Fereastra anabolică în mitul sau realitatea culturismului
Fereastra anabolică în culturism: mit sau realitate? de Rudy Coia ->
Deoarece există oameni care aleargă la vestiar pentru a-și lua rapid zerul și carbohidrații glicemici cu conținut ridicat de glicemie după antrenament, este timpul să vă explicăm cu seriozitate ce anume este fereastra anabolică în culturism. !
Video
1 - Culturism: Ce este fereastra anabolică ?
Teoretic, fereastra anabolică este descrisă ca un moment cheie pentru recuperare și creșterea masei musculare.
Ar fi localizat imediat după antrenament și va crește creșterea musculară dacă consumați substanțe nutritive care sunt asimilate rapid, cum ar fi proteinele și carbohidrații.
Prin urmare, asistăm la consumul de zer și carbohidrați cu indice glicemic ridicat în mod obișnuit după antrenament, pentru a avea rapid aminoacizi în sânge și pentru a crește insulina care cade în timpul antrenamentului, pentru a asimila mai bine proteinele și a completa aceste rezerve de glicogen care au fost utilizate în timpul exercițiului.
2 - Culturism: Există fereastra anabolică ?
Dacă ar exista, nu aș face un articol !
Într-adevăr, ceea ce trebuie să știți este că fereastra anabolică nu există ca atare.
Este adevărat că mușchii noștri sunt mai sensibili la nutrienții pe care îi ingerăm după exerciții, dar numai dacă nu am consumat nimic chiar înainte și în timpul antrenamentului. Este o poveste de sensibilitate.
În mod clar, dacă nu ați mâncat câteva ore înainte de antrenament și nu luați nimic în timpul antrenamentului, chiar dacă mâncați imediat după aceea, este necesar rapid.
În acest caz, totul este accelerat după această lungă perioadă de post. Este ca teoria care a fost la modă o perioadă de timp a pulsului proteic, care a constat în a lua 80% din rația cu o singură masă și doar 20% în restul zilei.
Evident, am asimilat o mulțime de proteine în timpul acestei mese de 80% pentru că aveam nevoie de ele, pentru că eram sensibili. De asemenea, am văzut împreună când să mâncăm în culturism în funcție de fiecare.
De asemenea, îmi permite să reflectez la un alt exemplu, luând leucină pe lângă zer și Bcaa pentru cei care o iau. Unele studii par să arate o „creștere” a anabolizantului atunci când vă fortificați dieta cu leucina, dar acest lucru este valabil numai dacă aveți nevoie de ea, că nu consumați suficiente proteine pe tot parcursul zilei.
Dacă mănânci deja 2 g de proteine pe kg de greutate corporală sau 160 g dacă cântărești 80 kg, crezi că câteva grame de leucină, pe care le consumi deja în cantități abundente, fiind un aminoacid esențial și prezent în toate ce surse de proteine consumi, vor schimba ceva? Nu !
Dar dacă mănânci mai puține proteine, mai puține decât ai nevoie, atunci câteva grame de leucină te vor ajuta. Acesta este motivul pentru care majoritatea studiilor arată rezultate cu suplimentarea leucinei la persoanele în vârstă, care sunt mai puțin sensibile la anabolism și nu mănâncă așa cum am face antrenament cu greutăți.
Revenind la subiectul nostru, dacă mâncați corect înainte de antrenament și mai ales în timpul antrenamentului, și anume BCAA și carbohidrați cu indice glicemic ridicat în timpul sesiunii de antrenament, așa cum explic în aceste două videoclipuri: Supliment de culturism - Totul despre aminoacizi și Suplimentele pentru culturism - Totul despre carbohidrați, absolut nu trebuie să fugiți în vestiar pentru a obține zerul și carbohidrații cu indice glicemic ridicat, mai ales dacă urmează să mâncați o masă corectă după (în decurs de o oră).
Celălalt lucru de știut este că recuperarea nu este instantanee. De exemplu, recuperarea energiei are loc în 24 până la 48 de ore, în funcție de utilizare, de degradarea depozitelor de glicogen în timpul efortului și este cea mai rapidă recuperare în general !