Femei; Pofte de fitness înainte de perioada ta - 8 sfaturi bine întemeiate - Runner Crazy
Știți problema Ești pe cale să-ți ai menstruația și poftele sunt vizibile. Ai putea mânca orice. Adesea aceste pofte se învârt în principal în jurul dulciurilor, ciocolatei și alimentelor grase. Dar felul în care sunt făcute poftele nu contează. Faptul este că pofta de dinaintea perioadei este o povară și un sentiment teribil.
Într-un articol din coloana mea Women & Fitness, v-am spus deja multe despre sindromul premenstrual - sindromul premenstrual - precum și despre cauzele acestuia și despre modul de abordare corectă a acestuia. Unul dintre cele mai frecvente simptome ale sindromului premenstrual este în mod clar pofta de dinaintea perioadei. Veți afla astăzi ce se află în spatele ei și cum vă puteți descurca.
În acest articol citiți:
- De ce sunt femeile lacome înainte de zile?
- Digresie în neurotransmițători și hormoni - pofte înaintea perioadei pentru femeile care doresc să înțeleagă mai mult!
- Ce poate ajuta împotriva acestor pofte? Opt sfaturi bine întemeiate împotriva poftei înainte de menstruație
De ce poftele femeilor înainte de perioada lor?
În primul rând, este cu adevărat adevărat. S-a demonstrat că femeile mănâncă mai mult în zilele premergătoare zilelor lor. Majoritatea acestor calorii suplimentare provin din carbohidrați. Mai exact, nu doar carbohidrații, ci în special dulciurile și gustările. Deci, evident, nu sunteți singur cu problema Pofte înainte de menstruație.
Dar de ce este așa? De ce femeile mănâncă mai mult în acest timp? Și de ce simțim această poftă sângeroasă de ciocolată chiar înainte de perioada noastră?
Răspunsul la aceasta este relativ simplu. În zilele premergătoare menstruației, nivelurile mesagerilor fericirii din sângele tău scad. Aceasta înseamnă că nivelul de serotonină, dar și nivelul de acid glutamic, norepinefrină și dopamină se află la punctul cel mai de jos. Aceștia sunt toți neurotransmițători care vă sporesc starea de bine. În același timp, se eliberează mai mult cortizol. Pofta de dinaintea menstruației este o reacție naturală. Deoarece alimentele stimulează producția de dopamină. Anumite alimente cresc nivelul serotoninei. Iar hormonul de stres cortizol crește, în general, nevoia de a mânca, deoarece vă pune corpul în alertă.
Pentru a putea înțelege mai bine ce legătură au acești neurotransmițători și hormoni din corpul tău cu poftele de dinainte de perioadă și de ce funcționează sfaturile, să facem o scurtă digresiune asupra efectelor serotoninei și cortizolului.
Pofte înainte de menstruație - serotonină digresivă
Care sunt sarcinile serotoninei?
Serotonina este un mesager crucial atunci când vine vorba de starea noastră de spirit. Lipsa serotoninei duce la depresie sau stări depresive. Serotonina joacă, de asemenea, un rol important în sistemul cardiovascular, în tractul digestiv și în transmiterea semnalelor în creier și prin nervi. Serotonina nu are un efect de îmbunătățire a stării de spirit pe cont propriu, ci mai degrabă diminuează efectele hormonilor de stres. Astfel, serotonina reduce sentimentele de stres și simptomele stresului. Acesta este motivul pentru care este adesea numit „hormonul de simțire bună”. Serotonina favorizează relaxarea, somnul, motivația și condusul, inhibă durerea și are un efect antidepresiv.
Și - oh, minune - producția de serotonină este stimulată de consumul de carbohidrați și alimente bogate în triptofan. Deci asta înseamnă - o producție crescută de serotonină funcționează împotriva poftei înainte de perioadă.
Pofte înainte de menstruație - digresia cortizolului
Ce face cortizolul în corpul dumneavoastră?
În timp ce serotonina amortizează și amortizează răspunsul la stres, cortizolul îl produce. Cortizolul este principalul hormon de stres pe care îl produce corpul dumneavoastră. Crește temperatura corpului, activează metabolismul energetic și afectează multe alte procese metabolice. Serotonina și cortizolul sunt de fapt adversari buni, astfel încât nu există probleme cu un echilibru între aceste substanțe mesager. Cu toate acestea, în timpul perioadei dvs. există un dezechilibru și un exces de cortizol.
Ce ajută împotriva acelor pofte de dinaintea perioadei?
Știu că acum era multă teorie. De aceea, excursusul a fost și pentru femeile care doresc să înțeleagă mai mult. Vreau să înțelegeți mecanismul din spatele poftelor dvs. înainte de menstruație. Mă ajută personal să fac lumină științifică despre asta și măcar să văd o idee despre ceea ce fac corpul și mintea mea de fapt. Și, în sfârșit, tocmai aici stau acasă soluțiile împotriva poftei înainte de perioada pe care aș dori să vi-o sugerez.
Deci, acum înțelegeți că un punct cheie al poftei voastre în zilele anterioare zilelor este schimbarea stării hormonale. Un exces de cortizol și o lipsă de serotonină vă fac să poftiți mai mulți carbohidrați și doriți să consumați alimente grase, dulci și confortabile.
Așadar, pentru a vă controla pofta menstruală, aveți nevoie de soluții care să vă stimuleze producția de serotonină și să vă reducă nivelul de stres. Și acum veți afla cum pot arăta acestea.
Pofte înainte de perioada ta - Opt sfaturi inteligente care funcționează!
Alimente bogate în triptofan pentru pofte înainte de menstruație.
Serotonina nu este stimulată doar de carbohidrați, ci și de unele alimente care sunt deosebit de bogate în aminoacizi triptofan. Deci, puteți mânca de fapt împotriva poftelor înainte de menstruație. Alimentele bogate în triptofan includ, de exemplu, kiwi, banane, curmale, ananas, roșii, caju, nuci și cacao. Ce zici, de exemplu, de un smoothie de cacao sănătos, făcut din banane, curmale, caju și cacao pentru acea contribuție suplimentară a serotoninei?
Exercițiu și exerciții împotriva poftelor înainte de menstruație.
Sportul și antrenamentul fizic, în special antrenamentul de anduranță și exercițiile fizice, cresc nivelul serotoninei. În același timp, eliberați dopamină, deoarece centrul dvs. de recompensă este activat. Deci, obțineți un efect dublu împotriva poftelor înainte de perioadă.
Suplimentele poftei înainte de perioadă.
Vitamina D și B6 sunt considerate a fi vitamine care cresc serotonina. Acizii grași omega-3 cresc și producția de serotonină. Recomand suplimentarea vitaminei D oricum (mai ales iarna). Un supliment de vitamina D pe care îl pot recomanda cu conștiința curată poate fi găsit aici. Vitamina B6 se găsește din abundență în avocado, nuci și, de asemenea, în suplimente. Acizii grași omega-3 se găsesc în special în uleiurile de semințe de chia, semințe de in și nuci. Dar există și acizi grași omega-3 vegani buni disponibili ca suplimente alimentare.
Ceai verde în loc de cafea împotriva poftei înainte de menstruație.
În timp ce cafeaua tinde să stimuleze producția de cortizol și astfel să crească stresul, ceaiul verde chiar funcționează împotriva acestuia. Ceaiul verde conține un aminoacid care are un efect special asupra bunăstării. Deci, ceaiul verde funcționează și împotriva poftei înainte de perioadă.
Meditație pre-perioadă împotriva poftelor.
Sa demonstrat că meditația reduce stresul și crește producția de serotonină. Dacă o faceți în mod regulat, meditația vă poate ajuta și împotriva poftei înainte de menstruație.
Activități de bunăstare împotriva poftelor înainte de menstruație.
Toate celelalte activități care declanșează un sentiment de bunăstare și vă ajută să vă relaxați și să reduceți stresul contracarează nivelul crescut de cortizol. Acestea includ, de exemplu, yoga, cititul, plimbarea, scăldatul, mângâierea, mângâierea animalelor sau un pui de somn. Vă puteți reduce pofta înainte de menstruație cu pauze simple.
Alternative sănătoase la pofte.
În cazurile acute, mesele bine alese vă pot trece peste zi. Căutați conștient alternative mai sănătoase și cu calorii mai scăzute la poftele voastre. De exemplu, puteți face budincă de chia cu ciocolată și puteți folosi cacao și banane crude aici. Sau puteți face piureuri cu cacao și curmale, kiwi, ananas și încorporați nuci sau nuci de caju în mâncarea dvs. Așa contracarezi poftele înainte de menstruație la fiecare masă.
Distragerea atenției împotriva poftei înainte de menstruație.
În cazul poftei acute, oricare ar fi cauza, se aplică întotdeauna următoarele: DISTRIBUI! Cel mai bun lucru de făcut este să vă concentrați asupra a ceva care promovează bunăstarea și să vă activați.
Cât de mult te afectează poftele de dinainte de perioadă și cum te descurci cu ea?