia. Așa vă agitați Producția de colagen și astfel vă întăriți țesutul conjunctiv.

# 3 rulare fascia și masaj

Masaje precum cu o rolă fascia poate avea, de asemenea, un efect de susținere. Auto-masajul stimulează celulele din țesutul conjunctiv și stimulează fluxul sanguin. Rolul te face „Efect burete”. Acest lucru provoacă un schimb de lichid în țesutul conjunctiv.

Sfatul nostru: Exercițiul cu o rolă fascia poate fi foarte dureros. Nu treceți de punctul dvs. de durere și cel mai bine este să vă antrenați în tehnica potrivită.

# 4 fascia yoga și pilates

Prin ea rezistent, complex și Exerciții de întindere Fascia Yoga și Pilates sunt, de asemenea, potrivite pentru îngrijirea fasciei.

Planul de formare Fascia

Vă întrebați acum cum puteți găzdui un antrenament fascia pe lângă viața de zi cu zi și antrenamentul muscular? Nu vă faceți griji, fascia dvs. are nevoie de ea fără antrenament lung. Unitățile scurte sunt suficiente.

Puteți face exerciții dinamice de întindere în dumneavoastră Încălzire se integrează înainte de antrenament. După antrenament, puteți vorbi pe scurt cu un Rola de fascia rola. Sau doar construiești câteva sărituri sau mișcări de sărituri în viața ta de zi cu zi. De exemplu, în timp ce aștepți tramvaiul, autobuzul sau trenul, poți sări pur și simplu la fața locului de câteva ori.

Esențialul pe scurt:
Puteți să vă antrenați fascia în câteva minute. Exercițiile de întindere, mișcările elastice, masajele, rulourile fasciei, yoga fascia și Pilates sunt deosebit de potrivite.

6. Influența dietei - Sfaturi pentru dietă

Ca și în cazul antrenamentului de forță, exercițiile fizice sunt doar o parte a monedei. Veți obține cel mai bun rezultat atunci când aportul dvs. de nutrienți este în concordanță cu obiectivul dvs. de formare.

Dieta greșită poate duce la acidificarea fasciei. Mănâncă mai mult alimente de bază. Acestea sprijină regenerare a ta Țesut conjunctiv și echilibrați echilibrul acido-bazic. Salata, legumele, fructele, nucile de cocos, ceaiurile din plante, de exemplu, sunt potrivite.

Fascia este formată din colagen, a Proteine structurale. Ai un Deficitul de proteine, țesutul fascia își pierde funcțiile importante. Țesutul tău conjunctiv nu se poate regenera, vindeca și crește. Cu proteinele, nu faci doar ceva bun pentru mușchii tăi, ci și pentru fasciile tale.

Sfatul nostru: Vă luptați pentru a vă satisface nevoile de proteine? Proteinele noastre din zer vă oferă și corpului dumneavoastră 24 de grame de proteine pe porție. Portina noastră vegană vă oferă 20,7 grame de proteine pe porție.

De asemenea, corpul dumneavoastră are nevoie de acestea pentru formarea colagenului Lizină aminoacidă. Le puteți găsi în produse din cereale integrale, nuci, quinoa, hrișcă sau produse lactate, de exemplu.

De asemenea, nu trebuie să uitați o cantitate bună de micronutrienți. La fel și z. B. Zincul și vitamina C sunt, de asemenea, implicate în producția de colagen.

Țesutul tău conjunctiv este format din până la 75% de apa. Cel puțin bea 2-3 litri apă pură pe zi pentru a vă alimenta în mod optim țesutul cu lichid.

esențialul pe scurt
Combinați exercițiile fizice și nutriția. Acordați atenție echilibrului acido-bazic. Obțineți suficienți micronutrienți precum vitamine, minerale și oligoelemente. Bea 2-3 litri de apă pe zi. Asigurați-vă corpului carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și suficiente proteine. Fascia dvs. va rămâne sănătoasă.

7. Antrenamentul fasciei împotriva slăbiciunii țesutului conjunctiv - celulita

Celulita, lovituri sau coaja de portocala apar prin interacțiunea cu cerințe genetice, țesut conjunctiv slab și Depozite de grăsime. Dar de ce femeile au mai multă celulită decât bărbații?

Acest lucru se datorează structurii fasciei. La Bărbați fascia se desfășoară în formă de cruce, la femei totuși, columnar și paralel. Structura coloană face ca țesutul conjunctiv al femeilor să fie mai predispus la Celulita. Celulele adipoase își pot împinge drumul în sus prin construcția coloană. Umflături și Dents apărea.

Instruirea vizată vă va face Țesutul conjunctiv stimulează. O sa mai multe fibre de colagen produs. Țesutul tău conjunctiv devine mai puternic și mai ferm. Celulelor adipoase le este mai greu să se împingă în sus. Cu combinația de antrenament de forță, antrenament fascia și nutriție, puteți Celulita scade si al tau Complexitate să fie îmbunătățit.

esențialul pe scurt
Țesutul conjunctiv al femeilor este structurat diferit și, prin urmare, mai predispus la denivelări și lovituri. Prin exerciții vizate vă puteți strânge țesutul conjunctiv și puteți reduce celulita. Antrenamentul cu fascie vă strânge țesutul conjunctiv și poate Reduceți celulita.