Faza 1 N E U S T A R T - Descărcare gratuită PDF

Un sistem puternic care are grijă de cele trei faze ale aptitudinii faza 1 reporniți faza 2 aprindere faza 3 săptămâni de înflorire 1 7 zile săptămâni 2 4 21 zile săptămâni 5 8 la fiecare 28 zile 3 pași reduceți curățarea spălare 3 pași ardere modelare regenerați 3 pași SUPLIMENTE FASE 1 ALIMENTARE ZEN Fuze ZEN Prime FASE 2 SUPLIMENTE ALIMENTARE ZEN Fuze Formă ZEN FASE 3 SUPLIMENTE ALIMENTARE ZEN Fuze Formă ZEN ZEN Fit

Pasul 2 SETAȚI OBIECTIVE REALISTICE Alegeți un obiectiv pe care doriți să îl atingeți în săptămâna următoare. Poate vrei să bei o anumită cantitate de apă pe zi? Poate doriți să împărtășiți succesul dvs. cu prietenii și familia sau să invitați pe cineva să vi se alăture. Stabiliți-vă un obiectiv realist și rămâneți la curent. Acum scrieți-vă obiectivele. OBIECTIVE PENTRU E N E UST A R T W O C H E: Pasul 3 DEVENIȚI PARTEA COMUNITĂȚII FACEBOOK Cercetările arată că exercițiul în grup este mai eficient. Utilizați grupul ZEN Project 8 pentru sfaturi, rețete și multe altele! Vizitați-ne la facebook.com/groups/zenproject8 + =

* Suplimentele alimentare nu ar trebui să înlocuiască o dietă variată și echilibrată.

Faza 1 REÎNCEPEȚI SĂPTĂMÂNA 1 7 ZILE 1 REDUȚI ÎNCEPUTUL FĂRĂ ALIMENTE CARE PENTRU BURTE NU O VREI NICIODATĂ PENTRU BURTE Alimente și băuturi care fac să se acumuleze apă în corpul dumneavoastră și să vă facă să vă simțiți umflat: Brânză de soia gluten și iaurt Zahăr rafinat Îndulcitori (cu excepția steviei) Cereale de sare (numai pentru NEUSTART) Limonade (cu conținut scăzut de calorii și normal) Alcool 1 Cafea și ceai 2 Nu faceți mișcare (numai în faza NEUSTART) 3 1 Nu utilizați NEUSTART- și ZÜNDEN Faze de alcool. 2 Dacă aveți dureri de cap, puteți lua o ceașcă de cafea sau ceai dimineața. Ceaiul din plante decofeinizat este în regulă. 3 Exercițiile fizice pot duce la inflamații. Scopul dvs. în Faza 1 RESTART este să vă curățați corpul și să vă spălați sistemul, eliminând cât mai multă inflamație din corp. Cea mai bună modalitate de a realiza acest lucru este să NU faci niciun sport în timpul fazei RESTART de 7 zile. Exercițiul cardiovascular ușor, cum ar fi mersul pe jos, este în regulă. Al 6-lea

2 ALIMENTE NATURALE CURATE PENTRU CORPUL TĂU Alimente și suplimente precum ZEN Fuze și ZEN Prime. * EXEMPLU DE ALIMENTE PENTRU DEJUNARE Proteine + grăsimi + carbohidrați De exemplu proteine + unt de arahide + banane MORNING ZEN Prime Luați cu 15-30 minute înainte de ZEN Fuze- Se agită proteinele 1 comprimat cu apă unul se agită proteina ZEN Fuze Folosiți numai apă; adăugați cuburi de gheață pentru a obține consistența dorită. 3 SPĂLĂRI SPĂLĂ ORICE TOXICANȚI EXCESIVI DIN CORPUL TĂU CU APA ZEN Prim și recomandări de apă FEMEI 2 4 litri 8 12 pahare zilnic BĂRBAȚI 5 5 litri 12 16 pahare zilnic Beți apă la fiecare masă și între mese. Bea cât mai multă apă în conformitate cu liniile directoare recomandate. Fructele din apa oferă o schimbare revigorantă. Prânz proteine + grăsimi + carbohidrați De exemplu: piept de pui + ulei de măsline extravirgin + căpșuni ZEN DE DIMANIU Agitație proteică fuze Utilizați numai apă; adăugați cuburi de gheață pentru a obține consistența dorită. Proteină DINNER + grăsimi + carbohidrați de exemplu: somon (se consideră proteină + grăsime) + sparanghel NOAPTE + agitare opțională de proteine ZEN Fuze * Suplimentele alimentare nu ar trebui să înlocuiască o dietă variată și echilibrată.

TOATE ALIMENTELE N & NATURALE Programul ZEN Project 8 folosește un sistem simplu de măsurare (1 tip de proteine, 1 tip de grăsime, 1 tip de carbohidrați) pentru fiecare masă. Acest plan specific pentru sex vă asigură că mâncați porțiile potrivite pentru a vă îndeplini obiectivele de fitness. ZILNIC PLAN DE MASA DEJUNARE DIMINEAȚĂ DIMANĂ DIMINĂ CINĂ NOAPTE 1 tip de proteine + 1 tip de grăsime + 1 tip de carbohidrat ZEN Fuze shake + ZEN tablet prim 1 tip de proteină + 1 tip de grăsime + 1 tip de carbohidrat ZEN Fuze protein shake + 1 tip de grăsime + 1 tip de proteină 1 tip de carbohidrați Opțional ZEN Fuze shake proteic PFC Aduceți echilibrul corect pe farfurie cu PFC. Mănâncă la fiecare trei ore. A 8-a

TOATE PLANURILE DE MÂNZĂ PENTRU BĂRBAȚI ÎN RESTART PHA SE Beți apă la fiecare masă și între mese. Cantitate recomandată: 3-5 litri/12-16 pahare pe zi BĂRBAȚI 1 1/2 palme (aprox. 140 g) BĂRBAȚI 1 deget mare BĂRBAȚI 2 pumni (aprox. 140 g) PROTEINE NELIMITATE GRASIME HIDRATI DE CARBON GRATUIT Mic dejun 5 proteine 2 linguri unt de arahide 1 scorțișoară de banane întregi (opțional) la prânz dimineața după-amiaza ZEN Prime Luați 1 comprimat cu apă cu 15-30 minute înainte de agitarea proteinei ZEN Fuze Utilizați numai apă; adăugați cuburi de gheață pentru a obține consistența dorită. Aproximativ 140 g pui 1 lingură. Ulei de măsline extravirgin Aproximativ 140 g căpșuni Ardei măcinat (după dorință) (ZEN Prime Ia 1 comprimat cu apă cu 15-30 minute înainte de un shake de proteine ZEN Fuze) ZEN Fuze shake Utilizați numai apă; adăugați cuburi de gheață pentru a obține consistența dorită. Cina aprox.140 g somon * Proteinele și grăsimile din această masă provin din somon aprox.140 g sparanghel Usturoi, suc de lămâie și piper măcinat Noaptea + agitare opțională de proteină ZEN Fuze când ți-e foame. Folosiți numai apă; adăugați cuburi de gheață pentru a obține consistența dorită. 11

CLATURI SUBTĂ SĂNĂTOASE TEMP DE PREGĂTIRE: 3 MIN. TIMP DE GATIT: 2 MIN. TIMP TOTAL: 5 MIN. INGREDIENTE Proteine Unt de arahide Banană Scorțișoară Faza PERMISĂ ÎN PREPARAREA 1 N E U S T A R T - P H A S E 1. Se amestecă toate ingredientele într-un mixer mare. 2. Se toarnă cantitatea dorită în tigaie. 3. Coaceți clătitele până când sunt complet fierte.

REÎNCEPEȚI REȚETA EȘANTIOANĂ PENTRU DEJUNEA FEMEILOR 1 palmă (aprox. 85 g) 1 deget 1 pumn (aprox. 85 g) PROTEINĂ GRASĂ CARBON HIDRATI CALCUL NELIMITAT GRATUIT 1 lingură INGREDIENTE naturale 3 proteine ½ banană scorțișoară (după dorință) unt de arahide 14 g 8 O PORȚIE g 21 g 215 calorii UTILIZAȚI DIAGRAMELE DE MÂNĂ ȘI MĂSURAREA LISTAȚIE PENTRU INGREDIENTE BĂRBAȚI 1 ½ - 2 palme (aprox. 140 g) 1 deget mare 2 pumn (aprox. 140 g) HIDRATE DE GRASĂ PROTEINICĂ NELIMITATĂ GRATUIT 2 linguri 5 albușuri de ou 1 scorțișoară de banane întregi (după dorință) unt de arahide O PORȚIE 22 g 16 g 34 g 360 calorii 13

FASĂ DE SALATĂ DE SPANAC FAGUNĂ PERMISĂ ÎN 1 N E U S T A R T - P H A S E TIMP DE PREGĂTIRE: 5 MIN. TIMP DE GATIT: 15 MIN. TIMP TOTAL: 20 MIN. INGREDIENTE Piept de pui fără piele și dezosat Ulei de măsline extravirgin Căpșuni spanac piper măcinat PREGĂTIRE 1. Pui la grătar 12-15 minute. 2. Tăiați căpșunile în felii. 3. Puneți căpșunile și spanacul într-un castron mediu. Se amestecă cu ulei de măsline extravirgin și piper măcinat. 4. Feliați puiul și puneți-l într-un castron.

REÎNCEPEȚI REȚETA EȘANTIOANĂ PENTRU DEMINȚULUI 1 palmă (aprox. 85 g) 1 deget 1 pumn (aprox. 85 g) PROTEINĂ GRATUITĂ GRASIMĂ HIDRATI DE CARBON INGREDIENTE FĂRĂ CALCUL aproximativ 85 g pui ½ lingură ulei de măsline extra virgin aproximativ 85 g căpșuni 1-½ Cupe de spanac ardei măcinat (după gust) O PORȚIUNE 20g 8g 7g 220 de calorii UTILIZAȚI DIAGRAMELE MĂNILOR ȘI MĂSURĂRI LISTATE PENTRU INGREDIENTE CA LINIE DE ÎNDRUMARE. BĂRBAȚI 1 1/2-2 palme (aproximativ 140g) 1 deget mare 2 pumni (aprox. 140 g) INGREDIENTE FĂRĂ CALCUL HIDRAT DE GRĂSIMĂ DE PROTEINE FĂRĂ CALCUL INGREDIENTE aprox. 140 g pui 1 lingură ulei de măsline extra virgin aproximativ 140 g căpșuni 2-3 căni spanac piper măcinat (după dorință) O PORȚIE 33 g 14 g 10 g 350 calorii 15

TIMP DE PREGĂTIRE A SALMONULUI ȘI ASPARAGUSULUI: 10 MIN. TIMP DE GATIT: 30 MIN. INGREDIENTE Sparanghel de somon ½ cățel de usturoi 1 linguriță suc de lămâie TIMP TOTAL: 40 MIN. Faza de ardei măcinat PERMIS ÎN PREZENTAREA 1 N E U S T A R T - P H A S E 1. Preîncălziți cuptorul la 190 ° C. 2. Așezați sulițele de sparanghel pe folie de aluminiu și așezați somonul deasupra. 3. Amestecați ingredientele rămase într-un castron pentru a forma o pastă. 4. Întindeți pasta peste somon. 5. Tăiați o altă bucată de folie pentru a acoperi totul, îndoiți-o pe părți. 6. Așezați pe o foaie de copt și coaceți timp de 30 de minute.

REÎNCEPEȚI REȚETA EȘANTIOANĂ PENTRU O CINE FEMEI 1 palmă (aprox. 85 g) 1 deget 1 pumn (aprox. 85 g) PROTEINĂ GRATUITĂ GRASIMĂ HIDRATI DE CARBON INGREDIENTE FĂRĂ CALCUL aprox. 85 g somon * Proteinele și grăsimile din această masă provin din somon aprox 85 g Sparanghel ½ cățel de usturoi 1 linguriță suc de lămâie Ardei măcinat O PORȚIE 19 g 6 g 3,5 g 156 de calorii UTILIZAȚI MÂNA GRAFICI ȘI MĂSURĂRI LISTATE PENTRU INGREDIENTI CA LINIE DE ÎNSTRUCȚIE. 2 pumni (aprox. 140 g) HIDRATI DE CARBON GRAS DE PROTEINE NELIMITATE INGREDIENTE DE NECALCULARE aprox.140 g somon * Proteinele și grăsimile din această masă provin din somon aprox.140 g sparanghel ½ cățel de usturoi 1 linguriță suc de lămâie Ardei măcinat ONE PORȚI 31 g 10 g 5,5 g 300 de calorii 17

ZENPROJECT8.COM 2017 Jeunesse Global Holdings, LLC Toate drepturile rezervate Jeunesse este marca comercială a Jeunesse Global Holdings, LLC Revizuit: 13.09.2018 YB4L