Femeile gravide câteva sfaturi pentru o dietă echilibrată a sarcinii și pentru a limita aportul
21 noiembrie femeile însărcinate: câteva sfaturi pentru o dietă echilibrată a sarcinii și pentru a limita creșterea în greutate
Sarcina este un moment de mare revoltă pentru corpul feminin. Metabolismul, nevoile sale nutritive, cheltuiala ei de energie se schimbă pentru că acum: femeile nu mai mănâncă doar pentru ele, ci pentru două !
Dar atenție, să mănânci pentru doi nu înseamnă să mănânci de două ori mai mult! Pentru a limita creșterea în greutate (un fenomen complet normal, deoarece este necesar pentru creșterea copilului), pentru a combate afecțiunile sarcinii și pentru a fi în stare bună în timpul celor 9 luni de gestație, femeile trebuie să își adapteze hrana.
Ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate în timpul sarcinii, plăcile mamelor însărcinate ar trebui să conțină proteine, acizi grași esențiali, carbohidrați, minerale esențiale, vitamine și fibre.
Dar ce ar trebui să mănânci în timpul sarcinii? Și care sunt reflexele potrivite și sfaturile nutriționale atunci când sunteți gravidă ?
Urmăriți carbohidrații în timpul sarcinii
Glucidele sunt principala noastră sursă de energie, de aceea este esențial să le includem într-o dietă sănătoasă și echilibrată, indiferent dacă sunteți gravidă sau nu. Necesare pentru dezvoltarea bebelușului (și pentru energia mamei!), Carbohidrații trebuie totuși consumați sub supraveghere în timpul sarcinii, o perioadă în care femeile sunt deosebit de sensibile la compoziția carbohidraților la micul dejun. Deci, limitați consumul sau împărțiți-l pe tot parcursul dimineții.
Sarcină, creșteți aportul de fier !
În timpul sarcinii, crește nevoia de fier. Pentru a evita deficiențele, includeți meniuri bogate în vitamina C, deoarece acestea favorizează absorbția fierului. Evitați să beți ceai și cafea împreună cu masa, deoarece acestea interferează cu absorbția fierului !
Găsiți fier în ficat, ouă, fasole roșie, caju, ciocolată neagră (preferați cea cu un conținut ridicat de cacao), soia (lapte, germeni, făină), spanac sau chimen, un condiment care are multe virtuți (analgezice, anti- medicamente inflamatorii etc.).
Nu neglijați calciul în timpul sarcinii
Indispensabil pentru construirea oaselor bebelușului și a dumneavoastră, calciul previne, de asemenea, hipertensiunea arterială, favorizează relaxarea mușchilor uterini și reduce depresia postpartum. !
Calciul nu se găsește doar în produsele lactate, ci este prezent în migdale, alune, spanac, pește (și mai ales în sardine în ulei!), Pâine integrală, fasole sau chiar orez.