Fazele d; pas cu pas dieta bogata in proteine
Bara laterală
O dietă în trei faze
Dieta bogată în proteine este structurată în jurul a 3 faze, fiecare având rolul său. Dacă vei pierde în greutate pe tot parcursul dietei și în aceste 3 faze, rata pierderii în greutate nu va fi liniară. Într-adevăr, protocolul de slăbire al dietei proteice prevede o primă fază foarte strictă în care pierderea în greutate este cea mai importantă și cea mai rapidă, apoi cele 2 faze în care veți reintroduce treptat anumite alimente. În aceste două faze pierderea în greutate va fi mai lentă. Această structură își propune să vă pregătească pentru ieșirea din dietă și reechilibrarea alimentelor. Faza de stabilizare la sfârșitul regimului va fi cu atât mai ușor de respectat dacă ați urmat tot protocolul și fazele.
Descoperiți departamentul nostru special dedicat dietelor bogate în proteine:
- Sute de referințe atent selectate de experții noștri în nutriție
- Proteine de calitate printre cele mai recunoscute mărci
- Prețuri mici și promoții pe tot parcursul anului
- Sfaturi și comenzi posibile prin telefon.
Cum să vă planificați mesele în faza 1? Programul complet
Cea mai strictă fază a dietei bogate în proteine se bazează pe un meniu standard și pe un număr calculat de rații de pachete de proteine. În această fază se utilizează cel mai mult proteinele medicale. Ne ocupăm în detaliu de organizarea mesei cu fază 1 bogată în proteine (porții de proteine, legume autorizate și interzise, cantități.) Într-o pagină dedicată. Se consideră că această fază trebuie realizată până la atingerea a 50-60% din obiectivul său de slăbire.
Faza activă a unei diete bogate în proteine este calculată pentru a vă oferi foarte puțini carbohidrați (30 până la 50 g pe zi), puține grăsimi și o cantitate optimă de proteine. Acesta își propune să instaleze în 2 sau 3 zile mecanismul cetozei care va promova pierderea rapidă în greutate fără deteriorarea masei musculare. Această fază se bazează pe utilizarea proteinelor în pliculețe (proteine medicalizate) care trebuie alese pentru calitatea sa (indicele chimic și coeficientul de digestibilitate). Vă puteți referi la marca Protifast în acest punct (la vânzare pe magazinul nostru online). Vom prezenta toate elementele unui meniu tipic de dietă bogată în proteine de fază 1.
Câte porții de proteine să utilizați pe zi?
Numărul de porții de proteine pe zi este calculat din conceptul de cerințe proteice necesare pentru conservarea masei musculare în timpul unui tânăr. Este de 1,2 g/kg/zi pentru femei și 1,5 g/kg/zi pentru bărbați.
Luăm ca bază de calcul greutatea ideală în kg și nu greutatea la începutul dietei.
Calculul este apoi următorul:
Numărul de porții de proteine pe zi pentru femei = 1,2 x greutatea ideală în kg/18
Numărul de porții de proteine pe zi la om = 1,5x greutatea ideală în kg/18
Acest lucru are ca rezultat cel puțin fazele 1 până la 4 până la 6 porții de proteine.
Organizarea meniului tipic pentru faza 1
Ziua este structurată în jurul a 4 mese în care vor fi incluse 1 sau mai multe rații de proteine
Faza 1 a micului dejun:
- 1 ceai sau 1 cafea fără zahăr
- 1 preparat proteic
Faza 1 de prânz:
- 1 până la 2 porții de proteine
- Legume din lista de mai jos
Faza 1 a gustului:
- 1 porție de proteină în plic
Faza 1 a cinei:
- 1 până la 2 porții de proteine
- Legume conform listei de mai jos
Acest protocol trebuie menținut pe toată durata fazei 1, fără a face nicio abatere cu riscul de a bloca pierderea în greutate timp de 2 până la 3 zile la fiecare abatere. Toate celelalte produse sunt interzise: carne, pește, pâine, alimente cu amidon, fructe, suc de fructe, brânză, lapte, iaurt, alcool. Rețineți că unele mărci precum Protifast oferă alternative, cum ar fi o pâine brună proteică compatibilă cu faza 1. Acestea sunt produse special dezvoltate pentru acest tip de protocol și care facilitează foarte mult unele privări ale acestei faze.
Legume în faza 1: pe care să le alegeți?
Nu toate legumele sunt create egale în nutriție. Ca parte a unei diete bogate în proteine și a fazei sale active, anumite legume pot fi consumate după bunul plac, altele în cantități limitate la 150g/zi, iar altele sunt interzise.
Legume permise după bunul plac:
Sparanghel, biet, elvețian, broccoli, cardon, țelină, ciuperci, varză, varză chinezească, castraveți, murături mici, dovlecei, năsturel, andivie, spanac, măcriș, perslan, ridiche neagră și roșie, salată, roșii )
Legume autorizate în cantități limitate la 150g/zi
Veți avea grijă să nu luați mai mult de 150 g pe întreaga listă pe zi pentru următoarele legume: anghinare, vinete, țelină, varză albă, varză de Bruxelles, varză roșie, varză verde, conopidă, inimă de palmier, fenicul, unt și fasole verde, nap, praz, piper, muguri de fasole, roșie cherry.
Legume interzise în faza 1
Usturoiul, avocado, sfeclă roșie, morcovi, dovlecei, șalotă, porumb, ceapă, mazăre, păpădie, dovleac, salată și anghinare din Ierusalim sunt interzise în faza 1.
Problema uleiului și a vinaigretei în faza 1
Puteți folosi după bunul plac o ulei de măsline extras la jumătate de apă, jumătate rece la care veți adăuga oțet de vin, sare, piper, muștar tare, condimente, ierburi, usturoi, șalotă și ceapă în pulbere liofilizată.
Pe de altă parte, nu utilizați alte oțeturi, muștar dulce, suc de lămâie sau usturoi, șalotă și ceapă proaspătă.