Femei; bifați; Diferit și de bărbații din sport - monitor alimentar
Femeile acordă mai multă atenție sănătății lor, fac exerciții fizice diferit și pun mai mult preț pe o dietă sănătoasă. Care sunt cele mai importante aspecte ale unei diete sănătoase pentru femeia sportivă?
Mese: este mai bine să folosiți porții mici mai des decât câteva porții mari
În primul rând, se aplică regula: cel puțin patru mese pe zi și, în ciuda importanței mari a liniei subțiri, nu săriți o masă pe zi. Deoarece seara organismul ar putea revendica deficitul prea repede, iar femeile riscă să mănânce alimente prea bogate în calorii, cu un conținut ridicat de grăsimi și zahăr. Deci, este mai bine să luați câteva mese mici, cu o proporție de calorii adecvată necesității zilnice. Necesarul zilnic de calorii depinde de sex, greutatea corporală și vârstă și, prin urmare, trebuie determinat individual. Liniile directoare ale German Nutrition Society (DGE) vă pot ajuta, dar pot conține doar valori medii. Dacă doriți să faceți sport permanent și intens, puteți profita de sfaturile nutriționale profesionale.
Sportul dă, dar ia și
Sporturile de anduranță nu sunt doar sănătoase în sine. De asemenea, cere mult de la organism, deoarece se pierde mult lichid, iar mineralele și vitaminele sunt descompuse. Prin alimentație trebuie asigurată o cantitate adecvată de vitamine B. Vitaminele B sunt importante pentru multe procese de creștere și dezvoltare în organism și mai ales pentru femei în timpul sarcinii. Acestea includ, de exemplu, acidul folic, care este conținut în legume verzi (salată, broccoli, spanac) sau în fructe (portocale, struguri, leguminoase) și în produse din cereale integrale.
Mai mult, femeile ar trebui să se asigure că consumă suficiente lichide. Corpul consumă aproximativ 1 litru zilnic prin alimente și aproximativ 1,5 litri prin băuturi. Cu activitatea sportivă, nevoia crește și mai mult decât aceasta. Zerul este ideal pentru a acoperi acest lucru și, în același timp, pentru a reîmprospăta echilibrul mineral și vitaminic. Această băutură este creată ca un lichid rezidual de culoare galben-verzuie în timpul producției de brânză și quark. Zerul oferă un nivel ridicat de minerale importante calciu, potasiu și magneziu, precum și vitamine din grupul B. Spritzerul cu mere și alte băuturi deseori recomandate conțin prea mult zahăr. Femeile sunt mai bine sfătuiți să folosească apă minerală simplă, cu conținut scăzut de carbon.
Odată cu pierderea de lichid atunci când transpirați în timpul sporturilor de anduranță, se pierd și oligoelemente precum fierul. Fierul este o parte importantă a celulelor roșii din sânge și este responsabil pentru absorbția oxigenului. Femeile aflate la vârsta fertilă pierd mult fier cu perioadele lor menstruale lunare, iar nevoia de fier crește și în timpul sarcinii și alăptării. Alimentele cu un conținut ridicat de fier vă pot ajuta. Se recomandă în special carnea roșie slabă și păsările de curte întunecate. Lintea este ideală pentru vegetarieni.
Nutriție sportivă specială
Oricine acordă atenție alimentelor îmbogățite și comodității atunci când își aprovizionează corpul cu vitaminele, nutrienții, mineralele și proteinele necesare poate obține cu ușurință produse speciale pentru sportivi printr-un magazin online calificat.