FDH sau IDH - jumătate de porție

Mănâncă și slăbești? Da, asta poate funcționa și este de obicei singura modalitate corectă de a pierde kilogramele în exces. FDH („Eat Half”) sau mai frumos exprimat IDH („jumătate ISS”) este o metodă care este pe buzele tuturor și totuși mulți consideră că este dificil de implementat și mulți se îndoiesc de succesul ei.

În principiu, mâncăm pentru a restabili energia folosită de corp. Acesta este scopul alimentelor noastre - de a furniza energie. Dar: De obicei mâncăm mai mult decât putem folosi în energie. Acest lucru creează kilogramele în exces, deoarece energia pe care corpul nu o poate descompune este pur și simplu punk sub formă de grăsime.

Prin urmare, regula de a mânca jumătate este una cu adevărat simplă și cu siguranță corectă!

Mănâncă jumătate de analiză

Prin urmare, calea către greutatea dorită nu evită să mănânci jumătate și jumătate (IDH). Oricât de bun ar putea fi gustul unor alimente, la fel trebuie și voința ta de a slăbi. Pentru că numai dacă tu Pe termen lung, alimentați-vă corpul cu câtă hrană poate folosi corpul în termeni de energie, nu va exista exces (care trebuie punctat).

Prin urmare, dacă doriți cu adevărat să treceți la IDH și să construiți pe acesta, ar fi avantajos să începeți analizând cât de mari sunt porțiunile pe care le consumați în fiecare zi. Puteți face acest lucru cu ușurință printr-un raport zilnic despre alimente, ceea ce înseamnă că țineți o evidență a fiecărui aliment pe care îl înghesuiți în corp pe tot parcursul zilei.

La sfârșitul unei săptămâni, acordați-vă un moment pentru a analiza următoarele:

Ce pot omite complet?
Ce am pus în el din frustrare?
Când am mâncat deși nu mi-a fost foame?
Ce alimente erau nesănătoase?

Ia-o mai ușor, pentru că atunci vei descoperi rapid ce este în neregulă cu dieta ta. Simțul comun vă va arăta cu siguranță calea corectă. Dar nu uitați să întrebați și pozitivele:

Ce mi-a plăcut deosebit de bine?
Ce era cu adevărat sănătos?
Ce nu vreau să las?

Mănâncă pe jumătate de plan

Acum continuați și învățați din erorile pe care le-ați analizat. Dacă este posibil, ar trebui să omiteți alimentele nesănătoase și să le înlocuiți cu fructe și legume sănătoase. Dar nu vă stabiliți prea mult așteptările. Nu ești o mașinărie, așa că reține că de multe ori vei dori să ajungi să mănânci ceva păcătos!

Dar punctul esențial pentru o metodă IDH este că trebuie pur și simplu să vă reduceți riguros dieta în ceea ce privește cantitatea. Dar acest lucru nu este posibil doar în teorie, deoarece, în practică, se pare că de obicei ajungi la mâncare fără să te gândești (gustare, foamea de frustrare sau altele asemenea) sau o mănânci din obișnuință la o masă, deoarece oala este atât de aproape stă.

Următoarele sfaturi vă vor ajuta cu siguranță să mâncați doar jumătate de porții:

În orice caz, gătiți doar porții mai mici (dacă este mai puțin, se poate mânca mai puțin)
Nu luați oala completă cu voi la masa de mese (nu o puteți lua cu ușurință fără a fi nevoie să vă ridicați)
În bucătărie, este mai bine să vă puneți masa pe farfuria pe care o mâncați la masă
Luați conștient porții foarte mici (deci nu trebuie să vă goliți farfuria)
Nu mai mâncați când are cel mai bun gust - cu greu veți putea urmări acest lucru, deoarece cea de-a doua porție are, de obicei, doar un gust pe jumătate la fel de bun ca prima - palatul dvs. s-a obișnuit deja cu gustul.
Îți place o farfurie plină? Apoi puneți jumătatea de porție generos pe farfurie și garniți-o cu frunze de salată. Arată mai mult decât este!

Jumătate de porție în restaurant

Acesta este un subiect obositor. Multe restaurante sunt populare doar pentru că porțiile sunt deosebit de mari. Dar dacă te uiți la oaspeții unor restaurante cu servire mare, știi imediat exact unde se îndreaptă porțiile mari! Acum ce să faci Porție mare sau porție mică?

Nu ezitați să comandați o porție mică! Chiar dacă prietenii sau cunoscuții tăi rânjesc sau cred că este o risipă de bani (de obicei, porția mică nu costă mult mai puțin decât cea normală) sau „nimic nu poate veni de la tine!”, Ar trebui să mergi pentru asta. Pentru că dacă comanzi o porție normală, îți vei mânca din nou farfuria goală, conform vechiului zical, dar învechit „Nimic nu este dat gazdei!”. Uită de asta și în acest moment nu-ți asculta dragii prieteni! Deoarece „numai runda este sănătoasă” nu mai este adevărat!

Asa de: Comandarea unei porții mici într-un restaurant arată curaj a schimba. Încrederea în sine va deveni mai puternică în timp și vă veți putea contracara bine prietenii rânjiți:

"Nu mănânc atât de mult pentru că vreau să-mi păstrez greutatea sau să o pierd!"
"De ce să mă umplu dacă mă simt rău după aceea?"
"Sănătatea mea merită cu mult acei bani în plus!"
"Doar pentru că mănânc o jumătate de porție, nu sunt o jumătate de porție de mult timp!"
„Nu vreau să mă înghesuiesc inutil, doar pentru a profita de raportul preț-performanță!”
"Vreau să slăbesc și asta este posibil doar dacă mănânci mai puțin!"
"La ce bun primesc dacă nu dau proprietarului nimic, dar sunt prea gras pentru asta!"
"Mai bine să mănânci mai puțin decât să ajungi în spital mai târziu!"
„Banii de care vrei să te economisești vor avea nevoie mai târziu pentru dieta ta!”

După cum puteți vedea, ei sunt de fapt cei proști care mănâncă cu zgârcie toată porția (doar pentru că porția mică este relativ mai scumpă). Pentru că cei care mănâncă întotdeauna porția mare nu își vor reduce niciodată greutatea sau se vor îngrășa mai devreme sau mai târziu!

O jumătate de porție - de dragul sănătății tale!

Mâncând jumătăți de porții, fie acasă, fie acasă, vă arată că aveți încredere în sine și, mai presus de toate, că sunteți cu adevărat puternici. Și că veți reuși să vă reduceți greutatea pe termen lung.

Nu vă pierdeți inima, pentru că nimic nu va funcționa peste noapte. Nu grăbiți lumea și nu obțineți speranțe false, cum ar fi 4 kg, în 2 săptămâni. Nu trebuie să începeți imediat, pentru că după aceste două săptămâni cel târziu veți fi frustrat că ați slăbit doar puțin. Frustrația duce la mâncarea frustrării și în cel mai scurt timp aveți asta de două ori pe ea!

Este nevoie de mult curaj și cucerire de sine, dar dacă îți stabilești mici obiective pe termen lung, atunci vei avea cu adevărat succes!

Mai multe articole despre dietă: