Fazele de somn ale oamenilor
Este folosit pentru regenerare și este necesar pentru sănătatea umană: somnul nostru
[1]. De obicei, un adult are nevoie de somn între șase și zece ore pe zi. Factori precum B. Stresul, vârsta, dieta și consumul de droguri pot influența cât de mult are nevoie o persoană și cât de relaxat se simte după aceea [1].
Somnul uman se desfășoară în mai multe cicluri [1]. La rândul său, fiecare ciclu de somn constă dintr-o succesiune de faze de somn diferite. În aceste faze, creierul prezintă activități electrice caracteristice care pot fi măsurate sub formă de unde cerebrale cu ajutorul așa-numitei electroencefalografii (EEG) [1].
Un ciclu de somn constă din diferite faze de somn
În principiu există două tipuri de somn: somn REM și somn non-REM. Abrevierea REM înseamnă termenul englezesc "Rapid Eye Movement". Semnificația germană „mișcări rapide ale ochilor” descrie o caracteristică tipică care se observă la oameni în această fază a somnului: globii oculari se mișcă repede dinspre exterior, deși pleoapele sunt închise [2]. În timpul somnului REM, adormitul visează adesea foarte intens, motiv pentru care această etapă este denumită și somn de vis [3]. Somnul non-REM, în timpul căruia nu apar aceste mișcări rapide ale ochilor, este, de asemenea, împărțit în alte trei etape (N1 până la N3) [1]. Prin urmare, un ciclu de somn constă din următoarele faze [1,2,4]:
- Somn non-REM
- Etapa N1 (faza de somn)
- Etapa N2 (somn ușor)
- Etapa N3 (somn profund)
- Somn REM (somn de vis)
În plus, în timpul somnului, de obicei, te trezești scurt de câteva ori între timp [1].
Secvența fazelor de somn
În timpul somnului, etapele individuale ale somnului trec printr-o secvență caracteristică: După adormire (etapa N1), există de obicei mai multe faze de somn ușor (etapa N2) și somn profund (etapa N3) înainte ca o fază de somn REM să încheie ciclul respectiv [3]. Un ciclu tipic de somn ar putea arăta astfel:
Adormiți → somn ușor → somn profund → somn ușor → somn profund → somn REM
Un ciclu durează aproximativ 90 până la 110 minute și se desfășoară de patru până la șapte ori pe noapte [3]. Primele două cicluri de somn în special sunt importante pentru recuperarea creierului și, prin urmare, sunt denumite și somn de bază [5]. În schimb, următoarele cicluri se numesc somn de umplere sau somn opțional.
Adormiți (etapa N1)
În faza adormirii, somnul este foarte ușor, iar mușchii prezintă încă o anumită tensiune. Mișcări lente, ochi rotitori pot fi văzute în somn. Activitatea creierului măsurabilă în EEG se schimbă de la așa-numitele unde alfa ale fazei de veghe la undele theta, care au o frecvență mai lentă.
Somn ușor (etapa N2)
În această etapă, mușchii se relaxează, membrele devin grele, pulsul și respirația sunt constante, iar temperatura corpului scade. Nu mai sunt detectabile mișcări ale ochilor. În plus față de undele theta, alte unde cerebrale pot fi văzute în EEG, cunoscute sub numele de fusuri de somn și complexe K.
Somn profund (etapa N3)
În faza de somn profund, mușchii sunt și mai relaxați, iar ochii sunt foarte calmi. Bătăile inimii și respirația încetinesc, iar tensiunea arterială scade. Somnambulismul sau șlefuirea dinților pot apărea, de asemenea, în această etapă. În EEG, undele delta foarte lente în special sunt un semn de somn profund. Până acum câțiva ani, un alt stadiu N4 s-a distins în somnul non-REM, în care somnul este și mai profund. Între timp, însă, această fază a fost inclusă în etapa N3.
Somn de vis (somn REM)
În timpul acestei faze de somn, ochii se mișcă repede înainte și încoace sub capace, care pot fi văzute și din exterior. Activitatea musculară este mult redusă. [6] Cu toate acestea, unii mușchi se pot contracta involuntar. Rata de respirație și adâncimea respirațiilor sunt crescute. În EEG, pot fi recunoscute undele theta cu frecvență joasă, precum și undele alfa și beta cu o frecvență mai mare. Aceasta este faza în care apar cele mai intense vise, al căror conținut este cel mai adesea amintit când te trezești.
Somnul se schimbă odată cu vârsta
Odată cu creșterea vârstei, faza de somn - timpul necesar unei persoane pentru a dormi ușor - devine puțin mai lungă. Între vârstele de cinci și 19 ani, fazele somnului REM devin treptat mai lungi și apoi rămân stabile până în jurul vârstei de 60 de ani, până când scad din nou după aceea. Persoanele în vârstă de 60 de ani și peste nu mai dorm, la fel ca și persoanele mai tinere [2].
Durata medie a somnului scade odată cu înaintarea în vârstă: nou-născuții dorm aproximativ 16 ore pe zi, din care jumătate se petrece în somn REM [3]. Copiii cu vârsta cuprinsă între șase și 12 ani dorm de obicei în jur de nouă ore pe zi [2]. Persoanele cu vârsta de 40 de ani dorm de obicei în jur de șapte ore, iar cei sănătoși de 80 de ani doarme în jur de șase ore pe noapte [2]. Cu toate acestea, aceste cifre sunt doar valori medii. Nevoia individuală de somn a unei singure persoane poate varia mult de la aceasta.
Somn deranjat
Există o varietate de tulburări ale somnului normal. Acestea includ B. Dificultăți de a adormi și de a rămâne adormit, sforăit și apnee obstructivă în somn. Somnul tulburat permanent poate afecta grav sănătatea, performanța și viața socială și profesională.
Un așa-numit jurnal de somn (hipnogramă) poate fi creat cu ajutorul diferitelor metode de aparat, cum ar fi poligrafia sau polisomnografia, și permite o evaluare a B. fluxul respirator, fazele somnului, profunzimea și calitatea somnului.