Februarie 2016 Slăbește în cele din urmă!
Un blog despre un experiment.
Și în timp ce experimentam primul meu infografic serios, m-am gândit la mine: „Hei, aduceți ambele subiecte împreună și construiți o infografică pe subiect”9 lucruri de care trebuie să ții cont dacă vrei să slăbești"."
L-am avut pe Dr. L-am cunoscut pe Jörg Vogel de la Cottbus, care m-a încântat de o dietă specială cu conținut scăzut de carbohidrați. Pregătesc un articol ceva mai elaborat în care voi intra mai în detaliu asupra dietei (prefer să o numesc terapie comportamentală).
Am slăbit 11 kg greutate corporală și circumferința taliei de 6 cm în 6 săptămâni și am putut inspira familia mea să ne schimbe dieta. În curând vor fi și alte articole despre acest lucru.
Să ajungem la infografie! 🙂
Inceputul
Puteți întoarce și întoarce cum doriți. Dacă, la fel ca mine, ai 40 kg supraponderal și ai peste 50 de ani, atunci ai o problemă. Aruncați o privire la cele 9 subiecte care m-au ajutat din punctul meu de vedere și luați un subiect care ar putea fi cel mai important pentru dvs. și doar începe!
Dieta LowCarb
Scoateți cât mai multe produse finite din bucătăria dvs. cu putință. Știu cât de greu este asta, pentru că am 4 copii și îți economisește timp și efort să lucrezi cu produse finite. Dar produsele finite conțin un lucru mai presus de toate: carbohidrați! Scapă de cartofi, orez și paste. Faceți-vă prieteni cu quinoa, amarant și ortografie!
Redescoperiți-vă plăcerea de a găti și cumpărați-vă o carte de bucate grozavă. Luați-vă cu multe tipuri de legume disponibile la dealerul din colț și încercați să pregătiți din nou o conopidă! 😉
Mănâncă proteine de 4 ori pe zi (cu legume)
Există diete cu conținut scăzut de carbohidrați care recomandă consumul în principal de carne de 4 ori pe zi. Variant acest lucru adăugând chifteluțe de quinoa și burgeri de spelte și, bineînțeles, o mulțime de lins pește. Dacă mănânci carne, încearcă să găsești cea mai bună calitate din cartierul tău. Același lucru este valabil și pentru pești. Deveniți specialist în pește! 🙂
bea multa apa
Cel mai important, înlocuiți cola și alte băuturi zaharoase cu apă. Nu uitați: 1 litru de cola conține 460 kcal. Aceasta corespunde unei mese mici. Spritzerul de mere gata conține și carbohidrați ascunși. Mai bine: amestecați propriul spritzer de mere cu un suc de mere de înaltă calitate.
Sport
Încerc să merg la sală de 3 ori pe săptămână (cu prietenii și familia). În plus, încerc - când temperaturile sunt suportabile - să-mi execut turele de nordic walking. Este suficient pentru mine.
S-ar putea să găsiți propria combinație personală de înot și ciclism?
Sau încearcă să dansezi sau să faci jogging din nou.
De asemenea, este important aici: nu pierde niciodată distracția și încearcă să-i infectezi pe alții cu „virusul tău de sănătate”. Poate că cel mai bun prieten sau cel mai bun prieten te așteaptă doar să vorbești cu ei! 🙂
Iubeste-te
Aveți doar această viață și aceasta este finită. Și este prea scurt pentru a petrece urându-te Este foarte posibil să te programezi cu omulețul tău în ureche. Nu fi prea critic când te uiți în oglindă. Deveniți mai relaxați în relațiile cu dvs. Concentrați-vă pe voi înșivă, dar nu deveniți niciodată egoist!
Stabiliți obiective realiste
Nu contează cu adevărat să-ți stabilești obiective pe care nu le poți atinge niciodată în viață. Am de ex. stabiliți ținta să cântărească semnificativ mai puțin la sfârșitul primului trimestru al anului 2016 și să mă simt mult mai confortabil în pielea mea și un somn mai bun. Am reușit deja să fac asta și asta mă motivează enorm!
Un obiectiv ar putea fi schimbarea unor părți ale dietei. De ce să nu trăiești vegetarian sau chiar vegan timp de 3 luni? Mergeți la obiectivele voastre cu curiozitate și prieteni, apoi le veți atinge!
Notă: sunteți capabil să vă programați pozitiv. Încercați singur!
Recompenseaza-te
Când i-am întrebat pe cele două soții - soția și fiica mea - ceea ce cred ei este o cheie importantă pentru succesul tău în slăbire, amândoi au răspuns la unison: Cumpărături! 😀
Nu am înțeles că la început, până la urmă, sunt bărbat. Dar am înțeles - și de atunci mi-am promis o recompensă similară - că vor cumpăra haine noi în mărimi gata de purtat, care anterior trebuiau să le evite. Deloc atât de prost, m-am gândit în mine. De ce nu ar trebui să îmi îndeplinesc în cele din urmă visul unui costum nobil? 🙂
Concentrează-te
Sună banal și totuși este atât de dificil în același timp: pentru mine, mai ales la locul de muncă, există întotdeauna provocări de la ore neregulate de lucru, sejururi la hotel și mese de afaceri pe care trebuie să mă concentrez foarte atent mental pentru a nu-mi pierde calea.
Dar nu fiți prea stricți cu voi înșivă, pentru că atunci este ușor să vă simțiți ciupiți și perseverenți cu privire la mediul dvs.
Luați-l cu simțul umorului și fiți fidel cu voi înșivă!
Implică prietenii și familia
Cred că în acest moment familia mea îmi dă cea mai mare putere pentru a-mi atinge obiectivele. Gătim împreună, mergem împreună la sală și ne luăm prieteni cu noi și ne motivăm reciproc în scurte conversații.
Soția mea devine din ce în ce mai mult un expert în sănătate și expune carbohidrați ascunși. Aleargă cu mine să meargă la cumpărături cu aplicația dvs. de sănătate și astfel găsește cele mai bune sfaturi de legume pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Am descoperit din nou atât de multe în comun. Este pur și simplu distractiv! 🙂
Hui, articolul a devenit destul de lung, deși conține doar gândurile mele actuale despre cele 9 puncte.
În viitorul apropiat, voi încerca să adun puțină literatură pe diferite subiecte și apoi să o notez aici în consecință.