Fast Food sănătos 5 păcate de angajat

Mâncare rapidă sănătoasă: 5 păcate de angajat

13.07.2015, 10:20 | | CF

Un burger nu trebuie să fie un îngrășător nesănătos: cu un pateu făcut din fasole și legume proaspete îl puteți savura fără conștiință vinovată. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Când stomacul mârâie, tentația de a pregăti o masă gata preparată este grozavă. Pentru o schimbare, încercați mâncarea rapidă sănătoasă: este la fel de gustoasă ca rudele sale grase, dar sărace în calorii. Sărbătoarea este permisă în mod expres în următoarele cinci variante.

1. Sushi marchează cu iod și proteine

Sushi se află în partea de sus a listei de mâncare rapidă sănătoasă. Delicioasele rulouri de orez combină mai multe componente care le fac sănătoase. Pe de o parte, peștele proaspăt - de multe ori somon sau ton - conține substanțe nutritive importante, cum ar fi acizi grași polinesaturați, proteine și iod. Pe de altă parte, coaja subțire de alge este o sursă minunată de proteine care nu conține aproape grăsimi. În cele din urmă, orezul asigură sațietatea - și o face în mod durabil. În ansamblu, clasicul japonez are în medie doar 7 grame de grăsime la 100 de grame: Așadar, îl puteți lua.

2. Burgeri vegetarieni din fasole

Burgerul este un adevărat clasic al fast-food-ului. În versiunea vegetariană, cu o pastă făcută din fasole de piure, devine o gustare sănătoasă. Aceste ingrediente sunt curățate pentru două pateuri vegetariene:

Mâncăruri japoneze populare

Ramen (sursă: Andrea Thode/Hölker Verlag/dpa/tmn)

Supă de tăiței Tampopo (Sursa: Andrea Thode/Hölker Verlag/dpa/tmn)

Miso-Ramen (Sursa: Andrea Thode/Hölker Verlag/dpa/tmn)

Rice (Sursa: studiocasper/Getty Images)

Sushi (Sursa: Cipariss/Getty Images)

Sashimi (Sursa: yktr/Getty Images)

Cutie Bento (Sursa: whitewish/Getty Images)

Arare (Sursa: yukihipo/Getty Images)

1 cutie de fasole
50 g făină de naut
1 ceapa rosie
1 poză de Tabasco
ceva chimen

(Sursa: Men's Health)

Burgerii formați din acesta sunt prăjiți în tigaie. Umplut cu o ruladă de cereale integrale, cu o mulțime de salată verde, castraveți și roșii, burgerul poate încânta și fanii cărnii. Opțional, adăugați smântână și un sos la alegere.

3. Mâncare rapidă sănătoasă: ambalaje de brânză de vaci

Brânza de vaci este deosebit de potrivită ca fast-food sănătos. Este bogat in proteine de inalta calitate si in acelasi timp sarace in grasimi. Crema de brânză granulată este delicioasă ca topping pe pâine, dar este potrivită și ca umplutură pentru o folie proaspătă, fructată, cu ananas. Pentru a face acest lucru, puneți o tortilla în cuptor sau cuptor cu microunde pentru a o încălzi conform instrucțiunilor de pe pachet. Ca ingrediente suplimentare, veți avea nevoie de:

150 g ananas
100 g brânză de vaci

(Sursa: Sănătatea femeilor)

În primul rând, tăiați ananasul. Tortilele calde sunt apoi acoperite cu brânză de vaci și apoi presărate cu bucățile dulci de fructe. Acum tot ce trebuie să faceți este să vă curbați și să vă bucurați.

4. Rulouri de primăvară vegane

Rulourile de primăvară prăjite sunt unul dintre preparatele asiatice mai bogate. Dar, cu o umplutură crocantă și o acoperire din hârtie de orez, clasicul devine o gustare excelentă cu conținut scăzut de calorii. Pentru umplutură aveți nevoie de următoarele ingrediente conform unei rețete vegane:

1 morcov decojit
1 ceapă de primăvară
1 jumătate de ardei gras
4 coli de hârtie de orez
niște busuioc thailandez proaspăt

Legumele sunt spălate și tăiate în bețișoare sau benzi. Acum lăsați foile de hârtie de orez să se înmoaie în apă caldă și apoi scurgeți-le. Acum legumele pot fi așezate în mijlocul frunzelor și înfășurate împreună cu câteva tulpini de busuioc thailandez. Servit cu sos de chili, felul de mâncare este un fast-food sănătos exemplar.

5. Pește și chipsuri din cuptor în loc de friteuza

Nici clasicul englezesc de pește și chipsuri nu trebuie să picure cu grăsime. Pregătit în cuptor în loc de friteuza, conținutul de grăsime al vasului este redus automat. Pentru rețeta cu conținut scăzut de calorii, pregătiți următoarele ingrediente:

750 g cartofi
600 g file de cod prăjit cu porumb
1 lingură lapte (1,5% grăsime)
1 ou
3 linguri de porumb
ulei de masline

Bucataria japoneza:Sushi - așa este sănătos preparatul japonez
Mănâncă corect:Consumul unei diete echilibrate - sfaturi
Soia:Rețete de tofu - idei de pregătire versatile
Pregătiți mesele:Mâncare sănătoasă de luat masa - gustări din mers
Dulceață exotică:Date - Fructe sănătoase din Orient

Așezați cartofii, tăiați în pene și periați cu ulei de măsline, pe o foaie de copt unsă și coaceți timp de aproximativ 25 de minute. După 15 minute, pene de cartofi sunt răsturnate. Între timp, bateți oul cu o lingură de lapte într-o farfurie și amestecați-l. Puneți porumbul pe o a doua farfurie. Acum aruncați scurt filetele de cod în amestecul de lapte-ou și pâineți-le în grâu de porumb. Fileurile de cod sunt apoi lăsate să se unească pe jumătatea frontală a tăvii. Lăsați peștele să se coacă timp de cinci minute pe ambele părți. O salată ușoară și o baie făcută din iaurt, smântână și lămâie fac ca felul de mâncare să fie perfect.