Femei; pierde in greutate dieta frana gustare de dimineata - FIT FOR FUN
Femeile care urmează o dietă nu ar trebui să gusteze între micul dejun și prânz. Potrivit unui studiu din SUA, acest lucru reduce succesul dietei.
Într-un studiu de un an, cercetătorii de la Centrul de Sănătate Publică Hutchinson au descoperit că femeile care au sărit peste orice tip de gustări bogate în calorii după un mic dejun sănătos până la prânz și-au pierdut mai mult de 11 la sută din greutatea corporală în timp ce urmau o dietă; doar 7 la sută în medie.
Dieta cu sau fără exerciții fizice
Cei 123 de participanți au fost împărțiți în două grupuri de dietă. În funcție de greutatea lor inițială, unui grup i s-a permis să consume între 1200 și 2000 de calorii (mai puțin de 30 la sută dintre acestea sub formă de grăsime), în timp ce participanții din celălalt grup ar fi trebuit să fie activi 45 de minute cinci zile pe săptămână. Subiecții au primit sfaturi nutriționale, dar niciunul cu privire la comportamentul gustării. La sfârșitul studiului, participanții au oferit detalii despre timpul, tipul și numărul de mese pe care le consumă într-o zi normală.
Fără gustare între micul dejun și prânz
Evaluarea a arătat că nu gustarea în sine este cea care reduce succesul dietei, ci mai degrabă timpul gustării între mese. Oamenii de știință au reușit să demonstreze că o gustare între micul dejun și prânz în special îngreunează pierderea în greutate. Cercetătorii au citat perioada generală scurtă de timp dintre aceste două mese drept motiv pentru aceasta. La urma urmei, gustarea de dimineață este mai degrabă un semn de frustrare sau de mâncare necugetată, deoarece majoritatea oamenilor nu simt cu adevărat pofte în acest moment al zilei.
Nu toate gustările sunt rele
Cu toate acestea, în principiu, cercetătorii nu vor să condamne o gustare - mai ales dacă este folosită pentru a lega o perioadă lungă între două mese. La urma urmei, gustarea suprimă senzația emergentă de foame - și astfel crește probabilitatea ca veți alege cu grijă ingredientele pentru următoarea masă. Ca o recomandare de gustare, oamenii de știință recomandă alimente care conțin proteine, cum ar fi iaurtul sau nucile, precum și fructe proaspete.