Femina Cum să slăbești sănătos
Scopul: să slăbești evitând dietele, într-un mod sănătos și durabil!.
Isabelle Agassis, nutriționistă
1. Evitați dietele de moft
Dietele care promit o scădere mare în greutate, mai ales săptămânal, pot să nu fie sănătoase. O slăbire sănătoasă corespunde cu 500 g sau chiar 1 kg pe săptămână. Dacă pierderea în greutate este mai rapidă, calitatea dietei nu este optimă și pierderea în greutate nu va fi durabilă.
2. Mănâncă alimente care promovează sațietatea
Când consumul lor de alimente este redus, mulți oameni se plâng că le este foame.
Secretul: alegeți alimente care promovează sațietatea, cum ar fi alimentele bogate în fibre și proteine. Alimente întregi (orez integral, cereale de tip mei, quinoa, linte, pâine integrală ...) Și dacă aveți pofte seara, încercați să vă măriți porția de proteine la cină.
3. Ferește-te de caloriile lichide.
Caloriile lichide nu suportă la fel de mult ca și caloriile solide. Dacă vrei să realizezi ce consumi sub formă de calorii sub formă lichidă, notează ce bei în timpul zilei (suc, limonade, vin, bere, ceaiuri, cafele dulci ...) știind că o băutură răcoritoare pe zi (o sifon) este cu aproximativ 150 kcal mai mult de 200 kcal pe parcursul zilei. Sodele furnizează numai zahăr și nu potolesc setea, dimpotrivă cresc sete!
Băuturile dulci nu sunt, de asemenea, ideale, deoarece ne pot condiționa să gustăm dulce și să stimulăm apetitul.