Fereastra cu carbohidrați după antrenamentul de slăbire
În timpul exercițiului, corpul începe să producă adrenalină și cortizol. Datorită acestui fapt, o persoană simte o creștere a forței și a rezistenței. Aproximativ o jumătate de oră după încetarea exercițiului, acești hormoni nu încetează să mai funcționeze. De această dată se numește fereastra carbohidraților. Organismul trebuie să restabilească energia pe care începe să o ia din mușchi, astfel încât dieta joacă un rol foarte important în acest moment. Închiderea ferestrei de carbohidrați după un antrenament este foarte importantă atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru creșterea masei musculare.
Antrenorii și nutriționiștii recomandă imediat după terminarea antrenamentelor să aibă alimente bogate în carbohidrați. Acest lucru ajută la producerea insulinei, datorită căruia organismul recuperează energia și revine la munca normală.
Ca o fereastră de carbohidrați pentru a închide după exerciții pentru a crește subțire?
Închiderea ferestrei de carbohidrați este o oportunitate excelentă de a vă răsfăța cu dulciuri care nu numai că nu vor răni silueta, ci și vor beneficia. Pentru că și cei care vor să slăbească pot profita de această oportunitate. Desigur, cel mai util lucru pe care îl puteți mânca sunt niște fructe. De exemplu, o banană, un măr, o portocală, struguri etc. La urma urmei, nu numai că vor contribui la recâștigarea forței după efort fizic, dar vor da și corpului vitamine și alte substanțe utile. Dar puteți mânca chiar și ciocolată sau miere. Ar fi minunat să beți o băutură specială „Geyner” după terminarea orelor.
În acest moment, toate alimentele vor fi consumate doar pentru a restabili energia și țesutul muscular, deoarece în niciun caz nu puteți refuza să mâncați după exerciții. În caz contrar, toate forțele cheltuite asupra lor vor fi lipsite de sens.
Fereastra proteine-carbohidrați după exerciții pentru creșterea în greutate
Pentru cei cu scopul de a crește greutatea musculară, închideți fereastra după antrenament, nu doar carbohidrați, ci și proteine. Proteina trebuie să fie prezentă în meniul zilnic, deoarece este principalul
Material de construcție pentru mușchi Și, în timp ce fereastra de carbohidrați se închide, cel mai bine este absorbit, ceea ce ajută la construirea masei musculare.
Deci, pentru a închide fereastra proteină-carbohidrați după un antrenament, cocktailurile cu proteine sunt cele mai bune. De exemplu, într-un blender, trebuie să bateți următoarele ingrediente:
- Lapte - 200 ml;
- Brânză de vaci, lapte praf, ou fiert până la 100 g;
- Gem, miere sau zahăr - 15 g;
- Banane, fructe de padure etc.