Faza în vrac s-a încheiat

Hei băieți, mi-ar plăcea să primesc critici asupra corpului, știu că este destul de masiv acum. Acum sunt de 106 kg până la 182

3 răspunsuri

Deci, primul: face întotdeauna fața de nerecunoscut în astfel de fotografii. S-ar putea să nu funcționeze bine dacă aplicați pentru o poziție bună în 15 ani și viitorul dvs. angajator Googles acest lucru (sau mai rău). 2. Ceea ce vedeți aici este obezitatea terminală. Dacă scopul tău este un luptător de sumo sau un participant la „Cel mai mare ratat”, atunci ești în deplasare! Continuă să mănânci mereu. Încă 15 kg și vi se va interzice intrarea în Eatwhatyoucan.

Ei bine, exagerezi puțin ^^ Ai parțial dreptate, dar vine faza deri:)

Trebuie să oferiți ceva cititorilor:-) Mult succes w.

Veți avea un Kfa relativ ridicat (Kfa măsurat?) Pentru că aparent transportați cu voi niște grăsimi și apă.

Cred că ai completat creatina.

Ar trebui să vă gândiți la scăderea lentă a kfa, deoarece acest lucru vă va face să arătați mult mai musculos și mai musculos. mai definit.!

Arta acum este de a vă reduce Kfa fără a vă pierde masa musculară dobândită.

Hei, mai întâi ai dreptate despre creatină. Și defifaza începe pentru mine acum în ianuarie, desigur KFA este acum destul de mare! Am cântărit 90 kg în august și a fost destul de definit. Salutari!

Presupun că urmați dieta tipică BB cu mulți carbohidrați, fulgi de ovăz dimineața și bineînțeles un WeightGainer după antrenament? Sau mai rău: dextroză sau malto după antrenament!?

Cu siguranță nu ești obez, lui Wurststurm îi place să glumească așa.

Continuați antrenamentul dur și mențineți-vă carbohidrații la minimum. În mod ideal, ar trebui să eliminați complet pâinea, orezul, cartofii, pastele și zahărul, precum și toate alimentele produse industrial. Mănâncă o mulțime de legume, produse lactate, ouă, pește, carne, unele fructe și nuci.

Creatina poate fi max. Alcătuiește 1 până la 1,5% din greutatea corporală. Maxim. Deci, continuați să vă luați creatina, deoarece aspectul siluetei dvs. nu se datorează cu siguranță creatinei.:-)

În primul rând salut și mulțumesc!, Și în cele din urmă un răspuns rezonabil. Deci, acest lucru este adevărat cu dieta, este destul de bogat în carbohidrați. Făină de ovăz dimineața după antrenament și fulgi de ovăz seara. Și altfel la prânz și între cartofi, orez, paste etc. Asta se termină acum și acum vine faza de definiție frumoasă. Mulțumesc .

întrebări similare

Hei băieți, am fost la sala de sport de 4 luni bune și în faza voluminoasă (fac sport de multă vreme, dar am fost întotdeauna foarte slabă) și am câștigat deja multă greutate (de la 73 la 84 kg), dar încet mă îngrășez mult pe burta. De asemenea, m-am construit puțin vizibil, brațele și sânii sunt vizibil mai largi, deși nu prea mult, doar că acum puteți vedea întotdeauna un stomac foarte inestetic, mai ales când stați. Așadar, mi se pune întrebarea ce are cel mai mult sens să scap de asta acum și să nu pierd toate progresele musculare. O fază de definiție nu ar avea rost, nu-i așa? Și dacă aș scădea puțin caloriile ar fi suficient? (În prezent mă antrenez în jur de 2500 zilnic de 4 ori pe săptămână)

Hei ce trebuie să fac pentru a pierde grăsimea din burtă, pe care o am destul de mult când stau jos cu o greutate de 79 kg pe 182 cm, nu vreau să slăbesc mult, mulțumesc!

Hei băieți, sunt în faza voluminoasă chiar acum și am vrut să întreb dacă ar trebui să merg mai degrabă la jogging sau cu bicicleta pentru a mă încălzi. [5-10min]

Hei băieți, așa cum s-a anunțat mai sus, astăzi este vorba despre dietă din cauza fazei de încărcare!

Mi s-a spus în timpul fazei în vrac că trebuie să mănânci cât poți și poți să mănânci de toate, de ex. Pizza Nutella și așa mai departe, mănânc nu numai, dar acum și când problema mea este acum. Este adevărat? Așa că pot mânca ce vreau și nu mă va face rău?

Imoment Am 1,75 cm înălțime și aproximativ 75 kg, dar vreau să fiu 82 kg, pentru că masa este suficientă și asta nu pare nici măcar grasă în timp ce antrenezi și stomacul și așa. la 82 kg!

Mi s-a spus că puteți construi 7-10 kg de mușchi într-un an! Antrenează-te timp de aproape 2 luni și pe 18.07 există un nou plan de antrenament la începutul sistemului 5x5, apoi în acest moment sunt ocupat cu sistemul 4x8!

După cum am spus, trebuie să fiu atent la nutriție atunci când sunt în masă? Vreau să mai pun câteva kilograme din această cauză!

Mulțumesc oamenilor dinainte salutări, M

Hei băieți, aș fi interesat dacă talia devine mai groasă atunci când fac antrenamente cu greutăți . Cântăresc aproximativ 72 kg la 1,80 m și am o circumferință a taliei de aproximativ 77 cm și un KFA estimat de 14%. Vreau să slăbesc pentru a ajunge la 9-10% și apoi să încep faza de încărcare. Deci antrenamentul cu greutăți face talia mai groasă? 77cm este destul de îngust și este destul de bun pentru forma în V, dacă talia devine mai groasă, forma în V suferă ^^

Hei băieți, am 22 de ani acum și antrenez înotul profesional de ani de zile (eram și eu într-un club, dar m-am oprit între ele) și am un corp destul de bine definit, ușor muscular. Dar acum vreau să câștig masa musculară pentru că nu pot înota singur. Este prea târziu să începi antrenamentul de forță musculară la 22 de ani? Aș avea și un partener care se antrenase de 5 ani și, de asemenea, mă va susține.

PS: Am luat Designer Whey Protein în mod regulat de câteva luni. Fără pudră de proteine, altfel nu aș fi în măsură să ajung la 1,5 - 2g de proteine ​​pe kg. În prezent cântăresc 81 kg la 183 cm.

Bună băieți. Toți dintre voi știu acel „scârțâit” celebru atunci când alunecați desculți pe stâlpul de cățărare. De fiecare dată când îmi frec tălpile pentru că sunt destul de lipicioasă.

Hei băieți, am o întrebare cum mă pot construi bine cu „mâncare” fără eforturi mari. Mă descurc foarte bine la sală și acum, după un an de antrenamente grele, vreau să par „mai mare” și asta ar trebui să fie prin nutriție. Acum aș vrea să știu cum pot „pur și simplu să mă îngraș, cum ar fi, de exemplu, arahide, unde se consumă 100 de grame în 5 minute și aveți peste 500 kcal în stomac. Aceasta nu este o opțiune pentru a mânca pur și simplu mai mult din asta, deoarece vreau să mănânc echilibrat. Sunt 18 ani înălțime 1,78 m și cântărește în jur de 70 kg

Aș fi foarte fericit să primesc un răspuns productiv

Hei, în prezent fac o fază de volum și sunt foarte ectomorfă, ceea ce duce la creșterea metabolismului și a consumului de calorii. Respect specificațiile de 2 gr proteine ​​/ KG, 1 gr grăsime/KG și restul carbohidraților. Necesarul meu zilnic este de aproximativ 3200 KCal, dar mă antrenez de 4-5 ori pe săptămână și totuși vreau să acumulez aproximativ +700 de calorii în zilele de antrenament. Dar acum mă îmbolnăvesc mai des, cam o dată la 2 luni, și m-am gândit că ar putea fi. în dietă și googling am aflat că prea mulți carbohidrați vă pot îmbolnăvi și vă pot pune în pericol sănătatea. Acesta ar trebui să fie cazul de la 300 gr KH pe zi și mănânc în jur de 500-600, ceea ce probabil fac mulți. Are cineva vreun sfat pentru mine?

Mă antrenez de 5 luni. Datele mele:

Înălțime: 174 cm Greutate: 65 kg

Acum mulți îmi spun că ar trebui să încep cu faza voluminoasă, deoarece sunt extrem de subțire și am brațele subțiri.

Problema este că habar n-am să mănânc într-o fază atât de voluminoasă. Știu că ar trebui să am un ușor exces de calorii, dar vreau, de asemenea, să o fac sănătos și nu ca ceilalți care se umplu singuri.

Acum întrebarea mea: ce valori nutriționale ar trebui să evit sau să mănânc puțin? Ce valori nutritive sunt cele mai importante? Dar grăsimile și carbohidrații? Și ce suplimente ar trebui să iau?

Sper că mă puteți ajuta:)

hei, am 16 ani și am făcut ciclism montan de câțiva ani acum, stau cel puțin 10 ore pe săptămână. pe bicicletă și sunt destul de mulțumit de mine între ghilimele „prin corp antrenat”. ceea ce mă împovărează foarte mult este al meu, să-i spunem fundul de rață. mă poate ajuta cineva cu privire la subiect sfaturi, exerciții etc. glg

Bună băieți!
Ce arte marțiale i-ai recomanda unei fete (eu), care, pe de o parte, te ajută și formează un corp frumos și, pe de altă parte, poate fi de ajutor în scopul autoapărării?
Mulțumesc: D
mandarinEGirl

Bună ziua, am câteva întrebări despre antrenamentul pentru construirea mușchilor.

Deci am 16 ani și cântăresc 67 kg
Sunt în studio din ianuarie și sunt foarte fericit cu corpul meu. Jz întrebările mele

Câte exerciții ar trebui să faceți pentru fiecare grup muscular ca începător avansat (sau cum îl numiți dacă mergeți la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână de aproape 5 luni) și câte seturi cu câte repetări pe grupă musculară? Ar trebui să spunem că am un program de antrenament complet, am auzit că este mai bine la început decât o împărțire în două părți. Este adevărat și asta?

Ultima mea întrebare este care este diferența dintre construirea musculară și antrenamentul de forță? Și există, de asemenea, o diferență în greutăți, indiferent dacă faceți faza de masă sau faza de definiție? Deci, în faza de masă greutate mică și multe repetări și defi fază multă greutate și puține repetări sau invers?

După cum știu, există o mulțime de întrebări, dar sunt cu adevărat fascinat de antrenamentul de fitness și de construirea mușchilor, deoarece observ că pot să-mi schimb corpul. Vă mulțumim pentru toți cei care își iau timpul să citească și poate chiar să răspundă.

Cum te extinzi în statură? poți face ceva acolo?

Adică doar corpul a tras mai mult în lateral, astfel încât lățimea ține complet șoldurile, abdomenul, umerii și așa mai departe

---