Fat Burning Aerobic Anaerobic - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Arderea grăsimilor/aerob/anaerob
Alerg regulat de aproximativ trei luni și puțin mai intens de două săptămâni.
Pe scurt câteva informații:
- 33 de ani, 101 kilograme la 187cm, care a fost și motivul pentru care a alergat la început
- Am pierdut 20 de kilograme din ianuarie 2011 (antrenament de forță și LowCarb)
- A fost un începător total în alergare - așa că mersul pe jos/alergatul la început
- Între timp, înapoi în formă bună
- Alergă până la max. de patru ori pe săptămână (cursă lungă, cursă scurtă, interval pe pistă)
Acum întrebarea/întrebările mele:
- Conform monitorului ritmului cardiac, de obicei alerg în intervalul anaerob. De îndată ce vine un munte sau îmi îmbrac un pic de îmbrăcăminte, îmi ia pulsul.
- Dacă încetinesc și încerc să intru în zona aerobă, am senzația că un mers este pe cale să mă depășească.
- Dacă vreau chiar să merg în zona de ardere a grăsimilor, pot merge la fel de ușor.
Poți să antrenezi pulsul? Vă puteți antrena pentru a alerga exact în zona potrivită? La fel de? Probabil că sunt întrebări stupide, dar de unde ar trebui să obțin informațiile ca o singură persoană.
Uitați de zona de ardere a grăsimilor.
Dacă încă nu v-ați determinat ritmul cardiac maxim prin efectuarea testelor sau în laborator, nu puteți rula cu adevărat în funcție de zonele ritmului cardiac.
Dacă vrei să slăbești, este suficient să mergi, pentru că slăbești în toate domeniile. Singurul lucru important este: Încercați cu atenție să alergați pe distanțe mai mari (sau pe o perioadă mai lungă de timp). Asta ajuta. Aruncați o privire aici pe forum. Există mii de astfel de fire.
Zona de ardere a grăsimilor începe în afara pragurilor ușii din bucătăria/sala de mese. Așa a fost întotdeauna și nu se va schimba nici în viitor.
Nu trebuia să alergi în nicio zonă. Dacă nu-ți place zona de ardere a grăsimilor, atunci trebuie doar să alergi într-una diferită. Presupun doar că inima ta poate lua lucrurile pe care le-ai pus pe ea. Problema dvs. ar putea fi mai mult în zona ortopedică și asta nu are nicio legătură cu valorile pulsului.
Ok, mulțumesc pentru sfaturi.
Nu este ca și cum aș încerca să alerg strict în zone. Eu doar alerg. Dar m-a interesat în general.
Până acum am avut mai puține probleme ortopedice pentru că am făcut sport chiar și în perioada cea mai grea (hochei pe gheață, hochei în linie, schi). Am prescris acum o săptămână mai liniștită în „planul de antrenament”, deoarece am observat că exagerez. Deci, rațiunea încă funcționează;)